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おしりを引き締めて美尻へこみ! 自宅で簡単にできる効果的な方法紹介

2018.07.14

女性の憧れ、美尻…おしりを引き締めるだけで綺麗なへこみを作ることができるのをご存知でしょうか?なんと、自宅で簡単なエクササイズをするだけで美尻になることができるんです。そこで、エクササイズでおしりを引き締めて美尻へこみを手に入れる効果的な方法をご紹介!

目次

  1. おしりを引き締めてジーパンの似合う美尻へこみに♡
  2. 自宅でできる!簡単引き締めエクササイズ
  3. 美尻は 【脂肪を減らす】×【筋力アップ】
  4. 【美尻へこみ】 お尻の脂肪を減らす方法
  5. 【歩き方】 おしり引締✖美尻へこみを作る方法
  6. 骨盤の歪みを治してお尻引き締め✖美尻へこみに!
  7. おすすめ【ヒップアップショーツ】&【ガードル】
  8. おしりを引き締める筋トレ時の注意点
  9. 【自宅 編】 おしり引締めに 簡単&効果的な筋トレ
  10. 【ジム 編①】 おしり引締めに 簡単&効果的な筋トレ
  11. 【ジム 編②】 マシンを使ったおしり引締めトレーニング
  12. 筋トレ✖食生活の改善で憧れの美尻へこみに♡
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引用: https://base-ec2if.akamaized.net/w=500,a=0,q=90,u=1/images/item/origin/02f8060f9424a564e39e9bb87a6bd114.png

鏡に映る自分の姿…特に後ろ姿はなかなか見ることができません。後ろ姿で目立つのがお尻!引き締まった美尻の人はプロポーションも抜群でお尻にへこみができる場合もあります。

このへこみを美尻へこみ…またの名をヴィーナスえくぼと呼ばれ、世界中の女性の憧れの的となっているものなのです。

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引用: http://biraku-cafe.com/wp-content/uploads/2017/04/shutterstock_173531903.jpg

ヴィーナスえくぼ・・・美尻へこみとは

腰周辺にできるくぼみに【ヴィーナスえくぼ】というものがあります。ヴィーナスえくぼは、ウェストが引き締まったヒップの引き締まり具合も抜群のプロポーションをもつ女性がもつくぼみです。

日本人には美尻へこみを持つ人が少ないと言われていますが、トレーニングやエクササイズで簡単に作ることができるんです♪インナーマッスルを鍛えて、内臓脂肪を減らしながら正しいエクササイズをしていきましょう。

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引用: http://true-colors30.com/wp-content/uploads/2017/09/fotolia_170593689-660x350.jpg

自宅エクササイズでおしりを引き締め✖美尻へこみ

筋トレといっても、なかなかジムに通う時間がとれない時もありますよね。そんな人におすすめの自宅で簡単にできるエクササイズを紹介します。どれも美尻に効果のあるエクササイズなので気になるものがあったらチャレンジしてみてくださいね。

ヒップエクステンション

ヒップエクステンションは、大臀筋に効果があるので美尻には欠かせません。その他にも血行促進や脂肪分解などの効果があると言われています。ポイントは骨盤を開かないようにやること!

スパインヒップリフト

スパインヒップリフトは、ヒップアップに効果の高い筋トレです。お尻を持ち上げていく時に大臀筋を意識しながらやるとヒップアップ効果もアップ!

サイドレッグレイズ

サイドレッグレイズは、中臀筋を主に鍛えることができます。お尻をキュット引き締めたい時におすすめのエクササイズで、脂肪分解効果もあるので美尻になりたい人におすすめ。

バックエクステンション

バックエクステンションは、大臀筋を鍛えることができます。お尻を上にあげたままキープすると引き締め効果が高くなるのでチャレンジしてみてくださいね。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、ヒップアップに欠かせない筋トレ。鍛えることで代謝アップにもつながりダイエット効果も…⁉

ヒップレイズ

ヒップレイズは、テレビを見ながら…など空いた時間を使って気軽にできるのが特徴です。中臀筋をメインにして鍛えることができるのでヒップアップにも効果的♡

ショルダーブリッジ

ショルダーブリッジは、お尻だけでなく太ももまでも細くすることができる下半身ダイエットにおすすめの筋トレです。ヒップアップにも効果が高いのでぜひやってみてくださいね。

ハッピーベイビーのポーズ

ハッピーベイビーのポーズでは、太もも裏側からお尻までとお尻を持ち上げる筋肉を鍛えることができます。血行促進効果やデトックス効果もあるのでリフレッシュしたい時にもおすすめです。

美尻スクワット

美尻スクワットは、脚とお尻に効果絶大!美尻はもちろん内側の太ももも細くする効果が期待できると言われています。ふくらはぎのむくみを解消したい人にもおすすめです。

ダンベルスクワット

ダンベルがあればできる【ダンベルスクワット】。やり方は、背筋を伸ばしながらゆっくりと膝を曲げてお尻を落としていく。この時、肩甲骨を寄せるイメージで胸を張りながらやるとよいでしょう。肩が内牧にならないように気をつけて!

膝とつま先の向きがそろうように気をつけながら太ももと地面が平行になるまでお尻を落として立ち上がります。

3)膝とつま先の向きが揃うように注意しつつ、太ももが地面と平行になるくらいまでお尻を落としたら、立ち上がります

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