Gy1kqx574pazxa94clxn

ハンドケア

CATEGORY | ハンドケア

手のツボまとめ|イタ気持ちいいお手軽マッサージでリフレッシュ

2019.02.13

毎日仕事で体が疲れる、コリをなんとかしたい。そんな人におすすめしたい手のツボマッサージを紹介します。マッサージに行きたいけど時間がない、手頃に済ませたいという方もどこでも自分で簡単にできる手のツボマッサージ、ぜひ今日から試してみましょう。

  1. 手のツボのすすめ
  2. 手のツボの正しい押し方
  3. 疲れた時におすすめの手のツボ!
  4. おすすめ手のツボ① 三間(さんかん)
  5. おすすめ手のツボ② 心穴(しんけつ)
  6. おすすめ手のツボ③ 腎欠(じんけつ)
  7. おすすめ手のツボ④ 労宮(ろうきゅう)
  8. おすすめのツボ⑤ 合谷(ごうこく)
  9. おすすめのツボ⑥ 中衝(ちゅうしょう)
  10. おすすめのツボ⑦ 少衝(しょうしょう)
  11. ツボだけじゃない!手の反射区も活用しよう!
  12. ツボ押しの効果をより効果的にするために
  13. 手のツボでリフレッシュ・まとめ
Neato1mfixpvekiuxpsw
体には全身にツボが存在しますが、それぞれコリのある場所のツボを押さないと効果がないとイメージしてしまう人がいます。しかし、ツボは場所によって体の色々な部分に繋がっており、例えば手の特定のツボを押すことで胃に効果がでたり、肩のコリが改善したりと、様々な不調に対応することができるのです。
そのため、手のツボだからといって手や腕にしか効果がないわけではなく、ツボの場所を使い分けることで上手に全身をリラックスさせることができるというわけなのです。また、ツボ押しは非常に簡単に誰でも行うことができるリフレッシュ法の1つなので、忙しい中でも毎日健康的に過ごしたいという人にぜひ習慣付けをおすすめします!
Tj32ep95ootwyidw9enx
では、手のツボを確認する前に正しく上手にツボを押す方法をチェックしましょう。足つぼマッサージなどに行ったことがある人は、痛いと感じる場所をかなりグリグリとされた経験があるかもしれません。しかし、自分で行う手のツボマッサージでは、痛みを感じるまで強く押さなくても大丈夫です。
強さの程度としては、痛気持ちいい程度が最も最適な強度となります。痛みを強く感じるツボ押しを続けると、筋肉などが緊張してしまい、コリをさらにひどくしてしまう可能性もあります。自分がリラックスできるくらいの強さに上手に調節しましょう。
Tirflpmluv4ftmm18qtg
では、さっそく疲れた時や筋肉にコリを感じる時、気持ちをリフレッシュしたい時などにぜひ押して欲しい手のツボを紹介します!手のツボは、体を動かさずにその場で即時にできるので、デスクワーク中でも簡単に行えます。ぜひいくつかのツボポイントを覚えて、疲れをその場で改善するように試してみましょう!
U18axzl2dqki3lxdooh5
引用: https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1518803853/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cDovL3d3dy50c3Vib21hc3Rlci5jb20vZHJhd2FibGUvdHN1Ym9fMzMxLmdpZg--/RS=%5EADB8O04ZIHx3SqWNZc0mJRmnK072Ik-;_ylt=A2RinFYNyoVaNjQAaRaU3uV7;_ylu=X3oDMTBrZ25oc2dhBHZ0aWQDanBjMDAzBDADanBjMDAz;_ylc=X3IDMgRmc3QDMQRpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjUjd2RU4zbnVDWFF2em5jblU1bkx2ZTJXZUZyX2FZYkozbExnckVCcmVZZzRWbTNYcGxqdDgzeHZ4NwRwAzQ0T0U0NE9jSU9TNGllbVdrdy0tBHBvcwM1BHNlYwNzaHcEc2xrA3Nmc3QEdHVybANodHRwczovL21zcC5jLnlpbWcuanAveWppbWFnZT9xPWhCcUY2NkFYeUxGTXpiWVJjRVM3UjlvQ1hSdGJuVVEyR0h1SXdRWW45a212VDlybmdTeXFjaUNtSEZXSnZBbDNtMk12ejNkTldfZXVrS0hxSzhwSjRTeGcyc1Rqajg5TzkwcEEuQTBKTW5LQXJpa2QwN05uVmlkTFVRUXVDZ2l1Y0xsbVdRbklCemZTeDFuYzZJQ24mc2lnPTEzYW9qbjdidA--
三間のツボは、人指し指の付け根から少し下に下がった場所の親指側に位置するツボです。親指と人指し指の分岐点よりやや上に上がったところです。ここのツボは、仕事で目が痛くなる疲れ目、目のコリに効果が期待できます。また、神経痛などのストレスからくる不調や、体の冷えによる胃腸の不調にも非常に効果が高いと言われています。
