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カフェイン依存？レッドブルやコーヒー以外の効果的眠気対処法とは？

2024.02.25

コーヒーやレッドブルなどを飲んで眠気を醒ました経験は誰にでもあると思います。今回はカフェインについ依存してしまう眠気対処法・治し方について、健康リスクという視野からも考えてみたいと思います。カフェイン依存にならずい効果的に眠気を対処する方法はあるのでしょうか？

目次

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  1. カフェイン依存にならないレッドブルの飲み方とは？
  2. カフェイン依存とは？レッドブルの飲みすぎ？
  3. カフェイン依存にならない効果的な飲み方は？
  4. カフェイン依存にならないために知っておきたい！レッドブルの成分について
  5. カフェイン依存にならないレッドブルやコーヒーの飲み方は？
  6. カフェイン依存にならないためのレッドブルの利用法は？
  7. コーヒーの飲み過ぎもカフェイン依存になるの？
  8. レッドブルやコーヒー以外で効果的な眠気対処法は？
  9. カフェイン依存の治し方は？
  10. まとめ
最初にレッドブルというエナジードリンクについての情報を知っておきましょう。カフェイン依存になってしまうと健康リスクも高まります。眠気覚ましに飲むことをおすすめしている一方、飲み過ぎには注意をしてください。治し方は簡単なようで、かなり自分の意志が必要になります。
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レッドブルに限らず、コーヒー、紅茶なども同じとなっているので、レッドブルが特別危険な飲み物という分けじゃありません。
引用元: https://energydrinkgeeks.com/redbull-nomisugi/

ごく、たまにしか飲まないという場合には心配はないのですが、1本あたりのカフェイン含有量を知っておいてください。カフェインを断つという治し方で、カフェイン依存は治るのですが長い期間、カフェインを持続的に摂取している人にとっては苦になるものです。ですので適度な摂取が重要ですね。

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レッドブルなどのエナジードリンクはコンビニなどで簡単に手に入りますので、カフェイン依存にならないように自分でうまくコントロールしながら摂取する必要があるのです。1本あたりのカフェイン含有量は80mgです。実際に1日あたりのカフェイン摂取量の安全基準が400mg以下ということに、照らしてみると結構なカフェイン量であることがわかるのです。カフェイン依存の治し方は、カフェインを減らすことになりますが、いきなり減らすことも厳しいのが現状です。
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レッドブルのようなエナジードリンクの場合にはカフェインによる覚醒作用があります。それを仕事や勉強の効率に充てるために、カフェイン依存にならないよに適切な飲み方を知っておく必要があるのです。実際の効果としてはカフェインによって、目が覚めることと疲労感を軽減させることです。そして自分の中で、いざというときのパフォーマンスの向上にも役立ちます。何か特別に力を出したいときにこそ効果的に飲めばよいものです。カフェイン依存の治し方はカフェインを摂取しないことです。依存性が出ないように飲みかあを常に考えておきましょう。
レッドブルにはカフェインが含まれている。レッドブルを含めた主な飲料のカフェイン含有量は以下の通り。 レッドブル(250ml缶)1本 80mg(32mg/100ml)[5] コーヒー1杯 40～180mg お茶1杯 50～80mg コーラ系1缶 30～50mg 栄養ドリンク系1瓶 30～80mg
引用元: https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%96%E3%83%AB

知らない間にカフェインは蓄積されるものです。毎日自分が飲んでいるカフェイン含有量を知っておくことが大事です。

エナジードリンク類には、人間の瞬発的な集中力を高めるために効果的な成分が配合されています。例えばカフェインのほかに、甘さの元となるブドウ糖液糖がその一つです。ただの糖類ではなうサトウダイコンから抽出されている砂糖を使用することで、甘味が増すのです。そしてアミノ酸の一種、Lアルギニンも含まれます。血管を拡張させる成分ですので、血流を高めます。そのほかにはビタミンB群も含まれています。
カフェインには、 覚醒作用で目が覚める効果と、集中力向上効果があります。
引用元: https://energydrinkgeeks.com/redbull-component/

そして多くの成分の中の柱となるのがカフェインです。レッドブルは多くの成分によって構成されていますので正しく摂取するだけで、かなりのメリットがあるわけです。

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カフェインというものは体の中に摂取すると60分以内に効果を表します。そして持続時間としては6時間から8時間程度と感げられています。効果的な飲みかたとしては、眠気が襲いやすい昼食後の時間帯や、遅い時間まで作業をしたときにも、スポット的に摂取すると一番良いのです。持続的にだらだらと飲む方法はおすすめできません。それはカフェイン依存に一番なりやすい摂取方法です。カフェイン依存になると治し方は人によっては困難極まる場合もあります。ですのでカフェイン依存にならない飲み方が大切なのです。
レッドブル自体は普通に飲んでいる分には、 安心して飲めるエナジードリンクです。
引用元: https://energydrinkgeeks.com/redbull-component/

