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低カロリーおかずが知りたい!痩せると人気のレシピを紹介!

2018.07.29

ダイエット中の食べ物は体重に比例するので特に気を付けなければいけませんが、低カロリーの食材を使っておかずを考えることが大切です。誰でも簡単に作れる低カロリーでも満腹になり、痩せると人気のおかずやメインレシピを紹介します。

目次

  1. 痩せると人気!低カロリーのおかず満腹レシピとは?
  2. 痩せると人気!低カロリーのおかず満腹レシピ①鶏むね肉のパリパリ焼き
  3. 痩せると人気!低カロリーのおかず満腹レシピ②豆腐と茄子の野菜グラタン
  4. 痩せると人気!低カロリーのおかず満腹レシピ③白身魚のゆず昆布レンジ蒸し
  5. 痩せると人気!低カロリーのおかず満腹レシピ④合挽きミンチと白菜のあんかけ
  6. 痩せると人気!低カロリーのおかず満腹レシピ⑤もちもちレンコンハンバーグ
  7. 痩せると人気!低カロリーのおかず満腹レシピ⑥レタス春巻き
  8. 痩せると人気!低カロリーのおかず満腹レシピ⑦鶏ささみのヘルシー酢豚
  9. 痩せると人気!低カロリーのおかず満腹レシピ⑧野菜ソースの豚ヒレソテー
  10. まとめ
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ダイエット中は、低カロリーで抑えながら満腹感がある料理を食べることで食欲が抑えられ痩せやすくなると言われています。しかし、どういうおかずを作ったら良いのか分かりにくいですよね。痩せると人気で満腹になる低カロリーのおかずを1つずつ見ていきましょう。

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脂肪分の少ない食材を使った簡単にできるメインレシピのNO1は、低カロリーなうえに満腹になる鶏むね肉を使ったレシピです。パサパサ感が苦手な人も多いですが、脂肪分が少なくダイエットには欠かせない食材です。

【材料】2人分:鶏むね肉1枚・にんにく1カケ・片栗粉適量・オリーブ油適量

【タレ】醤油大2・みりん大1・酒大1・黒砂糖(はちみつ)大1・塩コショウ少々

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1.鶏肉を観音開きにし、器に鶏むね肉、にんにく、タレを入れて1時間浸しておきます。

2.鶏むね肉を取り出し、キッチンペーパーで汁気をふきとり全体に片栗粉をまぶしていきます。

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3.フライパンにオリーブオイルを適量入れて、蓋をしてパリパリになるまで鶏むね肉を両面焼いていきます。余分な油が出てくるのでキッチンペーパーでふきとりましょう(蓋をして弱火でじっくり焼くと火が通りやすくなります)

4.焼けたら食べやすく切ってお皿に盛りつけて完成です。

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食材は茄子と豆腐とチーズのみ。材料を切ってオーブンに入れるだけで簡単にできるメインレシピです。
ホワイトソースを使わないので、低カロリーに抑えてダイエット中も安心して食べることができます。

【材料】2人分:木綿豆腐1丁・たまねぎ1/2個・しめじ1/2パック・茄子1本・ピザ用チーズ適量・オリーブオイル適量・ケチャップ大さじ1・ウスターソース大さじ1・塩コショウ少々

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1.豆腐を耐熱皿に乗せて電子レンジで約2分間加熱し、水分が出てきたら捨てます

2.たまねぎとしめじと茄子を切り、フライパンにオリーブオイルを入れて炒めていきます。

3.野菜がしんなりしてきたら、ケチャップとウスターソースを入れて塩コショウで味を調えます。

4.耐熱皿に水切りをした豆腐をつぶしながら敷いて、その上に野菜を乗せていきます。

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5.その上にチーズをのせて200℃に予熱したオーブンで約5分~10分焼きます(チーズはお好みの量を調整してください)

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