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初心者でもできるヨガが知りたい!【動画付き】自宅でできるポーズ集

2018.03.12

最近注目されているヨガですが、いきなりスクールに通うのはちょっとと思っていても興味がある方多いですよね。初心者の方にこそおすすめしたいのがお家で動画サイトなどで行う方法です!初心者の方でも始めやすい動画ポーズをご紹介します!

  1. 初心者だからこそお家でヨガを始めたい!
  2. 初心者の方向け「そもそもヨガとは?」
  3. 初心者の方向け「ヨガと呼吸法?」
  4. 初心者の方向け「腹式呼吸とは?」
  5. 初心者の方向け「ヨガの効果とは?」
  6. 初心者の方におすすめのヨガグッズ
  7. ヨガ初心者の方が注意したい「ヨガの好転反応」とは?
  8. 初心者の方向け!おすすめ動画ご紹介♪
  9. 肩と背中をほぐすヨガ
  10. ベッドの上で行えるヨガ
  11. まとめ
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心と体をリラックスさせるのにとっても良いと注目を集めるヨガですが「いきなりスクールに通うのはちょっと」と言う方意外に多いんです。確かにグッズなど揃えるのも相場もあまりよく分かりませんよね。ですが、お家で気軽にヨガが始められたらどうでしょうか?そんな時に動画サイトがとっても役に立っちゃいます!このページではヨガ初心者の方向けに、グッズのアレコレやおすすめ動画付きポーズなどをご紹介しちゃいます!
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そもそもヨガとはどんな物なのかNPO法人 日本YOGA連盟のページを見てみました!
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。 心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。 具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。

なるほど。まずヨガとは体や心、呼吸などのあらゆるカテゴリーのバランスを良くして行くと言う事なのですね。考え方としては漢方とも少し似ているのですね。だからこそヨガは心も体もリラックスする事ができると言われているのですね。
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ヨガは新鮮な空気をたくさん取り込んで、体に空気をしっかり送り込むと言うのも重要なポイントになるんです!そこで出てくるのが腹式呼吸です。
ヨガの呼吸法にはいくつか種類がありますが、基本は「腹式呼吸」です。 腹式呼吸は空気をお腹に溜め込み、そこから腹筋を使って吐き出す呼吸の仕方。歌手や役者などに必要とも言われる技術のひとつです。 この腹式呼吸には「沢山空気を取り込むことができる」というメリットがあります。

普段行なっているのは胸式呼吸の場合が多いですが、正しい腹式呼吸を行うと内臓をマッサージする事ができますし、代謝をアップさせたり、ゆっくりと呼吸する事によって自律神経のバランスを整えたり、老廃物をしっかり流す事ができたりと良い事がたくさんあります!ぜひ行いたいですね!
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腹式呼吸の基本的な物とは、お腹を意識的に動かしてお腹で呼吸をして行く事にあります。
まずは一度、体の中の空気をすべて吐き出しましょう。 鼻からゆっくりと空気を吸い込みます。お腹の中心、おへそのあたりに大きな空気袋があるのをイメージし、そこに向かって空気を取り入れます。 限界まで吸い込んだら、同じお腹の中心の空気袋から呼吸を口から吐き出します。一度に吐くのではなく、「ふぅー…」と細く、長く吐き出すようにしてください。

全て吐き出す事によって、より多くの新鮮な酸素を体に取り込む事ができます。空気を全て吐き出すと言うのは意識する事はほとんど無いかと思いますが、やってみると吐いたなと思っていても、意識して吐き出すとまだまだ吐き出せたりします。こんなに残っていたのか!と思ったりもします。
ヨガには他にも呼吸法がありますが、基本的にはこの腹式呼吸ができれば問題はありません!最初は違和感があるかも知れませんが、ゆっくりと行ってみて下さいね!
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よくリラックスできるとは言われていますが、本当の所のヨガの効果ってどんな物があるのでしょうか?効果を知らないでやるのと、知っていてやるのでは違ってきますよね。またもNPO法人 日本YOGA連盟のページを確認してみました!
身体のゆがみ・くせを直す シェイプアップ効果、姿勢が良くなる、内臓が活性化され体内環境を整える 自然治癒力を高める 内観性が高まる 集中力、感情のコントロール力の向上 慢性的な症状の緩和 肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や改善 自律神経を調える ホルモンバランスの調整や強化

