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肌にはビタミンが効果的!悩みの種類からおすすめのサプリや食べ物をご紹介!

2018.05.13

肌にニキビができたりするとテンションが下がりますよね。そんなお肌の健康にビタミンが効果的って知っていましたか?たくさん種類があるけどどれを使えば良いのか難しいですよね。そこで、効率よくビタミン補給ができる食べ物やサプリを10選調べたのでご紹介します。

  1. 肌を健康に保つには何が良い?
  2. 肌の健康とビタミンの種類
  3. 肌に必要な、ビタミンの種類と食べ物はどれ?
  4. 肌の美容系サプリはどれが良い?
  5. ニキビの種類と出来る原因
  6. 肌荒れとニキビタイプ対策
  7. 肌ニキビに効くサプリはどれ?
  8. ニキビ知らずの肌になる方法
  9. ビタミン補給のできるサプリ10選はどれ?
  10. きれいな肌を目指そう!
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お肌の健康って考えたことはありますか?毎日のメイクやスキンケアで、肌のお手入れをしていても、身体の内側から健康を手に入れないと実は、肌の健康が手に入らないのです。そんな肌の健康を保つには何をしたら良いのでしょうか?まずは、肌の健康を保つ方法を考えてみましょう。
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肌の健康を保つには、ビタミンを取ると身体の内側から健康になります。ビタミンを身体にとると肌の生まれ変わりや、乾燥肌などの改善にもつながります。肌のトラブルで悩んでいる人は、食生活をまずは変えていくのをお勧めします。
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肌に必要なビタミンの種類と食べ物を考えていきましょう。身体の内側から変わる事によって、肌は健康になっていくはずです。

★ビタミンA

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引用: https://www.instagram.com/p/BhJbNWgjL_E/?tagged=%E3%81%8B%E3%81%BC%E3%81%A1%E3%82%83
ビタミンAは、肌のターンオーバーの促進をします。乾燥肌で肌のカサつきやシワの改善にもなります。ビタミンAを多く含んでいる食べ物は、ホウレン草、カボチャ、人参、レバー、うなぎ、乳製品などがお勧めです。

★ビタミンC

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引用: https://www.instagram.com/p/BhJqlvFBp5I/?tagged=%E3%83%96%E3%83%AD%E3%83%83%E3%82%B3%E3%83%AA%E3%83%BC
肌のしみやソバカス予防となるビタミンCは、メラニン色素を抑制します。ビタミンCを多く含んでいる食べ物は、パプリカ、ブロッコリー、レモン、カリフラワー、レモンなどの柑橘系、海苔などがお勧めです。

★ビタミンB2

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引用: https://www.instagram.com/p/BhBo-rVh6Cb/?tagged=%E3%81%86%E3%81%AA%E3%81%8E
肌をなめらかにしてくれて、皮膚や粘膜を助けてくれる働きがあります。しみやソバカスの予防効果もあり、肌の生まれ変わりを促進します。ビタミンB2を多く含んでいる食べ物は、レバー、うなぎ、卵、納豆などがお勧めです。
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引用: https://www.instagram.com/p/BblXbm5nP-4/?tagged=%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%83%81%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3
美容系サプリは自分の肌の状態を考えて、必要な栄養分のサプリを選びましょう。肌の弾力がなかったり、肌荒れをしていたり、しわやシミが出てきたりと自分の肌の状態を考えて、美容系サプリを選んでいきましょう。いつもの食事にプラスしてサプリを取ると効果的ですよ。
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肌にニキビが出来ると気になりますよね。そんなニキビにも種類があるのです。ニキビは、肌の外側だけを綺麗にしていてもなかなか改善しないです。ニキビの種類や原因についてご紹介します。

★赤ニキビ

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引用: https://www.instagram.com/p/Bex8EWaAjVW/?tagged=%E8%B5%A4%E3%83%8B%E3%82%AD%E3%83%93
赤くなったニキビを言い、皮脂の分泌が過剰になって出来ます。不規則な生活や、脂っこい食事、過剰な洗顔などによっても現れます。

★白ニキビ

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引用: https://www.instagram.com/p/Bayf1aJF1Ic/?tagged=%E7%99%BD%E3%83%8B%E3%82%AD%E3%83%93
ニキビの出来初めに多く、おでこや口のまわりなどにも出来やすいです。不規則な生活や、ビタミン、ミネラル不足からも白ニキビが出来ます。皮脂の分泌を抑える食事がお勧めです。