副作用を起こすような飲み方さえ避ければ十分に効果が得られる飲み物なのです。

1日のトータルで考えてカフェイン依存にならないためにも、レッドブルの場合には3本～5本以上は飲まないようにしてください。本来は1日1本で十分なエナジードリンクです。そこを過度に摂取することは非常に健康被害を増大することにも繋がるからです。
「どうにかして眠気を撃退して頑張りたい時」 「徹夜が続いている時の一時的な栄養補給」 として上手く取り入れたいですね。
引用元: http://mio816.xsrv.jp/redbull-2162

エナジードリンクは「特別なとき」に飲むものとして利用するほうが効果的です。常時飲み続けるとう利用方法は、おすすめできません。

カフェインの摂りすぎに注意

カフェインの摂りすぎにはくれぐれも注意をしてください。眠気を退散させようと飲み過ぎると不眠を起こす場合や頭痛を起きてしまうこともあります。心拍数が上がることで、いつもよりもドキドキすることを感じる場合もあります。カフェインを摂取しないと眠気が取れないという場合には、すでにカフェイン依存です。治し方はカフェインを体内から拭い去ることに尽きます。
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仕事が捗らずに煮詰まる時が誰にでもあります。そんなときにコーヒーの過剰摂取に陥ってしまうのですが、いわゆる「カフェイン中毒」という恐ろしい状況になってしまうのです。コーヒーがやめられない状況ということはつまりカフェイン依存ということです。
「依存」は簡単に言うとやめられないこと。自分ではコントロールできないほどに、その対象がなくては生きていけない状態のことを言います。
引用元: http://www.cvban.org/%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E4%B8%AD%E6%AF%92%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E7%9B%AE%E5%AE%89%E6%91%82%E5%8F%96%E9%87%8F%E3%82%84%E8%87%B4%E6%AD%BB%E9%87%8F%E3%82%92%E8%A7%A3%E8%AA%AC/

体内にカフェインが過剰にはいってしまうことで、機能障害を起こしてしまうのです。

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ついつい眠気を感じてしまうと、ガムやチョコレートを気軽に摂取してしまいがちですが、実際にはカフェインを含むガムもあります。そこを注意してください。そして眠気対処法としては冷却シートを使うとう方法もあります。季節を問わず眠気を感じたときには、体を冷やしてみるのはどうでしょうか？首筋やわきの下などを冷やすと、かなり眠気は軽減するものです。アロマオイルを使うという方法もあります。神経を刺激して眠気を覚ますためいはユーカリやレモンの香りは眠気をぬぐい去る効果もあります。精製水にアロマのオイルを混ぜてスプレーにしておくと、室内も香りが立ちとても気分もすっきりします。

目薬を使うという方法もあり！

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刺激性のクール系の目薬を常備しておくと一時的に眠気を覚ますことに効果的です。カフェインを使うことなく、名向けを退散させることが出来ると好評です。カフェイン依存を治すためには、まずカフェインものを使わなくても眠気を遠ざける術を知っていることが大切です。
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カフェイン依存になってしまうと急に緊張をしたり不安が高まります。すぐに焦る気持ちになり冷や汗が出る場合もあるほどです。実際にここまで来てしまうとカフェイン依存=カフェイン中毒です。まずはカフェイン依存を治すことを考えてみてください。カフェインを断つという方法は意外と簡単です。まずはコーヒーと緑茶を完全にやめてしまいます紅茶もウーロン茶も一度はやめてみてください。その代わりに麦茶や炭酸素、ハーブティーを飲みます。まずは1週間から始めてみてください。そうすることで、カフェイン依存が治ります。カフェイン依存の治し方はある程度自制心が必要になります。
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実際にカフェインを断ってみましたが、わりと最初の３日間ぐらいは地獄です。とにかく1日中眠気が去らずにあくびを連発。つねに後頭部あたりが軽い頭痛に襲われるので、昼寝ばっかりしておりました
引用元: http://buzz-plus.com/article/2015/05/27/coffee-off/

自分なりにカフェインを断つときには意識的に外出をするなど、ほかの刺激を与えるという方法いかがでしょうか？そうすることで、カフェインがなくて、興味が外側に向きますので、カフェインを欲すること過ごせます。カフェイン依存を断つために少しずつでもよいので、ドリンク類を選ぶようにしましょう。自分で治すためいもカフェインの含有量には常に関心を持つことが重要です。

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カフェイン依存は意識的にコーヒーやエナジードリンクを飲んでいると陥っているものです。自分でも一日の摂取量を知っておくことで、カフェイン依存は防げるものです。治し方はとにかくカフェインを断つことに尽きます。カフェインというものはメリットとデメリットを持ち合わせるものであることを、知っておいてください。

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