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無料でできるストレスチェック!今すぐ簡単に診断しよう!

2020.07.27

知らない間にいつの間にか溜まっているストレス。何が原因になっているのか、どのくらいストレスが溜まっているかを知るために、ストレスチェックで診断する方法があります。スマホアプリや無料で診断出来るオススメのストレスチェックをご紹介していきます。

  1. 知らない間に溜まっているストレス
  2. ストレスが溜まってしまう原因とは?
  3. ストレスから解放されるにはストレスチェックが必要
  4. 職場でも出来るストレスチェック
  5. ストレスチェックで自分の本音を探ることも出来る
  6. 日常で出来る簡単ストレスチェック
  7. アプリで手軽に簡単ストレスチェック
  8. ストレスを解消するための方法とは?
  9. ストレスを溜めないための習慣を取り入れる
  10. ストレスチェックをして軽やかに過ごそう

ストレスとは?

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引用: https://www.photo-ac.com
ストレスとは、心や身体に負担がかかった状態のことをいいます。ストレスを表現する時に例にあげられるのが「ボール」です。ボールに圧力がかかると、ひずみが現れます。人間がストレスを受けた時、心や身体はこのひずんだボールのような状態になるのです。そのひずみの原因をストレスの起因となっている「ストレッサー」と呼びます。

知らない間に溜まっているストレス

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引用: https://www.photo-ac.com
ストレッサーとなる起因や要素は、私たちの毎日に溢れています。人によってその起因や要素は様々で、気にしていないと思っていても知らない間にストレスとなって蓄積されている場合もあるのです。
ストレスが溜まると、心や身体に異変をもたらし健康に害を及ぼす場合があります。ストレスを溜め過ぎないようにするためにはどうしたら良いか、ご紹介していきます。
ストレスを溜めないようにするためには、まずはストレスの原因となるものについて知る必要があります。

外的要因~物理的ストレス・化学的ストレス・生物的ストレス

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引用: https://www.photo-ac.com
外的要因と呼ばれている3つのストレスタイプからご紹介します。
急激な寒暖の差や騒音などがストレッサーとなる物理的ストレス、アルコールや薬物・化学物質が起因する化学的ストレス、病気などによって傷みや疾患が起因となる生物的ストレスがあります。

内的要因~精神的ストレス・社会的ストレス

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引用: https://www.photo-ac.com
次にご紹介するのは、主に心や精神に負担がかかる内的要因ストレスです。
内的要因ストレスは、不安や焦り・怒り・悲しみなど精神的なことが起因となる精神的ストレスと、引っ越しや結婚・退職・親しい人との死別などが引き金になる社会的ストレスがあります。
自分が1番ストレスを感じているのはどの部分なのかをチェックすることが、ストレスを溜めずにするためのスタートラインとなります。そのために必要なことが、ストレスチェックと呼ばれている方法です。

ストレスチェックとは?

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引用: https://www.photo-ac.com
質問事項に応えることで、現在のストレス度を測ることが出来る、ストレスチェック。ストレスチェックをして今どのくらいストレスを抱えているのか知るが、ストレスを少しずつ解消していくカギとなります。

無料で診断可能!簡単ストレスチェックをしてみよう

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引用: https://www.photo-ac.com
ストレスチェックは、インターネット上でたくさん紹介されています。いくつかのオススメサイトをご紹介します。

法律で定められたストレスチェック制度

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引用: https://www.photo-ac.com
ストレスチェック制度とは、従業員50人以上の企業に対して義務づけられている制度です。従業員のストレスチェックを行うこと、また、医師によるストレスチェックの結果に基づき、必要に応じて面接指導の実施を事業者に対し行うように、2015年6月に公布された「労働安全衛生法の一部を改正する法律」の中に創設されています。
毎年増加傾向にあるうつ病やストレスが起因となる病気防止など、メンタルヘルスの不調を未然に防ぐことを目的としています。

年に1回実施されるストレスチェック

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引用: https://www.photo-ac.com
従業員50人以上の企業は、年に1回ストレスチェックの実施を義務付けられています。厚生労働省が提供している【職業性 ストレス簡易調査票(57項目)】を用いるように推奨されており、このような調査票を使ってストレスチェックを行います。総得点が高いほど、ストレス度が高いとされ、必要に応じ産業医などの面談が実施されます。
ストレスの原因となりやすいといわれている、仕事や職場の人間関係。ストレスをチェックすることで解消への手助けをすることも、国から企業へ義務化されているほどストレスが心や身体に大きな影響を与えるということの裏付けなのではないでしょうか‥?