★黒ニキビ

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引用: https://www.instagram.com/p/BPfQ_MdDjKb/?tagged=%E9%BB%92%E3%83%8B%E3%82%AD%E3%83%93
古い角質が酸化して、ニキビが黒くなってしまった状態です。不規則な生活や、脂っこい食べ物のせいで発生してしまいます。

★黄ニキビ

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引用: www.minasic.com/p76.html
ニキビが化膿してしまった状態で、膿をもって黄ニキビとなります。食事と睡眠が原因で、発生します。

★紫ニキビ

ニキビの炎症や化膿が皮膚の中にまで進んでしまって発生します。睡眠不足や生理不順などでも発生します。
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肌荒れからニキビになってしまうのは、乱れた食生活や睡眠不足などからも発生します。ニキビタイプによっては、対策の方法も違ってくるので、自分のニキビを良く見てニキビ対策をしていきましょう。

★大人ニキビ

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引用: https://www.instagram.com/p/BguvPFghK05/?tagged=%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E3%83%8B%E3%82%AD%E3%83%93
ストレスやホルモンバランス、生活習慣から皮脂の少ないフェイスラインにニキビが出来ます。対策は、ビタミンC配合の美容液などを使うと効果的です。食べ物から取るのもお勧めです。

★思春期ニキビ

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引用: https://www.instagram.com/p/BY8fTrKl7M5/?tagged=%E6%80%9D%E6%98%A5%E6%9C%9F%E3%83%8B%E3%82%AD%E3%83%93
成長ホルモンが増加して、毛穴が皮脂などで詰まってしまいニキビが出来ます。脂っこい食事や甘い物は控えて、野菜を取るようにするのをお勧めします。
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ニキビに効くサプリはどんなものが良いのでしょうか?ニキビには、ビタミンB群、グルクロノラクトン、L-システイン、生薬ヨクイニン、プラセンタ、ヒアルロン酸、マキベリーエキス、コラーゲン、ビタミンCなどのサプリが効果的になります。それぞれについて紹介します。

★ビタミンB群

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引用: https://www.instagram.com/p/Bf24EffHPyb/?tagged=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3b%E7%BE%A4
ニキビ関係の肌荒れには、ビタミンB類のサプリが効果的なんです。ビタミンB類は7つの種類があって、ニキビにはビタミンB単体よりも全て7種類が含まれたサプリがお勧めとなります。ビタミンB類は、肌のターンオーバーの促進や、肌の炎症を防いだりと効果があります。

★グルクロノラクトン

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引用: https://www.instagram.com/p/BJM0an2jYzM/?tagged=%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%8E%E3%83%A9%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%B3
ニキビだけでなく、湿疹やじんましんの肌トラブルで悩んでいる人にお勧めです。肌の老廃物を処理してくれます。

★生薬ヨクイニン

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引用: https://www.instagram.com/p/BhDrsQuhqy_/?tagged=%E3%83%A8%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%8B%E3%83%B3
漢方でも使われていて、ニキビやイボなどに効果があります。

★L-システイン

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引用: https://www.instagram.com/p/Bc-AhCYgY8W/?tagged=%E3%82%B7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
肌の代謝を促進してくれる成分で、角質を柔らかくしてくれます。

★ヒアルロン酸

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引用: https://www.instagram.com/p/BhI8BO5g2lb/?tagged=%E3%83%92%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%B3%E9%85%B8
ヒアルロン酸をとる事で、艶やみずみずしい肌が手に入ります。肌の艶に悩んでいて、ニキビに困っている人はヒアルロン酸がお勧めです。

★プラセンタ

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引用: https://www.instagram.com/p/BhGLM2fgElc/?tagged=%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF
アミノ酸やミネラル、ビタミンを多く含み、肌のターンオーバーの促進に効果があります。

★マキベリーエキス

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引用: https://www.instagram.com/p/BfdLGGDAufn/?tagged=%E3%83%9E%E3%82%AD%E3%83%99%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%A8%E3%82%AD%E3%82%B9
高い抗酸化作用、抗炎症作用があり、肌に良い以外にも糖尿病予防、動脈硬化予防にも期待が出来ます。

★コラーゲン

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引用: https://www.instagram.com/p/BhIawIzF51j/?tagged=%E3%82%B3%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%82%B2%E3%83%B3
コラーゲンが減ることによって、皮膚はたるんでしまいニキビもなかなか治らなくなります。その為、コラーゲンをサプリで取るようにしましょう。サプリで取る時は、コラーゲンペプチドになった形だと身体に吸収されやすいです。

