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甘酒は便秘の解消にも効果的!おすすめレシピ&その他便秘解消法

2018.03.12

甘酒は便秘解消に、もっとも効果があるのをご存知ですか?便秘は嫌ですよね。肌も荒れてきますし、お腹が痛くなることもあります。甘酒を飲んでいると便秘が解消されたというネット上の口コミがたくさんあります。甘酒による便秘解消とそのほかの便秘解消法を見てみました。

  1. 甘酒で便秘解消!健康に美容に効果的
  2. 便秘はなぜ起こる?
  3. 甘酒に含まれる栄養成分
  4. 甘酒が便秘に効く理由
  5. 便秘に甘酒の新成分のレジスタントプロテインが関係ある?
  6. 甘酒の便秘解消効果メカイニズム
  7. 甘酒で便秘を解消するレシピ
  8. その他の便秘解消法マッサージ
  9. 便秘マッサージのやり方とは?
  10. まとめ
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甘酒で便秘が解消されることを、みな様はご存知でしょうか?便秘は健康に悪く、美容にもよくありません。便が出なくなったら死ぬことさえもあるのです。便秘と侮るなかれ!で便秘だからと安易に考えていてはいけません。また、便秘を治したいけどどうしたら良いか分からないという方のために、甘酒がなぜ便秘に良いのか?また、他にも便秘を解消する方法など見ていきましょう。
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便秘の原因は非常に多いです。大きく分けると2つに分類されます。便秘の中でも原因のはっきりしているもの、原因のはっきりしていないものの2つに大きく分類されます。原因がはっきりしているものには、器質性便秘(消化器疾患)症候性便秘(全身疾患)薬剤性便秘(薬剤)などがあります。
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引用: http://xn--wtqv80eikjlw2a.net/category7/entry18.html
原因がはっきりしない便秘には生活習慣やストレスが主な原因となっていて、機能性便秘というのは、もっとも、一般的な便秘です。生活習慣の乱れやストレス、運動不足、偏った食生活などから腸の働きが低下することから起こります。腹痛や腹部不快感を繰り返す便秘を便秘型IBSといいます。排便によって症状が改善する場合があります。
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甘酒に含まれる栄養成分は、ブドウ糖が20%で、ビタミンB群(B1・B2・B6・葉酸)、食物繊維、オリゴ糖、アミノ酸(システイン・アルギニン・グルタミン)やコウジ菌が生成する酵素(アミラーゼ・リパーゼ・アプロテアーゼ・ペクチナーゼ)など100種類以上の酵素が甘酒に含まれているといわれています。
アミノ酸には必須アミノ酸の9種全種が含まれています(トリプトファン・メチオニン・バリン・ロイシン・リジン・イソロイシン・ヒスチジン・スレオニン・フェニルアラニン)です。
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引用: https://salon-du-lafleur.com/bowel-massage
なぜ甘酒が便秘解消に良いかというと、甘酒にはオリゴ糖や食物繊維などが多く含まれています。朝、忙しい時には、朝食の代わりに飲むとカロリー補給となり胃腸の働きを助けます。
食物繊維が便を柔らかくし、オリゴ糖は腸内フローラの腸内環境を整え、善玉菌であるビフィズス菌の餌となります。そのために、善玉菌が腸内で増加するため、腸内環境は整えられます。
みなさんレジスタントプロテインという名前を聞いたことあるでしょうか?
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レジスタントプロテインはたんぱく質の一種でありながら、食物繊維に似た働きをする成分です。たんぱく質は体内の消化酵素によって分解されアミノ酸として腸に吸収されます。このレジスタントプロテインは消化酵素の影響を受けにくく、消化吸収されないまま、腸内のコレステロールや脂肪分を吸収し便と一緒に排出します。

甘酒には新しい成分の発見が多いですね。デフェリフェリクリシンというポリフェノールの一種の成分も抗酸化作用がすごく高いですし、コウジ菌の中にはまだまだ、新しい美肌に健康に良いものがあるかも分かりませんね?(注)文章を省略しています。

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引用: http://dee-grasshopper.com/1356.html
酵素の働きが消化吸収の働きを助けること、善玉菌を増やし、腸内フローラを整え、腸内環境を整え、新しく発見されたレジスタントプロテインと、食物繊維の相乗効果の働きで、便秘解消が確実のものとなります。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があって、水溶性は水に溶ける食物繊維で水分を含んでゲル化し、体内の不要物を排出します。不溶性食物繊維は水分を吸収して腸内で膨れ、腸壁を刺激することで蠕動運動を起こさせ、便秘解消に繋げます。
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甘酒には100g中5.2gの不溶性食物繊維が含まれ、レジスタントプロテインは水溶性の食物繊維と同じ働きをします。そのために、バランスが良く便秘の解消にダブルで効果を発揮することができるのです。
ストレスなど多くの影響を受けている人は、甘酒を飲んだからといって便秘解消に繋がっているケースはないものの、研究結果から甘酒を1日1回飲むことで便秘解消に繋がっているという結果がでています。
便秘解消及び整腸作用を期待するなら、甘酒は朝食に飲む方が効果が期待できるのではないでしょうか?

