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腸のクレンジングでデトックス!ジュースクレンズの気になるやり方・効果とは

2018.03.06

ダイエットにも健康にも効果的な腸クレンジングやってみませんか?ジュースで簡単に体内のデトックスを行えるクレンジング方法、ジュースクレンズは海外セレブにも非常に人気です。この機会にジュースクレンズで体の中からリセットしましょう!

  1. ジュースで行うクレンジングとは?
  2. ジュースのクレンジングの効果
  3. ジュースクレンジングのやり方
  4. ジュースクレンジングのおすすめ簡単レシピ
  5. ①セロリでスッキリジュースクレンジングレシピ
  6. ②紫キャベツで栄養満点ジュースレシピ
  7. ③夏にピッタリ!スイカのジュースレシピ
  8. ④貧血気味の女性にも!ほうれん草と梨のジュースレシピ
  9. ジュースクレンジングのおすすめのタイミング
  10. ジュースクレンジングの注意点
  11. クレンジングでデトックス!ジュースクレンズのやり方・効果
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ジュースで体内からクレンジングを行う方法を「ジュースクレンズ」と言いますが、ハリウッドを中心として非常に話題が続いています。ジュースクレンズとは、野菜や果物の絞りジュースを食事に置き換えるというダイエット方法、健康維持方法で、液体成分で胃腸にかかるストレスを減少し溜まった毒素を排泄しようとする目的があります。
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短期間で体重が落ちること、体内がリセットされるので健康的であること、ダイエットのサポートにもなることなどから、ジュースクレンジングの専門店ができるほど人気の高いデトックスダイエット方法なのです。

デトックス効果

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体内に溜まった老廃物、毒素をしっかり出して、リセットする効果があります。老廃物が溜まったまま放置していると、便秘になったり、肌荒れを起こす可能性もあります。また、毒素によって廊下が早まったり、脂肪を蓄積を助けるといったことも引き起こします。そこで、体内からしっかりリセットすることで、ダイエットにも、健康にも、そして美容にも効果が期待できるのです。

免疫力アップ効果

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普段毎日食べる固形の食事は、消化器官である胃や腸に少なからず負担をかけていると言われています。しかし、デトックス中の期間、このジュースだけを飲むことで、胃や腸の働きを休ませ疲れを癒す効果に期待されています。消化器官の疲れをなくすことで、体内からの免疫力はグッとアップするため、風邪をひきにくいなどの効果もあるのです。
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では気になるジュースクレンズのやり方を確認してみましょう!専門店などのジュースクレンズは基本的に3日間の期間かもうけられていますので、自宅でセルフジュースクレンズを行う際も3日間から初めて見ると良いでしょう。
3日間は野菜や果物をプレスして作ったジュースしか口にしないという原則ですが、もちろん水はOK。ジュースと同じ量の水分を摂取すると、よりデトックスの効果がアップするとも言われているので、こまめに水を飲むようにしましょう。
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具体的なやり方とは、いつも通りの食事の時間(朝食・昼食・夕食)にジュースを置き換えて飲むだけです。やり方は非常に簡単ですが、なんせこれがお腹が空くので3日間耐えられない人も多いのだとか。そこで、この3日間だけにフォーカスするのではなく、ジュースクレンズを行いやすい体に持っていくために、クレンズダイエットの3日前くらいから準備を行いましょう。

ジュースクレンズを始める前に

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ジュースクレンズでデトックスを行おうと決めたら、その日程の3日前を目安に食事の量をだんだん減らしていきます。例えば、3日前は、炭水化物を減らしてみる。2日前は、さらに品目を1つ抜く。クレンズダイエットの前日はサラダだけ食べるなどです。このように徐々に体に空腹感を慣れさせることによって、ジュースと水だけの3日間も持ちこたえることができますよ。

ジュースクレンズ本番

本番の3日間は、既に説明した通り、原則ジュースと水だけで過ごします。食事の時間に、ジュースを、喉が渇いたとき、小腹がすいたときは水を飲むようにしましょう。どうしてもお腹がすいている人は、水ではなく、ジュースを飲んでも良いでしょう。