男女問わずとっても嬉しい効果がたくさんありますね!特に集中力や感情コントロール向上などは、普段の実生活では取り組むのが難しい部分でもありますが、ヨガを通して向上させる事ができるのは嬉しいですね!
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ヨガグッズと題しましたが、基本的にはヨガは何もなくてもできちゃいます。ですが、お家でやるに当たってあると便利な物はあります。それはヨガマットです!無くてもベッドの上などでもできますが、マットがあると安定しますし、ベッドだと沈み込んでしまいます。それとスマホなどで動画を見る場合には、スマホ本体を安定させる物もあると便利ですね!

ヨガマット

LICLI ヨガマット おりたたみ トレーニングマット エクササイズマット ヨガ ピラティス マット 厚さ 10mm 「 収納 ケース ストラップ 付 」「 ニトリルゴム 滑り止め 軽量 幅広 防音 防水 」 5カラー
価格 ¥ 1,690
厚さがお好みで選べるようになっていて、6〜15mmほどの物が多いです。分厚すぎると立った時のポーズが安定しないとも言われていますが、薄いと膝などが当たって痛いと言うのもあるので、お家でやるにはとりあえず真ん中くらいの10mmサイズでも良いかも知れませんね。
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ヨガを始めると起こる好転反応についても知っておきましょう!好転反応とはどんな物なのでしょうか?
ヨガを始めてから、体のだるさや眠気、頭痛、腹痛、発疹や気持ちのイライラなどの症状に見舞われることがあります。 一見すると心身の不調ですが、これはヨガによるポジティブな効果です。 ヨガの経験がない方がヨガを始めると、体内に蓄積された老廃物が排出されます。 添加物の多い食品を摂ってきたり薬を多く飲んできた経験があれば特に大がかりになります。 それは精神面においても同様で、それまで心の中にたくさんの悩みやストレスを抱えてきた方は、ヨガによって心の毒だしが起きることがあります。

この好転反応には個人差がかなりあり、この期間が無いと言う方もいますが一般的には1週間から半年ほどで収まると言われています。やってみないとわからない部分ではありますし、筆者である私自身は急に涙に襲われてしまったり、少し汚いお話なんですが便が尋常じゃないほど臭くなりました。ヨガを始めてから1週間すぎたあたりから始まり、2週間ほどで収まりました。
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では大変お待たせしました!初心者の方向けに行いやすいヨガ動画をご紹介して行きたいと思います!もしかしたら、体勢的に辛いポーズもあるかも知れませんが、無理は禁物ですのでそのポーズに近い無理のないポーズをとって、少しずつ体をほぐして行くのが良いです!では見て行きましょう!
こちらの動画の先生は、難しいポーズの時には簡易ポーズのやり方も丁寧に教えてくれるのでお家でやるのにとってもオススメです!様々な動画がアップされていますので、毎日見ても違うポーズができるので楽しめます!
とりあえずヨガをやってみたいと言う方は、ベッドの上でできるヨガについての動画もオススメです!お家でやるにはベッドの上だとスペースが取りやすいと言うのもありますね!安眠効果も期待できるそうなので、不眠解消にも良いですね!

5分でできる!?下半身引き締めヨガ

短めの5分でできるヨガもご紹介しちゃいます!下半身のお悩み改善に良いヨガのご紹介です。呼吸法と合わせてゆっくり行いたいですね。
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最後まで読んでくださってありがとうございます!ここまで初心者の方向けのヨガ動画やポーズ、おすすめグッズなどをご紹介させていただきました!ヨガというと少し難しそうな印象がありますが、お家で手軽に行えるならば嬉しいですよね。自分のペースでできると言うのはとっても楽チンですしね!注意点なども気にしながら無理せずに心と体をリラックスさせちゃいましょう!