便秘解消レシピ・甘酒(コウジ酸)+豆乳+バナナ+すりおろした生姜

甘酒と豆乳を1:1の割合で少し温めて、バナナを入れ、ショウガを少し入れるととても飲みやすく美味しいです。それでいて便秘にも効果的です

便秘解消レシピ・甘酒(コウジ酸)+抹茶+きな粉+みじん切りにした紅ショウガ

甘酒100ccに抹茶小さじ1を加え、きな粉大さじ2を加え夏は冷たく、冬は暖かくして飲むと、抹茶の水溶性食物繊維と、きな粉のオリゴ糖がセカンドミール効果を発揮します。セカンドミール効果とは血糖値の上昇を抑える効果です。紅ショウガを入れると色どりが綺麗で便秘にも良いです。

便秘解消レシピ・甘酒+ヨーグルト

どちらも整腸作用のある成分が入っているので、便秘解消に効きます。
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便秘解消マッサージは本当に効果があるの?と思われますが、便秘解消効果は有効で、外部からマッサージによって刺激を加え腸の動きを活性化します。また、副交感神経がマッサージを行うことで活発になり、リラックス効果も上がります。
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腸を活性化する自律神経の2つ、交感神経と副交感神経のうち、副交感神経をマッサージで活発にすると腸の活性化が期待できます。ただし、便秘の種類によっては、症状が悪化するものもありますので、改善されなかったり、悪化したりするようであれば、すぐにやめてください。
小腸のコリと大腸のコリをほぐすマッサージのやり方をご紹介します。

大腸のコリをほぐすマッサージとは?

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引用: https://rr.img.naver.jp/mig?src=http%3A%2F%2Fimgcc.naver.jp%2Fkaze%2Fmission%2FUSER%2F20160117%2F62%2F6917942%2F21%2F333x250x9d3c69915d487f171dc67636.jpg%2F300%2F600&twidth=300&theight=600&qlt=80&res_format=jpg&op=r
大腸の向きに沿って大腸マッサージをすることが大事で、大腸は小腸の外側にあります。骨盤の右上が最初のスタート位置で、そこから時計回りに優しくマッサージをしていきます。大腸は水分を調節する重要な器官でもあり、便秘とは大いに関係あり、ここをマッサージで刺激を与えると、大腸の働きを正常にできる可能性があります。

小腸のコリをほぐすマッサージとは?

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引用: https://rr.img.naver.jp/mig?src=http%3A%2F%2Fcharmy.co%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fimages-216.jpeg&twidth=1000&theight=0&qlt=80&res_format=jpg&op=r
薬指・中指・人差し指の3本で、おへその周りを時計周りに動かしていきます。おへその左側の位置がスタート位置で、適度な力で優しく小腸のコリをほぐします。無理に力をかけないで、気持ちよい力で毎日少しずつ継続して、マッサージを行うと小腸のコリを改善できます。

ねじれ腸・落下腸に効くマッサージ

引用: https://cdn.runway-ch.com/entry/415/5/334155_20150914162532-1_576.jpg
近年ねじれ腸や落下腸が多くなってきたそうです。そこで、考えられた比較的新しいマッサージ方法をご紹介します。
座ったままできるマッサージです。1.椅子に座り、姿勢を正す 2.おへそをへこませ、お尻を締める 3.ゆっくりと体を左右にひねる(左で5秒、右でも5秒間静止)

ねじれ腸や落下腸が増えているのですね。身体の内臓が定位置に納まることができず、下に落下しているため便秘が起こっているそうですが、このマッサージでどうして落下腸が改善されるのか私には理解できないのですが、理解できますか?

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「甘酒は便秘の解消にも効果的!おすすめレシピ&その他便秘解消法」を見てきました。甘酒を作るには簡単なようで少し面倒なところがあるので、器具が安く売っているので、それを利用すると、毎日少しずつ簡単に作れます。また、現在は商品として販売もしていますので、そのときは、麹菌を使った甘酒を選ぶと良いでしょう。また、便秘解消法にマッサージなども効果があります。へたな飲み物を飲むより、甘酒を飲む方が、健康に・美容に良いことを知って実践すると、基礎化粧品も要らなくなるかも知れませんね?
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