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お風呂でのマッサージ方法とは?注意点や効果的なポイントを紹介!

2020.07.24

お風呂は、いろんな美容効果があり、とても血行がよくなる効果があります。そんなお風呂でマッサージをすると効果はさらに上がるんです。でもどんな方法でマッサージをしたらいいかわからないという方がほとんどだと思います。今回はそんなお風呂でできるマッサージの方法やポイント、注意点をご紹介し、エクササイズ方法ご紹介します。

  1. お風呂でのマッサージ方法のポイント
  2. お風呂でのマッサージのメリット
  3. お風呂でのマッサージ方法 ふくらはぎ
  4. お風呂でのマッサージ方法 太もも
  5. お風呂でのマッサージ方法 お腹
  6. お風呂でのマッサージ方法 二の腕
  7. お風呂でのマッサージ方法 顔
  8. お風呂でできるエクササイズ方法
  9. お風呂でのマッサージ注意点
  10. お風呂でのマッサージ方法まとめ
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お風呂でのマッサージのポイントは優しくリズミカルに行うのがポイントです。注意点としては、体のリンパを意識して流すようにマッサージをします。1か所につき3回、リンパ節のあるほうへ、指先でやさしくリズミカルに流します。ぎゅうぎゅう力を強く入れる必要はありません。注意点は、お酒を飲んだ後、けがをしている場合、熱がある場合などは悪化の恐れがあるのでマッサージは行わないでください。
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まず1つ目のメリットはお風呂に入ると血行が良くなる効果があります。その状態でマッサージをすることで代謝が上がり、普通にマッサージをするより効果が上がる効果があるのです。また、お風呂に入っている間にマッサージをするということは時間の有効活用にもなりポイントですね。入浴後にマッサージをすると時間がかかってしまいますが、入浴とマッサージを一緒にすると一気に済ませることができるので忙しい方にもおすすめです。
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基本的にマッサージは下から上へとリンパを流すように行うのがポイントで、ふくらはぎからやっていきましょう。まずは、湯舟の中で軽くバタ足をします。軽い負担がかかることで血行がさらによくなります。両ひざの裏を押してほぐした後に足首から膝の下に向かって上へ上へとさすっていきます。手をぐーにして行うと効果的です。注意点は最後にもう一度両膝裏をほぐします。動画を参考にしてみてください。
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先ほどのふくらはぎのマッサージの延長で、膝裏をほぐしたあと、脚の付け根までさすります。その付け根を親指で指圧しましょう。まず、太ももを雑巾絞りのような感じでほぐしていきます。力いっぱいやらなくて大丈夫です。終わりましたら、10回ほど膝裏から脚の付け根に向かってさすってください。注意点は最後にもういちど付け根を指圧します。
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次はお腹をマッサージしていきます。おへそのまわりに、にのという字を書くように優しく何度かマッサージしてください。あったまったお腹に、マッサージすることで便秘解消効果にもなります。次は、手を使い、ろっ骨に沿って内側から外に向かってさすります。
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二の腕のマッサージは、二の腕だけをやればいいというわけではありません。まず、わきの下をほぐします。手首からわきの下まで、ひねるような感じで全体をほぐしていきます。そして、手首からわきの下までを今度は10回ほどさすります。最後にもう一度わきの下をほぐしてください。
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顔は湯舟から出ているので、マッサージオイルなどを使いましょう。まず、耳の下から鎖骨までをさすってほぐしておきます。ほぐしたら顔全体をマッサージします。目の周り、おでこ、口の周りなど全体を内側から外に向かってさすります。この時に強くやりすぎないことがポイントです。すべてのリンパを、耳の後ろあたりに集結させるようなイメージです。そして最後にその集めたリンパを、耳下から鎖骨まで流します。
あごの下から頬にかけて4本の指でやさしくさすり上げ、同様に、鼻の横あたりから頬にかけてさする。さらにおでこから頬へ向かってさする。5回×5セット。さらに首のマッサージを行うと効果的

