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【節約ダイエット】痩せるのに最適な食材を使ったダイエット術!

2018.05.16

ダイエット用食品やサプリってそんなに安くない、野菜ばかりの食事にしたら結構高くつく…そんなあなたに、ブログなどでも人気の節約しながらダイエットできる、うれしい食材やポイントをご紹介します。増やせ貯金、減らせ体脂肪!というわけで、節約ダイエットを始めましょう。

  1. ダイエットすると節約できない?
  2. 節約しながらダイエットしたい!
  3. 節約ダイエットおすすめ食材①豆腐
  4. 節約ダイエットおすすめ食材②キャベツ
  5. 節約ダイエットおすすめ食材③もやし
  6. 節約ダイエットおすすめ食材④大根
  7. 節約ダイエットおすすめ食材⑤鶏肉
  8. 節約しながらダイエットのポイント
  9. 一か月の食費を決めておきましょう
  10. 一週間分の食材をまとめ買いしましょう
  11. 食材を買った日に下ごしらえをしておきましょう
  12. 余裕をもって、無理のない期間設定をしましょう
  13. 一日三食しっかり食べて、お水の補給も忘れずに
  14. ダイエットブログを見る・作るのもおすすめ
  15. まとめ
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一食分たったの●●円!などとうたわれている市販のダイエット食品(置き換えダイエットなど)を使ってダイエットしようとすると、逆に高くついたりします。ダイエットしたい!でも節約したい!節約して絶食なんかしたくない!と思うのは当然ですね。節約しながらダイエットするにはまず、自炊することが条件になります。市販のお弁当を買ってきて食べると、糖質・脂質のかたまりで野菜はほんの少ししかありませんので、ダイエットには向いていません。節約しながらダイエットするためには、まず、毎日のごはんを自分で作ることが大切です。
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ダイエット食品は高い、でもやせたい…そう思うならまず自炊を!とお勧めしました。まず、そのためにはどんな食材を使って、どんな風に調理すれば良いのかをご紹介していきます。節約しながら、きちんと栄養を摂って、計画的に健康的に、きれいにダイエットしましょう。
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100gあたり約72kcalと、低カロリーですが、「畑の肉」と言われる大豆が原料で、肉と同じくらいタンパクの豊富な食材です。お値段は一年を通じてほぼ安定していますが、いつも安く売っているお店を見つけておくと、さらに節約ができますので、積極的に食事にとりいれたいですね。冷奴でそのまま食べてもいいし、湯豆腐、お味噌汁に入れたり、焼いて田楽にしたり麻婆豆腐にしたりと、さまざまな調理方法を選ぶことができます。ほぼ味がないので使い勝手がとても良い、優秀なダイエット食材です。
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100gあたり約23kcalと低カロリー。その上キャベツにはビタミンC、K、Uが豊富に含まれています。冬など、たまにものすごく値上がりすることもありますが、ほぼ値段は安定していて、一玉買えばしばらく食べられる、節約食材です。生でサラダに使ってもいいし、他の野菜などといっしょにいためて野菜炒めにしてもいいし、鶏ミンチなどを入れて蒸しても良し…と、キャベツも食事にとりいれやすい優秀食材です。
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100gあたり約14kcalで、節約食材としても有能なもやしには、食物繊維も豊富に含まれているので、便秘がちな方には、節約&ダイエット&お通じ改善で一石三鳥ですね。もやしはどのスーパーでも安いかと思いますが、さらにお安いお店を見つけると、かなり節約できるでしょう。炒めたり、キャベツといっしょにナムルにしたり、レンジでチンしてサラダに使ったりと、意外と食事にとりいれやすい食材ですよ。
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100gあたり約25kcalで、ビタミンの他、カルシウムなども含まれています。根の部分にはないカロテンなどの栄養素は葉の部分に含まれていますので、葉がついているものを買って使うと、コレステロール以外のほぼすべての栄養素を摂ることができる、優秀食材です。煮物にしても良し、生でサラダにしても良し…と食事にもとりいれやすい食材ですね。葉の部分はごま油で炒めたりすると意外においしいですよ。