Aeof3ckcxpub7qbazpf9
引用: https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1518805824/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9pMS53cC5jb20vcmVhbC1yaWNoLmNsdWIvcmVhbC1yaWNoL3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE3LzA5LyVFOSVBMCVBRCVFNyU5NyU5QiVFMyU4MCU4MCVFMyU4MyU4NCVFMyU4MyU5QyVFMyU4MCU4MCVFNSVCRiU4MyVFNyVBOSVCNC5qcGc-/RS=%5EADB16_fkDyA5FVKm4PQoQBGUxJx3dk-;_ylt=A2RCD1DA0YVadBAAlwuU3uV7;_ylu=X3oDMTBrZ25oc2dhBHZ0aWQDanBjMDAzBDADanBjMDAz;_ylc=X3IDMgRmc3QDMQRpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjUVRpQU82a004MmQ0b3FJX21mcnlGcG5mTjV5SE5QU1B3MV9IUFhNZnBHckxnS1FjX2doWkNOa2xvBHADNWIuRDVxeWdJT09EaE9PRG5BLS0EcG9zAzEwBHNlYwNzaHcEc2xrA3Nmc3QEdHVybANodHRwczovL21zcC5jLnlpbWcuanAveWppbWFnZT9xPWc1dkx3Q1VYeUxHdnZwcTBxbG9lblQ5YTZTblJjaHY1NXRuVXFBWHdqMHR5RDJ0WVNtVGY0N1cwS0RBVFpZYlR4M2NQdEdPRGNaaVFrTi5aN0l0MFYzR1ouZGwwS3VvME1iY25BbzQwUWU2U1RBa0Y5c2VUN3FDTllyZnFEai5wN2lDQ2dGUlNkTmRHeGluWHEuX3Umc2lnPTEzYTQ0cW1saw--
心穴は、手の平の中指の第一関節上に存在するツボになります。ここは、刺激することにより疲れや首のコリが引き起こす頭痛を改善してくれる効果があります。また、ストレスによるイライラや、興奮状態を落ち着かせる効果もあります。仕事で忙しく気持ちに余裕のない時などに積極的に試して欲しいツボです。
M9utpmmcjgznpjlwngrg
引用: https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1518805902/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9oYW1pbHRvbi1qb3VybmFsLmNvbS93cC93cC1jb250ZW50L3VwbG9hZHMvMjAxOC8wMS9jNTNmYjU4MmE3YzM3YTE4YjQwMzYwNTI0YTUyMGUwNC5qcGc-/RS=%5EADBehkO86CV2W5dWSxPPdCvspW_wvE-;_ylt=A2RCL5AN0oVaXXQA1B6U3uV7;_ylu=X3oDMTBrZ25oc2dhBHZ0aWQDanBjMDAzBDADanBjMDAz;_ylc=X3IDMgRmc3QDMQRpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjUnNaLU9ReGZsZmZMZFhDcWVYc2hQSC1ycm1SeHhOd2ZlVXRua1ROb2FwN1pINGl1MG54VHQ3VkZVUzBnBHADNklXTzVxeWdJT09EaE9PRG5BLS0EcG9zAzE1BHNlYwNzaHcEc2xrA3Nmc3QEdHVybAM-
腎欠は、手の平の小指の第一関節の部分に存在します。このツボは、やる気の出ない時などに刺激することで気持ちをリフレッシュしやる気を引き起こしやすくなります。また、ストレスなどによるホルモンバランスの乱れなども改善してくれるため、疲れて無気力になってしまった時などに試してみるといいかもしれませんね。
Zwch1npawvtafejhotha
