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旅行時に必ず便秘になるのはどうして?旅先での腸内環境の整え方

2020.07.24

旅行時に便秘になってしまう方って実はとっても多いんです!なかなか言い出しにくい問題でもありますが、毎回便秘になってしまうのって嫌ですよね。そんな旅行時の便秘解消についてをご紹介して行きたいと思います!便秘を解消してより旅行を楽しんじゃいましょう!

  1. 旅行の時にはいっつも便秘?
  2. なぜ旅行中に便秘になってしまうの?
  3. 旅行中の便秘の原因「水分が不足してしまう」
  4. 旅行中の便秘の原因「環境の変化によるストレス」
  5. 睡眠不足になってしまっている
  6. 旅行先での便秘予防方法
  7. 旅行先で便秘!?お手軽な解消方法
  8. 旅行中の便秘解消方法「歩く」
  9. 旅行中の便秘解消法「お布団の中での体操」
  10. 旅行中の便秘解消法「ツボ押し」
  11. まとめ
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旅行先で便秘になってしまう方は以外に多いんです。でも旅行先では美味しい料理も食べたいし、アクティブに動きたいですよね。そんな時に便秘になってしまうと、食べる量なども躊躇してしまったり、お腹が張ってしまったりして十分に楽しめないかも知れません。それに女性の多くは旅行中の便秘を経験しているそうです。ぜひ旅行の時にはこのページを参考にして、より旅行を楽しんじゃいましょう!
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では旅行先での便秘の原因についてご紹介して行きます!普段ならまだしも、旅行中の便秘は対処もしづらくて辛いですよね。ですがその原因とはどんな物があるのでしょうか?原因を知っていたら対処もしやすくなりますよね。チェクして行きましょう!
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水分が不足していると、便秘の原因となってしまいます。楽しく外で動いていると意外に普段よりも水分を取るのが少なくなってしまったり、車移動が長いからと少なめの水分補給にしてしまうと、便秘になってしまいます。また動いていると水分もたくさん失っているので、こまめな水分補給を心がけましょう。誰でも陥りやすい点ですし、すぐに改善できる点でもあるので常に500mlペットボトルを持っているようにしてこまめに意識するなどで防いで行きましょう。
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楽しんだりゆっくりするために旅行に行くのですが、思っているよりも体は緊張していたり、ストレスを感じていたりするものです。普段よりも移動の時にずっと座っていたり、出発の時間に遅れてはならない!という状況などなど挙げたらキリがありませんが、心と体にはストレスがかかっていたりします。これを言ってしまうと、どうしようもないと言う気持ちもありますが、ストレスによって自律神経が乱れてしまう事も考えられます。
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旅行の前日や当日などどうしてもワクワクしてしまったりして、睡眠不足になってしまったりします。これが便秘の一因にもなってしまいやすいのです。このワクワクが楽しみの一つでもあるんですけどね・・・ですが、お腹にとってはストレスになってしまって便秘になってしまいやすくなってしまいます。睡眠時間が普段と違ってしまう事も考えられますね。
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ではそんな便秘の予防方法についてもご紹介して行きたいと思います!対処方法も重要ですが、まだ旅行前であれば予防方法もしっかりチェックしておきたいところですね!旅行前にしっかり予防しておいて、当日を迎えたいですね!

お家以外で

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お家以外の排便に抵抗があると言う方は意外に多いです。私もそうだったのです!最初は自分では意識していませんでしたが、長い旅行に行った時に初めて気づきました。もしかしたら、これをお読みのみなさんの中にも同じような方もいるかも知れません。なるべくお家以外の場所での排便に慣れるようにすると、旅行先でもスムーズにしやすくなります。

トイレに行ける時間を確認する

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トイレに行けるような時間を予め確認しておくのも重要ですね。「少し前ならすぐに行けたのに」「少しだから我慢しとこう」などなどでトイレを我慢してしまうと、いざ行ける時になったら便意が止まってしまっていたなどになりかねません。予定の中でトイレに行きやすい時間帯はいつか?などを確認しておきましょう!場所まで確認しておけたら、尚良いですね!手間がかかってしまいますが、トイレに行きやすい時間帯が分かっているだけでも、ストレスも減りますね!
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予防していても既に便秘になってしまったよ!という時のために旅行中でもすぐにできる、お手軽な解消方法についてご紹介して行きたいと思います。みんなといる時にもさり気なくできそうな物を集めて見ました!便秘が辛くなってしまったら、すぐに実践して見てください!では見て行きましょう!
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とっても基本的な事ですが、歩くと運動にもなりますし、刺激にもなりますのでなるべく歩くというのは欠かせません。その時に軽くつま先立ちを行うと、より効果がアップします!下半身の血行を良くすることができます。ずっと移動で座っていたなという時などに歩く時には、軽くつま先立ちも行うようにするとより良いでしょう!
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ではお布団の中での便秘解消の体操をご紹介して行きたいと思います!そんなに難しい事も無いですし、一緒にいる人がいても、ストレッチしているように見えるので、便秘の解消のためには見えません!しかも時間的にも長く行わわずにできるものばかりです。では見て行きましょう!
■お布団の中での体操 その1
水泳でばた足をするように、手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、ひざを伸ばしたままゆっくりと大きく上下させます。 10回くらいしてください。

■お布団の中での体操 その2
バタ足と同じ体勢のまま、今度は左右交互にひざを曲げて、かかとで軽くおしりをたたいてください。 20回くらいが目安です。

■お布団の中での体操 その3
あお向けに寝たまま、両手は体の脇に置いて。 ひざを伸ばしたまま、床から足を30cmくらい持ち上げ、5~10秒その姿勢をキープしてください。これを3~5回くり返しましょう。

この体操ならすぐにできますし、バレずにさり気なく体操することができます。やってからすぐに便意がという訳には行かないと思いますが、効果が期待できそうですね!お腹が張ってきてしまったら、ぜひやって見てくださいね!
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ツボ押しを行うというのも良い手ですね。ですが一緒に行く人の中でツボに詳しい人がいたら、便秘というのが分かってしまうかも知れません。またツボ押ししているところを見られたら「なんのツボ?」と聞かれてしまう可能性があります。一緒に旅行に行く仲ならば、気にする事無いかも知れませんが、押していても目立ちにくそうなツボをご紹介しますね!
■合谷(ごうこく)
親指と人差し指の付け根の骨が交わるところの内側。 反対側の手の親指と人差し指で、はさんでもみましょう。

■神門(しんもん)
手首の関節部分の小指側で、骨と筋の間のくぼみとなっているところ。 親指をたてて、グリグリと押してください。 押しにくい時は、ペンなどを使うといいでしょう。

■便秘点(べんぴてん)
ろっ骨のいちばん下から指幅2本分下で、背骨から指幅4本分外側のところ。 左右どちらにもあります。 便秘点(べんぴてん) ウエストのくびれに手を置いて、親指でツボを押しながら、上体を左右にひねりましょう。 これを数回くり返します。

ツボ押しも、移動中でもすぐにできるので良いですね。合谷と神門は特にすぐできそうですね。これと併せて、水分補給を忘れずに行いたいですね。なるべく早めに解消したい便秘だからこそ、しっかり対処して楽しい旅行にしちゃいましょう!
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ここまで読んでくださってありがとうございます!旅行時の便秘になってしまう原因や解消方法などについてご紹介させていただきました。便秘になってしまうと、どうしようもないですし旅行時となると対処法も限られてしまいます。そんな中でも便秘を解消してよりアクティブに旅行を楽しみたいですよね!ぜひ旅行に行って便秘になってしまったら、このページの事を思い出してくださいね!

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