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100gあたり約200kcalと、お肉の中では低カロリーで、しかもお安め…と、節約ダイエットとして優秀な食材です。皮と脂身の部分のカロリーがやや高いので、こちらを取り除いて使うと良いでしょう。唐揚げにするとおいしいですが、揚げるとカロリーが高くなるので、蒸す・焼く・ゆでるなどで調理するようにしましょう。食事のメイン食材として、満腹感を満たしてくれる優良ダイエット食材です。
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ここまで、節約しながらダイエットをするための優秀食材をご紹介してきました。では、この食材を買ってきて自由に調理・食事すればいいのでしょうか?その前に、これをやっておいたほうがいいですよ、というポイントをご紹介します。
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節約をするためには、まず一か月の食費を決めておきましょう。食費の分のお金だけ別の財布に入れて持ったりすると、どれだけ使ったか、あとどれだけ使えるのかがわかりやすいのでおすすめです。飲み物も、ペットボトルのものを購入してしまうと一日あたり150円でも、一か月にすると五千円近くになってしまいます。節約している間は、家で淹れたお茶などを水筒に入れて持ち歩くようにすると、大幅な節約になりますよ。
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節約しながらダイエットをするには、ダイエットには不必要なものをなるべく買わないのも大切です。ダイエット中には、お菓子やお酒はひかえたほうがいいですよね?週に何度も買い物したりすると、お菓子などのものが目に入る回数が増えるので、つい買ってしまった…なんてことになるかもしれません。なので、買い物は週に一回だけ!と決めて、それ以外は店に行かないようにして、ダイエットには必要ないものを買わないように気をつけましょう。
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食材を買ってきたらまず、一度に使う分量に分けましょう。そして冷蔵・冷凍保存をしておきましょう。一回分ずつの量に分けておくと、調理する時間も短縮できますよ。分けずにそのまま冷凍などしてしまうと、使う時にすべてを解凍しなければならなくなり、時間がかかって面倒になります。節約しながらダイエット、時間も手間も節約しましょう。
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ダイエットも節約も、長期継続が大切です。無理な計画を立てても、結局どちらも成功しません。あわてずに、着実に続けることで、ダイエットも節約も成功させましょうね。
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ダイエットしながら節約するなら、食事の回数を減らせばいいんじゃない?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、一日三食、しっかりと食事をとりましょう。何もしなくても人間は一日に1.5リットルもの水分を消費します。これプラス汗などで、一日に2.5リットルは水分を摂取しなくてはなりません。食事にも当然水分はたくさん含まれていますが、それ以外にも水分を補給する必要がありますので、積極的に水分補給しましょう。
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節約しながらダイエット…辛く厳しい孤独な作業…と感じる人も多いかと思います。そんな時は、同じようにダイエットや節約をしている人のブログを見ましょう。ダイエット関連のブログなどは結構たくさんありますよ。自分と同じように頑張っている人のブログを見ることで、くじけそうな心を立ち直らせたり、共感したり、情報交換ができたりと、いい影響を受けることがたくさんあります。毎日の食事を紹介したブログや、体重記録を公開したブログなどと、ブログの内容は人によって色々ですが、同じ目標を持つ人が頑張る姿を見ると、モチベーションが上がります。節約&ダイエットのブログもたくさんありますので、ぜひ見てみて下さい。ご自分でブログを作るのもおすすめです。自分のブログを持つことで、色々な人のアドバイスをもらえたりして、とても励みになりますよ。
節約しながらダイエット、の方法をご紹介してきましたが、如何でしたか?ささっとポイントをまとめてきましたが、節約ダイエットのブログなどを見るとさらに具体的なレシピなどの紹介があったりして、何より楽しいですよ。「自分はひとりじゃない」と思うことがまず、継続への力になるでしょう。あせらずに、ゆっくり楽しく節約&ダイエットを続けましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
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