夏のランニング対策で大事な事
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夏のランニングは暑さ・紫外線対策が大事になってきます。これはラニングウェアを選ぶこと以外にルートの見直しなどでかなり防げることです。暑さ・紫外線対策がどれほど重要なことか少しお話しておきます。
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炎天下の中、紫外線をじかに浴びることは、熱中症・日焼け・疲労蓄積といった点で配慮が必要だと言えます。ですので可能であるなら、ランニングの時間を早朝や日が沈んだ夜に変更するのがベストの対策。ですが、普段お仕事や生活のリズムをいきなり変えるのはなかなか簡単とはいえません。
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ランニングの時間がずらせないなら、ランニングのルートを選ぶ事がとても大事になってきます。炎天下のアスファルトの上をランニングすることが一番体内温度が上昇してしまい、熱中症になる恐れがあるため避けるべきルートです。おすすめの場所は木陰のある公園や屋根のある競技場などです。
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木陰があり、直射日光が遮られているだけで体感温度はかなり上昇を防げます。また、アスファルトの地熱よりも土が多いところの地熱の方が低いため、木陰の多い公園はそれだけで体感温度も気温自体もアスファルトだけの場所より低くなります。また、競技場などでは、一定のエリアを周るので、都度水分補給がな可能になり、脱水症状が起きるのを防げます。
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他にも日焼けを防ぐために日焼け止めを塗ったり、目を紫外線から守るためにサングラスを着用するのがおすすめ。日焼けは女性だけでなく、男性にも避けるべきものなんです。なぜなら、日焼けは体を疲労させてしまいます。また、日に焼けた肌は汗の量が減るんです。そうすると体温をうまく調節できなくなり、結果体内の温度が上昇してランニングどころではなくなってしまいます。
夏のランニング対策で大事な事 ウェア
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紫外線や日焼け対策がいかに大事かお分かりいただけたでしょうか？ウエア選びが大事な理由はこういったことからなんです。でも紫外線を浴びたくないからって普通の長袖にタイツではただ暑いだけ。つまりランニングには通気性や発水作用のある機能ウェアと呼ばれる長袖・タイツを選ぶ必要があるということです。
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よく、黒い色は紫外線を通さないと言われますが、紫外線を反射する代わりに熱を吸収するので体温が上昇してしまい、結果熱中症になってしまう恐れがあります。なるべく淡い色のウェアを選びましょう。淡い色のものでも衣類の紫外線保護係数を示す『UPF値』の高いものを選べば紫外線から肌を守れます。
夏のランニング対策 おすすめのウェア
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そんな通気性がよく、ランニングのパフォーマンスを真夏でも維持できる、おすすめの長袖とタイツをご紹介していきましょう。
夏のランニング対策 おすすめのウェア サッカニー ランニングシャツ W
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アメリカでもっとも有名なアスレチックブランドの老舗、サッカニーのランニング用長袖です。RUNDRY機能を搭載しており、吸汗速乾性に優れています。縫い目のないシームレス仕様で快適な着心地です。3,780円
夏のランニング対策 おすすめのウェア サッカニー ランニングシャツ DASH SEAMLESS LONG SLEEVE SA81602-HSKH HAWAIIAN SKY
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こちらもサッカニーの長袖ランニングウェアです。汗を逃がしてドライで快適な状態をキープする機能(ブレサブル機能)を搭載しています。袖口に親指を通す指穴があるので、手の甲を日焼けから守れます。3,000円
夏のランニング対策 おすすめのウェア ニューバランス ウィメンズ シーズンレスロングスリーブＴシャツ
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特殊な水分を高拡散させるストレッチ素材を使用してある長袖。また、吸水拡散させることで、汗をかいても速乾性能を発揮し、さらっとした着心地。5,216円
夏のランニング対策 おすすめのウェア ニューバランス ウィメンズ シーズンレスロングスリーブフーディ
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上でご紹介した、ニューバランス ウィメンズ シーズンレスロングスリーブＴシャツのフード付きタイプのもの。うっかりしがちな首や耳の後ろもフードをすっぽりかぶれば紫外線から守れます。7,452円
夏のランニング対策 おすすめのウェア C3fit クーリングタートルネック
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国産ブランドであるC3fit。タイツに定評のあるブランドですが、長袖も優秀です。こちらの商品は、持続涼感とUVカット機能を持つクーリングシリーズのタートルネックとなっています。熱伝導性の高いナイロン素材が使われているため、涼感が続きます。非常に薄い素材でありながらもUPF値25以上のUVカット効果があります。また、ストレッチ性と吸汗速乾性に優れおり、高いパフォーマンスを約束、さらに、かいた汗もすばやく乾きます。5,940円
夏のランニング対策 おすすめのウェア ナイキ ウィメンズ ハイブリッド レギンス ハーレー サーフ メッシュ Bula
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続いてタイツのご紹介です。ビーチで使用するのに適しているというだけあって、ストレッチ素材のタイツには、脚の下部にメッシュパネルを配して、通気性が強化されています。8,424円
夏のランニング対策 おすすめのウェア ナイキ ウィメンズ プリンテッド ランニングクロップ ナイキ エピック ラックス
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伸縮性とサポート力のバランスに配慮され、快適な着用感が持続し、筋肉をサポートしてくれる。もちろん、通気性にも配慮されており、メッシュ素材が膝と膝下の裏側に配置し、熱がこもりやすい部分の通気性が強化されている。内ポケット・背面ポケットがついているのが嬉しいところ。9,720円
夏のランニング対策 おすすめのウェア ニューバランス ウィメンズ Q SPEED クロップタイツ
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メッシュパネル仕様で通気性を兼ね備えてあり、ランニングでの最高のパフォーマンスが期待できる。熱の溜まりやすい膝裏には、メッシュ切り替えをほどこしてあるので、通気性が確保され蒸れが軽減されます。優れた吸汗速乾性を発揮するテクノロジー「NB DRY」が採用されているタイツです。7,484円
夏のランニング対策 おすすめのウェア ニューバランス ウィメンズ アクセレレイトグラフィックロングタイツ
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このタイツもニューバランスの特徴である、優れた吸汗速乾性を発揮する「NB DRY」が採用されており、暑い夏でも快適にランニングが可能。4,990円
夏のランニング対策 おすすめのウェア C3fit フュージョンロングタイツ
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タイツに定評のある国産ブランドC3fit。着圧設計なので関節や筋肉の無駄なブレを抑えてくれ、スムーズな足運びが可能になっています。さらに肌辺りがソフトなナイロンベースの素材なので、ストレスのない着用感。さらにUVガード機能(UPF30-50＋、紫外線カット率90％以上）も付いています。16,200 円
夏のランニング対策 おすすめのウェア C3fit インスパイアフィットロングタイツ
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もう一つC3fitのタイツをご紹介します。こちらも先ほどのインスパイアフィットロングタイツ同様に、着圧設計なのでランニング時の足運びがスマートになり、パフォーマンスの向上が期待できます。UVガード機能(UPF30-50＋、紫外線カット率90％以上)に加えて、背面にポケットがあるのが便利。また、ストレッチ性が高いため、スタイルよく見せてくれるのが女性には嬉しいところです。16,200円
まとめ
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夏にランニングを欠かさなければ、秋には格段にランニング力が上がると言われています。でもだからと言って無理はせず、体と相談しながら自分のペースで楽しんで下さいね。また、暑い夏はこまめな水分補給も忘れずに！