引用: https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1518805967/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cDovL2Jsb2ctaW1ncy00MC5mYzIuY29tL2QvYS9pL2RhaWtlbi9yb3VreXV1LmpwZw--/RS=%5EADBP850bVeFWSdJMNJV161AVTUmQu4-;_ylt=A2RCMY5O0oVa.msA.w.U3uV7;_ylu=X3oDMTBrZ25oc2dhBHZ0aWQDanBjMDAzBDADanBjMDAz;_ylc=X3IDMgRmc3QDMQRpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjVEhWYVNUR2hRZ3BPM1hMT0x1bXNYcHh4UFVUVk5VdTFudkZQVU9HUkFQQU41ejgtV295OFBncTB3BHADNVlxMDVhNnVJT09EaE9PRG5BLS0EcG9zAzMEc2VjA3NodwRzbGsDc2ZzdAR0dXJsA2h0dHBzOi8vbXNwLmMueWltZy5qcC95amltYWdlP3E9X3R4V2U0RVh5TEZsN3dJWTNZM19Jb1BYdElSNnNsUXYyQ20uMkFyYUN6TGxqcmFiM2RtX3JGejdzVWtmVzBXaGdib0VTemlZeENfWEIweWttN0ZhcllrOGd2MUJvQmN0b2NKQV9LYVNLWkxBb2d6aXk3ZkZHQ3RMNWxmOUYycWhPa05wQ005WlRNSTkxTzNlQ0EtLSZzaWc9MTM4bmIxMDdl
労宮というツボは手の平の中央辺りに位置するツボで、手を握った時に、中指が触れる辺りの部分に存在します。ここは非常に多くの効果が期待できるツボで、筋肉の疲れや、肩や首のコリ、冷え性などに効果を示します。その他にもストレスからくる心の疲れやイライラする気持ちを落ち着かせてくれる働きもあります。
合谷は、手の甲に存在するツボで、親指の延長線と人差し指の延長線がちょうど交わるところにあります。この部分は、疲れから感じる頭痛などへの鎮静作用があり痛みを緩和してくれる効果が期待されています。また、自律神経を正常に回復する作用もあるため、過度なストレスを感じた時にもぜひ押して欲しいツボの1つです。
Cdrczkrwpva7grn8rxyx
引用: https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1518806071/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cDovL3d3dy5jYnludW1qdWljZXBsdXMuY29tL3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE1LzA0L3R5b3VzeW91LmpwZw--/RS=%5EADBAsM2CzqvmPzhN8G8YsOPetYzy7M-;_ylt=A2RCKw630oVa9EcAaAyU3uV7;_ylu=X3oDMTBrZ25oc2dhBHZ0aWQDanBjMDAzBDADanBjMDAz;_ylc=X3IDMgRmc3QDMQRpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjVDItQTdqcFJ0Mno5TzExWV9mRnJrSUJyd0t1d2dfRmFUbUdDNDRJRDlHV3AyRjRuX1EwbjJ5SmcEcAM1NFNoNXBhWjU3U2c1cDJRNDRDQTVMaXQ2S0dkSU9PRGhPT0RuQS0tBHBvcwM5BHNlYwNzaHcEc2xrA3Nmc3QEdHVybANodHRwczovL21zcC5jLnlpbWcuanAveWppbWFnZT9xPTlPbjdHallYeUxGc2FONXZ1ZVNFeG93a3RaaHFmVEZNcUtqemEyNzdBYVhYcTI3TEFBLjdCOU9EYlI4S2JlV1E5TXRNS0RZYnJTLmM2RW9GWG9JUWF0azBEaTB2OTI1MnVmNTVzbWVyYVRmMndRbFU3dk42amwxcm1vaVZIRlRoS295UzFEcGRrRE9SVWdtUTJBLS0mc2lnPTEzOGc2dnJxcQ--
中衝のツボも手の甲側に存在します。場所は、中指の爪の角から手首側に2~3ミリ程度下がった部分です。このツボは、体が興奮状態にある時に押すことで気持ちを落ち着けてくれう効果があります。そのため、緊張状態にある時に積極的に活用して欲しいですね。また、夜になかなか眠れない日にも中衝を押すことで、眠気を誘い質の良い睡眠を得られる効果があります。睡眠不足など人にもおすすめですよ。
小指の爪の付け根内側にあるツボは、少衝という名前のツボでストレスを多く感じている人におすすめです。仕事などで過度なストレスを感じている時に、少衝を刺激することで心身をリラックスさせ眠気を誘ってくれます。仕事中に眠くなっては困るので、少衝を刺激する際は、入浴後やベッドに入った後の時間を利用してツボ押しをするようにしましょう。
手の平や足には「ツボ」だけじゃなく「反射区」と呼ばれるものが存在します。手の平には約9つの反射区があり、場所によって全身の特定の部位、例えば消化器官、肩や首などに刺激を送ってくれる箇所です。手のツボで疲れやストレスなどに効果のある部分を紹介してきましたが、反射区の中でも刺激することで気持ちのリフレッシュに効果的な部分があるので抑えておきましょう!

