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ストレスからくるイライラの解消法!おすすめ10選を紹介!

2018.05.04

ストレスからくるイライラや頭痛、病気はなかなか解消法が難しいです。イライラしていると周りの人に迷惑をかけてしまって後で罪悪感を感じる事もあります。するとまたストレスや頭痛や病気になったり。そんな時の頭痛の解消法や、サプリ、市販薬などのおすすめ10選をご紹介!

  1. ストレスでイライラする!
  2. そもそもストレスとは?
  3. ストレスを放置すると病気に?
  4. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法・サプリ・市販薬など10選♪
  5. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法 1「大きな声を出す」
  6. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法 2「呼吸」
  7. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法 3「気分転換」
  8. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法 4「書き出す」
  9. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法 5「眠る」
  10. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法 6「ぼーっとする」
  11. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法 7「音楽を聞く」
  12. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法 8「ヨガ・ストレッチ」
  13. ストレスでイライラしている時に実践したい解消法 9「日光を浴びる」
  14. ストレスでイライラしている時に実践したいサプリ・市販薬 10「イライラにサプリ」
  15. まとめ
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ストレスが原因でイライラしてしまう事って、1度や2度あるかと思います。ですが、解消する方法が見つからなかったりしている間に、周りの人に迷惑をかけてしまったりして、さらにストレスになってしまうと言う悪循環になってしまう事もあります。このページではそんなイライラしてしまった時に参考にしたい解消法・サプリ・同時に起こりやすい頭痛・市販薬などについてご紹介させていただきたいと思います!イライラを解消しちゃいましょう!
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そもそもストレスってかなり世の中に浸透してきた言葉ではありますが、具体的な意味とはどんな物があるのでしょうか?コトバンクで調べて見ました!
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刺激により引起される非特異的な生体反応。生体に加わる力をストレッサー,それによって起る生体の反応をストレスという。 1938年にストレス理論を提示したカナダの生化学者,H.セリエによると,「ストレスとは,どんな質問に対しても答えようとする身体の反応」である。この理論は,寒冷,暑熱,放射線などの物理的刺激,ホルマリン,毒物,酸素不足,栄養障害のような化学的刺激,あるいは身体的拘束や感染のような生物的刺激,怒り,不安,焦燥などの心理的要因その他,どのような刺激に対しても,身体はすべて同質の生体反応を示すというものである。(一部抜粋)

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ストレッサーと言うのが加わる力、それによって起こる反応がストレスなんですね。不安感など以外の寒さ暑さなどについてもストレスとなり得るのですね。心理的な要因のみをストレスのように思ってしまいがちですが、違うのですね。このストレスを放置すると病気になってしまったりする可能性もあるんです。
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ストレスを感じていながらも、単に我慢ばかりしていると病気へと進行してしまう可能性があります。病気と聞くと大げさと思われる方もいるかも知れませんが、ストレスから頭痛や肩こりなどの症状やストレス疾患などの病気へと繋がって行く事もあったりします。
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過剰なストレスが引き起こされると、大脳にある視床下部という部位が刺激され、本来ストレッサーの攻撃に対して体を防御するカテコールアミンやコルチゾールなどのホルモンが過剰に分泌され、脳下垂体を刺激しさまざまなストレス疾患の原因となります。(一部抜粋)