自分の気持ちを見過ごしていませんか?

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引用: https://www.photo-ac.com
日本人は、他人を優先して自分の気持ちを見過ごしてしまいがちな傾向が強いといわれています。自分の本音に嘘をつかないことが、ストレスを溜めないコツ。自分の本音を知るための方法にもストレスチェックは有効な方法です。

何が嫌なのかを知るためにストレスチェックは有効

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引用: https://www.photo-ac.com
ストレスチェックをしていく中で、今自分が何が嫌なのかを知ることも出来ます。嫌なもの=ストレッサーとなっていることが多いのです。原因となっていることを知ることで解消方法を選び、ストレスを減らしていくことが出来るようになります。

心地良いか悪いか

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引用: https://www.photo-ac.com
これからご紹介するのは、調査票などでストレスチェックをする方法ではなく、自分の感じるセンサーを高めて簡単にストレスチェックをする方法です。
どんな人にも良い気分の時と悪い気分という時があります。目を閉じ、この気持ちの差を感じてみましょう。楽しかったことを思い出すと、楽しい気分になれます。逆に怒りや悲しい出来事を思い出してみてください。心が重く苦しい感覚になりませんか?

自分の心を簡単にチェックしよう

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引用: https://www.photo-ac.com
このように、自分が感じている心地良さや心地悪さを感じることで、心をチェックし今自分にどのくらいストレスがかかっているかを知ることが出来ます。感じるセンサーを高めるためには、常に内観を繰り返し、自分が今どう感じているかをチェックすることです。自分が嫌だな、心地悪いなと感じたら心を無視することはせず、心地悪いことを外していくことでストレスを軽減することが出来るようになっていきます。

スマホアプリでストレスチェック

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引用: https://www.photo-ac.com
スマートフォンで簡単にストレスチェックが出来るアプリがあります。カメラに指などを当てて測定し、結果をカレンダーごとに記録することが可能!毎日チェックすることで、自分のバイオリズムを調べることが出来るので、不調を感じる時はどんな時期なのかなどを知ることが出来ます。

おすすめのスマホアプリ

ストレスチェックをしてストレスが溜まっていたら解消することも必要です。ストレスを解消するために効果的な方法をご紹介していきます。

笑ったり泣いたり!感情を出す!

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引用: https://www.photo-ac.com
とにかく感情を溜めない、全部出してみましょう。笑ったり泣いたり大声を出したり。溜まった感情を吐き出す行動をすることで、ストレスが解消されます。

身体を動かす

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引用: https://www.photo-ac.com
身体を思い切り動かすことも、良いストレス解消方法です。ジムへ行って汗を流したり、ひたすらランニングをしたり運動をするこで、ストレス緩和に効果があるセロトニンやエンドルフィンの分泌を促す効果があります。

太陽の光を浴びる

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引用: https://www.photo-ac.com
夜型になって太陽の光を浴びない生活をしていませんか?太陽の光はストレスを解消するためには大切な要素があります。交感神経を刺激して、セロトニン神経を活性化させる働きがあるのです。ストレスが原因で乱れてしまった自立神経を整えてくれる効果が期待できます。

良質な睡眠

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引用: https://www.photo-ac.com
良質な睡眠はストレスを溜めないようにするために大切なことです。睡眠が不足すること自体がストレスの原因となる場合があるからです。どんなに忙しくても平均6~7時間の睡眠を取ることが、ストレスを溜めないために望ましいといわれています。

リラックスする

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引用: https://www.photo-ac.com
ゆっくりと入浴をしたり、お気に入りのアロマをたいたりしてリラックス出来る時間を生活に取り入れてみましょう。リラックスすることで自律神経のバランスを整え、身体の調子を取り戻すことが出来ます。

オンオフを切り替える

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引用: https://www.photo-ac.com
仕事と生活をうまく切り替えましょう。家に帰ったら仕事のことは一切考えない、家族と一緒の時はその時間を楽しむなど、目の前にあることに集中するようにするようにしましょう。
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引用: https://www.photo-ac.com
ストレスチェックの方法などについてご紹介しました。ストレスチェックをすることは、自分の心を知るための鍵となります。スマホやネットで簡単に出来るストレスチェックならば、自分の好きな時間に気軽に行うことも出来るので、とってもおすすめ。自分の心に隠れているストレスをチェックして毎日を軽やかに過ごしましょう。