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エクササイズは、普通にすると結構大変ですよね。ですがお風呂の中でエクササイズをすることによって、水の中ですので普通よりも楽にできるんです。おすすめは、お腹周りや、内ももなど、普通ではエクササイズがきついと感じるようなものをお風呂で行うのがいいとおもいます。ぜひエクササイズ動画を参考にしてエクササイズしてみてください。
下半身太りは、いつの時代も女性の敵。ぽこっと出た下腹、大きなお尻、プニッとした太もも。ほどよくいい肉付きならばセクシーですが、いかにも体が重そうに見えるのならばやはり痩せるべき。そんな脂肪の塊が、夜3分間のエクササイズで流せるんです!しかも、お風呂の中でのエクササイズで! なぜ、お風呂の中でのエクササイズが必要なのか?それは、下半身にため込んだ脂肪のせいで、血行が悪くなって脂肪が体内にたまりやすいから。でも、お風呂の中でエクササイズをすることによって、体がホカホカに温まります、温熱効果で脂肪燃焼も促進!筋力がない人でも、運動をあまりしない人でも、下半身の脂肪が流れやすいのです。 今まで、エクササイズを続けようとしても「つらすぎ!」「キツイ」とすぐ諦めてしまったことがある人も多いのでは?でも、普通の部屋ではつらいエクササイズも、水中ならば浮力のおかげで簡単にできちゃいます。動くのが楽になっているのなら、カロリー消費にはつながっていないのでは?と思われるかもしれませんが、水圧の負荷があるので、エネルギーはしっかり消費できています。体温も上がって血行も良くなり、リンパの流れもスムーズに!燃焼モードが高まって、脂肪もスッキリすることでしょう。 お風呂エクササイズ 効果アップ エクササイズの効果をアップさせる!2つのコツ 入浴する前に白湯を飲むと、内臓が温まって血行が良くなります。白湯だけでなく、そこにショウガを入れるともっと効果アップ!そこに血行アップ効果が見込めるシナモンパウダーを加えて、もっと血行を良くしましょう。 また、お風呂の温度は40度くらいにしましょう。温かさが長く続きます。首までつかるのではなく、胸下くらいがベスト。初めに肩までつかり、2~3分してからエクササイズを始めよう! 1 浴槽の中でお風呂をフリフリエクササイズ! 2 プラスアルファでやりたい!もっと痩せるエクササイズ 3 ついでにやりたい!お腹モミモミトレーニング 4 まとめ 浴槽の中でお風呂をフリフリエクササイズ! 浴槽の中に入ってお尻を振るというユニークなエクササイズです。両手と両足で体を支えながらお尻を浮かせて、左右にフリフリ。下腹だけでなく、脇腹や太もも、お尻にも効きます! ①エクササイズの前に、まずは肩までしっかりお湯につかって数分体を温めます。 ②次に、膝を立て、後ろ向きに手をつきます。ひじはピンと伸ばしたまま、お尻を軽く浮かせましょう。だいたいこぶしが入るくらいまでは頑張って浮き上がらせます。 ③次に、お尻を左右に揺らします。お尻を右、もしくは左のどちらかに持ち上げ、ゆっくりと振ります。お腹や腰を軽くひねるようにしながら10回ほど繰り返しましょう。これは2セットやります。この時に呼吸を止めず、自然にやるようにしましょう。

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お風呂でマッサージをする際の注意点は、ボディーソープを使ってのマッサージはしないことです。ボディーソープというのは、皮脂を落としやすく作られているので、マッサージをしてしまうと、皮脂が落ちすぎてお肌が乾燥してしまうからです。湯舟の中で滑らず、マッサージがしにくいということなら、入浴剤やマッサージオイルを使うことをおすすめします。また、食後すぐの入浴では、マッサージは控えたほうがいいのも注意点です。
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お風呂でのマッサージ方法などをご紹介しましたがいかがでしたでしょうか?お風呂でのマッサージはとても血行が良くなっている状態でできるのが最大のメリットです!ぜひ、今回ご紹介したマッサージやエクササイズのポイントを押えて習慣にしていただけたらと思います。
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サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i.pinimg.com/564x/cb/7f/9e/cb7f9ecff9eeda50571f8d4c4f97c6be.jpg