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先ほど例に挙げた頭痛などはもっとも起こりやすい病気の一つではないでしょうか。ストレス疾患と言う病気もかなり多岐に渡っていて広く、一概にこれとも言い切れない物になっているかと思います。詳しくは引用元にも書いてありますので、気になる方は読んで見て下さい。ですが、もし症状などがひどい場合や違和感がある時には専門医を受診して下さい。無理は禁物です!
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ではここからはストレスでイライラした時に実践したい解消法や、サプリ、市販薬などについてご紹介していきたいと思います!イライラって収めるのが大変でもありますが、イライラしたいと思っている人は少ないと思います。ぜひイライラを感じたら、実践してみて下さいね!病気などの深刻な状態になる前に解消しておきたいですね。では見ていきましょう。
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大きな声を出すのは、横隔膜を刺激してリラックスする事ができます。特にカラオケなどで自分の心理状態と似ている歌詞などを大きな声で歌うのは、とっても気持ちがスッキリしますね!もちろん街中や防音設備のない場所で大声を出してしまっては、周りの方が心配してしまいますがカラオケなら思う存分できちゃいますね!
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気の許せる仲間と一緒でも良いですし、最近は1人でカラオケする設備も充実している場所もあるので、1人で気兼ねなく歌いまくるのも良いですね!あまりやりすぎて喉を潰さないように気をつけて下さい。お茶は喉の油分を奪いやすいですので注意が必要です!
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深呼吸を丁寧に行う方法も、イライラを解消してくれる手助けとなります。しかもこの方法であれば職場や街中でも行いやすいですので、手軽にできると言うメリットもあります。丁寧な深呼吸の方法としては、鼻からお腹を膨らませるような感じで、ゆっくりとたくさん吸っていきます。そしてゆっくりと口からお腹をへこませるような感じで、吸う時の倍の時間をかけるつもりで吐いていきます。この時に、最後まで息をしっかり吐き切りましょう!
しっかり吐き切ったら、また吸ってと言うのを繰り返します。吸って吐いてを1セットとして5セットほど行うと良いと言われています。イライラした時に行うのも良いですが、毎日決まった時間などにルーチンとしておくのも良いです。ぜひ取り入れて見て下さいね!
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ストレスやイライラが起こってしまったら、気分転換をするためにもその場所から離れて見て下さい。すると、以前よりもイライラした気持ちが和らぐと言われています。休憩などに行きやすい環境であれば休憩へ、無理そうならばおトイレなどへ行くようにしたりして、一度場所を変えてみると解消しやすくなります。
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自分のイライラしている感情や、現状などの思ったことを全て紙に書き出してみると言うのも良い方法です。頭の中でぐるぐるしている状態だと、なかなか整理しきれない物です。紙に書き出すとイライラの原因やストレスの元が明確になったり、書き出す事自体によって心の中が吐き出せて落ち着く事ができます。箇条書きでも起承転結してなくても良いので、一度思うままに心を書き出してみて下さい!
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ゆっくり眠ると言うのも良い解消方法ですね。睡眠は脳がリフレッシュできる時間でもあるので、しっかり取っておきたいものでもあります。ですがこの時に注意したいのは眠る直前と起きた時にイライラの原因の事などを考えないようにしましょう。もし考えてしまうようでしたら、一度ベッドから出て全く違うことをしてから眠るようにしましょう。
眠るまえにイライラする事を考えるようにしてしまうと、クセになってしまってベッドに入るとあまり気にしていないのに、思い出してしまったりしやすくなってしまいます。それを避けるためにも、ベッドでは考えないようにしましょう!
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何かを考え込んでしまうのではなく、単にぼーっとする時間を作ると言うのも実は大切な時間だったりします。深く考えずにぼーっとするようにすると良いでしょう。もしどうしてもイライラの元を思い出して考えてしまうようなら、すぐに違う動作をするようにしてその事を考えないようにしましょう。
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頭痛がある時などに特におすすめな方法が音楽を聞くと言う方法です。ですが、この音楽ですが歌詞が付いていたりするとその意味を考えてしまったり、歌詞を聞き取ろうとしてしまったりするので、できれば歌詞の無いクラシックが良いと言われています。頭痛がひどい時などには目を閉じてクラシックを聴きながら横になると、頭痛が和らぐと言う事もあるそうです!
ちなみに私自身も偏頭痛持ちですが、この方法を行うとなぜか治るのですが、気の持ちような感じもします。製薬会社の方が作った、頭痛が和らぐ曲と言うのもあるそうですので、頭痛がひどい時には試して見て下さいね!
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ヨガやストレッチをして体をほぐして行くのも、良い方法ですね。肩こりや頭痛には特に良い方法です。ヨガは基本的に深呼吸に近い呼吸法も行うので、よく心と体のデトックスなどとも呼ばれています。無料動画サイトなどで、ベッドの上でできるヨガなどもありますので、すぐに始める事ができます。ストレッチも体の強張りをほぐしてくれるので、お風呂上がりなどに軽く行うだけでもとっても良いでしょう!
ヨガには好転反応と言う期間もありますので、本格的に始められる時には必ず知っておきましょう!
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日光は人間の精神状態にとても大きく関係しているのです。その大きなカギを握るのが、脳内神経伝達物質の「セロトニン」。セロトニンは精神の安定に寄与する働きがあり、分泌が減ると、不安感や抑うつ気分が高まってしまいます。自然光のような強い光を浴びると、人間の脳内のセロトニンが増えるため、不安や憂うつが解消しやすくなるのです。(一部抜粋)

日光はとっても重要な役割でもありますので、朝起きた時にはできれば日光を浴びるようにするだけでも、違ってくるかと思います!ぜひ実践して見て下さいね!
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長期的にイライラを感じている場合には市販薬やサプリを使ってみるのも良いかも知れません。実感するまでに1.2週間かかる事もありますので、とりあえずやってみたいと言う場合には良いかも知れませんが、すぐにと言う場合には合わないかも知れません。市販薬、サプリの種類によって合う合わないもありますので、使ってみる時には十分に検討してから購入してみて下さい。
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最後まで読んでくださってありがとうございます!ここまでストレスでイライラする時の解消方法・サプリ・市販薬など10選についてご紹介させていただきました!ストレスって解消するのも難しいですし、回避するのもなかなか難しい問題だったりします。元を無くすのが一番ですが、できる事できない事が出てきてしまいます。ぜひそんな時に解消法・サプリ・市販薬などを参考にしてみて下さいね!ストレスに関する記事も発見しましたので、ぜひ読んでみて下さい!