★ビタミンC

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引用: https://www.instagram.com/p/Bgzyi8fhWUy/?tagged=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3c%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA
水に溶けやすくて、熱でも失われやすいビタミンCはなかなか食事でとる事が出来ないです。その為、サプリで取るのをお勧めします。ニキビにもとても効果的な成分となります。
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ニキビなどの肌荒れをしない肌をつくるためには、ビタミンが多く含まれた食事や、毎日の規則正しい生活や睡眠、正しいスキンケアや洗顔が必要になってきます。一度、自分の生活の見直しをしてみましょう。

★ニキビに効くビタミンを多く含む食材やサプリを取ろう。

★規則正しい生活と睡眠

★正しい洗顔とスキンケア

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肌の健康を助けてくれるビタミン補給の出来るサプリを10選ご紹介します。手軽に身体にとる事ができるので、食生活では不足しがちなビタミンを補いましょう。

★DHC マルチビタミン

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引用: https://www.instagram.com/p/BdCLkMtlAI2/?hl=ja&tagged=dhc%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3
DHCから出ているマルチビタミンで、コスパも良くてビタミン不足な人にお勧めです。お値段は、600円位で購入が出来ます。

★ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

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引用: https://www.instagram.com/p/BYdfuH8lrPd/?hl=ja&tagged=%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%83%81%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%83%A9%E3%83%AB
アメリカの栄養補助食品のブランドで、日本向けは大手の製薬会社から販売しています。ビタミンとミネラルをバランス良くとれるサプリでお勧めです。着色料・保存料無添加なのも安心できます。お値段は、1,600円位で購入可能です。

★小林製薬 ビタミンB群

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引用: https://www.instagram.com/p/BgLlgf_lWfX/?tagged=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3b%E7%BE%A4
製薬会社の小林製薬から出ているビタミンB群は、8種類のビタミンをバランス良く配合していて、無着色、無香料、保存料無添加なので安心できます。お値段は500円位で購入が可能です。

★FANCL ビタミンB群

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引用: https://www.instagram.com/p/BgXu13sFkcZ/?tagged=%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%82%B1%E3%83%AB
ファンケルから出ているビタミンB群は、8種類のビタミンが含まれお値段も15日分で、200円位で購入が可能です。

★Asahi Dear‐Natura ビタミンB群

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引用: https://www.instagram.com/p/BgjN-c2lITv/?tagged=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3b%E7%BE%A4
アサヒのDear‐Natura ビタミンB群は、1粒で1日に必要なビタミンB群が取れます。大手のアサヒから出ているので安心感もあります。60日分で400円位で購入可能です。

★キューピーコーワ ゴールドA

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引用: https://www.instagram.com/p/BhC-cY7lYFE/?tagged=%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%94%E3%83%BC%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%AF%E3%82%B4%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%89a
興和新薬から出ているキューピーコーワ ゴールドAは、7種類のビタミンが含まれていて、身体の疲労に効き目があります。お値段は、瓶タイプの物もあり、180錠入って2,000円位で購入可能です。

★オリヒロ マルチビタミン&ミネラル

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引用: https://www.instagram.com/p/BetoxWEHxXB/?tagged=%E3%82%AA%E3%83%AA%E3%83%92%E3%83%AD
オリヒロから出ているマルチビタミン&ミネラルは、ビタミン12種類とミネラル5種類を配合しました。お値段は、500円位で購入が可能です。

★UHA グミサプリ

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引用: https://www.instagram.com/p/BKipZ12AO6X/?tagged=uha%E3%82%B0%E3%83%9F%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA
UHAから出ているグミサプリは、2粒で1日分の11種のビタミンが取れます。お値段は、700円位で購入可能です。

★ウイダー㏌ゼリー マルチビタミン11種類

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引用: https://www.instagram.com/p/BgTL37_li39/?tagged=%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83%80%E3%83%BCin%E3%82%BC%E3%83%AA%E3%83%BC
ウイダー㏌ゼリーマルチビタミングレープフルーツ味は、お値段200円位で購入可能です。

★ダグラスラボラトリーズ UPX

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引用: https://www.instagram.com/p/BQv85CaB8WI/?tagged=%E3%83%80%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%A9%E3%83%9C%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA
ダグラスラボラトリーズのUPXは、世界で名の知られているサプリメーカーです。240粒入っていて、お値段は14,000円位で購入可能です。
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綺麗な肌を目指すには、身体の内側からも手軽にとれるサプリメントなどを利用して肌の力を引き出してあげましょう。肌が綺麗になる事で、毎日の生活がもっと楽しくなるはずです。