心包区(しんほうく)

手の平のちょうど中央付近に存在する反射区に心包区というものがあります。具体的な場所は、手を広げた時に親指の第一関節の延長線と中指の縦ラインの延長線が交わる付近にあります。ここの反射区は特に神経系に刺激を送ることで、自律神経の乱れを正常に調える働きをしてくれます。ストレスを溜めがちな人は、自律神経の乱れやそれに伴うホルモンバランスの乱れを起こしてしまいます。
そうなると、気持ちが落ち着かなくなったり、情緒不安定になったり、不眠になる可能性もあります。さらに女性では、生理が止まってしまうことも少なくありませんし、逆に生理痛がかなりひどくなってしまうことも考えられます。生活に支障が出る前に、なんとか少しでも改善したい!そんな人にぜひマッサージして欲しいのがこの反射区です。

入浴のタイミングで行う

Rm99ftworvthnmedfdmn
疲れた時に押して欲しい手のツボを紹介しましたが、自宅にいる時のベストタイミングは、入浴中や入浴後のリラックスしているタイミングです。仕事中などにツボ押しをする場合も、もちろん高い効果が期待できます。
Mivcgrp31ejyoad3khpp
しかし入浴により全身に血行が巡っている状態のツボ押しは、コリを感じる筋肉もリラックスしやすく、より効果を感じやすくなります。そのため、1日の疲れを癒したい時などはぜひ入浴のタイミングに合わせてツボ押しを行ってみましょう。

ツボ押しの道具を使う

より効果を実感したい、という人にはツボ押しの道具を使うのもおすすめです。特に、自分の指では強さが足りない、もっと刺激が欲しい、という人は道具でツボを押すと上手にツボ押しを行うことができます。ツボ押しをいつでも手軽にするために、あまり大きなものは使用せず、片手で持ち運べるくらいの小さなグッズを使うようにしましょう。
Insvcv8i8mf1sinwdelz
今回は、誰でも簡単に気持ちをリフレッシュできる手のツボ押しを紹介しました。電車の中でも、会議室でも、自宅でも道具を使わずに行えるツボ押しなので、ぜひいくつか場所を抑え、コリを感じたり疲れたりした時に積極的に活用してみましょう。自宅に居る時は、入浴のタイミングに習慣つけることもおすすめですよ!

あわせて読みたい!おすすめの関連記事はこちら♪