ジュースクレンズが終わったら

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ジュースクレンズの3日間を終えたら、徐々に普段の生活に戻すように心がけましょう。クレンズが終わった次の日からがっつりご飯を食べてしまうと、せっかくリラックスしている消化器官をびっくりさせてしまい、リバウンドの原因となります。クレンズ後1日目はおかゆなどの消化にいいものから始め、2日目はサラダを追加するなどの工夫をしましょう。
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ジュースクレンジングを行いたいけど、専門店で買うジュースは高い!もっとコストを抑えてしっかり効果を実感したい!そんな人にぜひ実践して欲しい、自宅でできるセルフジュースクレンジング。簡単レシピを紹介しますので、これを参考にコストをグッと抑えたデトックスダイエットに挑戦してみましょう。
まずは、セロリが主役のクレンズジュース!セロリが好きな人はごくごく飲めちゃいます。また、セロリが苦手という人でも、パインやレモンがしっかり聞いているので比較的飲みやすいでしょう。
緑のキャベツより何倍も栄養を含んでいると言われる紫キャベツのコールドプレスジュース。見た目はかなりキツい色ですが、飲んでみるとフルーツの甘味も感じるので飲みやすいですよ。体重を落とすためだけでなく、しっかり健康的になりたい人におすすめのレシピです。
スイカを使ったレシピで、さっぱりしたジュースを飲みたい時におすすめ!朝食がわりに飲むにも、清々しい1日を始めることができそうです。またたっぷりのフルーツのビタミン成分で、美容にも非常に効果が高そうですね。
鉄分を豊富に含むほうれん草と、すっきりとした甘さの梨を使ったレシピです。ダイエット中の鉄分不足で、体に元気が出ない、フラフラするという貧血気味の人に特におすすめです!また、ほうれん草と梨にはたっぷりのビタミン成分も入っているため、健康だけでなく、美肌効果・美容効果にも期待ができそうですね。
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さて、ジュースクレンジングはいつでも行っていいものではありません。女性では、生理中は控えたほうがいい人もいます。なぜなら、生理中は体内の血液成分が不足してしまいがち。そのため、食事からの栄養も取れない状況では、酷い貧血になってしまう人も少なくありません。自分の体質で、生理中は調子が良くないと思う人は、生理期間を避けたタイミングで行うようにしましょう。
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さらに、ジュースクレンジングの期間は、とにかく水分摂取量が多くなるため、トイレに行く回数が増えます。また、効果が早く実感出来る人では、緩い便が出ることもあるので、初めてクレンジングダイエットを行う際は、忙し平日は避けたほうが良いでしょう。ベストなタイミングとしては、金曜から週末にかけた3日間です。周りの人にも気づかれず体内デトックスが行えるのもおすすめの理由ですよ。
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ジュースクレンジングでの注意点は、まず、無理はしないこと。特に初めて行う人は、かなり空腹感がキツいと思います。しかし、あまりにも無理をしすぎると倒れてしまう可能性もあるため、体に不調を感じたら、栄養のある食べ物を食べるようにしましょう。
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またもう一つの注意点として、腎臓や肝臓に病気を持っている人などは、ジュースクレンジングを始める前にお医者さんに相談したほうがよいかもしれません。特に腎臓では、ジュースクレンジングの期間は、水分摂取量が大変多くなるため、水分の濾過機能を果たしている腎臓は大忙しになるのです。そのため、腎臓にストレスをかけてはいけない人などは、ジュースクレンジングダイエットが向かないこともあるのです。
今回は、自宅でも簡単に行うことができるジュースクレンズについて詳しく紹介しました。体に疲れが溜まっている、ダイエットの効果をより実感したい、定期的に体をリセットしたいという人は、注意点に気を付けながらぜひジュースクレンジングを試してみてくださいね!