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【簡単ダイエット】簡単に痩せれる!自分に合ったダイエット法を見つけよう!

2018.06.14

お腹など痩せない人は自分に合ったダイエットができていないのでは?すべての人が同じ方法を試してもうまく行くとは限らないのです。一番大事なのは自分に合う簡単ダイエット法を選べているかどうかです。今回は食事や運動など自分に合う簡単なダイエット方法を探してみましょう。

  1. 簡単にダイエットで痩せたい!
  2. 簡単糖質制限ダイエットを試してみる!
  3. 自分に合った簡単ダイエット法とは?
  4. 簡単ダイエット!5分間ワークアウト!開始!
  5. 簡単!反復浴ダイエット
  6. 簡単!バンドエイドダイエット
  7. 簡単水飲みダイエット
  8. 簡単なストレッチダイエット
  9. 簡単!正しい姿勢を保つダイエット
  10. まとめ
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簡単に、短期ダイエットを目指したいというのは誰もが思うことですよね。世の中にダイエット情報をがあふれている中、簡単に確実に痩せるためにできることを始めているのは、まず大事なことです。そこで巷で流行っている糖質制限ダイエットはいかがでしょうか??とにかく簡単で確実性の高い方法です。少々、忍耐と根気が必要ですが、これさえあれば今日からでも開始できるダイエットです。お腹を満たしつつダイエットをすることは、結構大変ですが、何を何時に食べるのか!を考えながら頑張ってみてください。やみくもに空腹に耐えて食事を制限する方法は少しも有効ではありません。そこをきちんと考えてダイエットに励んでください。
自分が好んで食べている食材を今一度見直してください。もしかすると肥満を招く食材の可能性があります。できれば痩せる食べ物を使ってダイエットをするほうが効率的だと思いませんか?
食事に対して糖質制限ダイエットをすることで理想の体型を取り戻している人も多いのです。食事を工夫して気楽にダイエットがしたい人は糖質制限ダイエットに向いているのではないでしょうか?
糖質制限ダイエットはしっかりと たんぱく質の摂取が必須です。 これを出来ていないと 逆に筋肉が落ちてしまい、 痩せにくい身体 になりますので、 確実に痩せるにはここを理解しましょう!!

早く痩せようと焦ってしまって、やり方を間違ってしまうとかなり危険なダイエットにもなります。確実に成功するポイントを押さえる必要があります。食事を摂らないのではなく、適切な食事を摂るという発想に切り替えることが重要だと思います。

糖質制限ダイエットのメリットは?

とにかく糖質ダイエットのメリットは即効性があって慣れてくれば簡単に実行できるという点です。うまくいくと筋肉質な体になれるので、きれいに痩せてカッコイイ体を目指せます!全く食事を何も食べないダイエットはおすすめできません。お腹に何か食事を入れながらダイエットをすることが本当の意味で正しい方法です。
確実に痩せるために自分なりにルールを作って簡単なことから始めれば良いのです。ダイエットを失敗するときは、気持ちが追い込まれてしまうときなのです。ここだけは注意してください。リバウンドが怖くて食事を抜く方法はかえってダメージが強いものです。お腹に食事を入れる必要性も考えてください。
糖質制限ダイエットを行う上でとても重要なことは1日3食をきちんと食べることです。食材を食べてお腹を満たすことも健康上とても重要なポイントです。ついつい食事をすることに対して罪悪感を感じてしまう場合、1食べる程度は抜いたほうが良いのでは?という考えがよぎるのですが、そこは正しく理解しておいてください。何よりも重要なのは、糖質を減らすことです。そこに重きを置いて考えていくことが糖質ダイエットの本質です。糖質は減らしてカロリーは減らさないということを原則にして進めることが一番大事です。
毎食、栄養のバランスを取りしっかりと食べることで必要なエネルギーを補うことが大切です。 特に良質な油を摂ることは、血中のコレステロールや中性脂肪を排出し、ダイエットに有効と言われています。 また、糖質制限ダイエットは、糖質〝抜き〟ではないため、糖質を完全に除外する必要はありません。

糖質制限ダイエットの本質をきちんと踏まえた状態で進めていかないと本末転倒になってしまいます。正しい方法を学んで無理のない範囲で確実に糖質制限を行って体重がどの程度落ちていくのかを確かめて、自分に合わない方法だと判断したときには、すぐに方向転換をする体制を取るようにしておきましょう。

自分の中はこの方法がベスト!と思って実行しても少しも痩せないという場合が結構あるものです。そうならないように、とにかく無理なく持続性のある簡単なダイエットが必要です。自分の性格を考えてできる範囲で行動を起こして継続させることを目標にがんばってみてください。
試行錯誤しても自分に合うダイエットを探せることが一番ハッピーなことです。無理なく続けられることが一番です。

体重をシビアに見つめる習慣

見たくないかもしれませんが、自分の体重を把握しておくことは何よりも大切なことです。
 ダイエットにも流行りがあって、いつの時代も「◯◯ダイエット」ってありますが、どの時代のダイエットも効果がなかったあなた。もう流行りに流されるのはやめて、遺伝子レベルで調べましょう。

遺伝子検査で自分に合うダイエット法までわかる時代です。使えるものはどんどん積極的に利用して自分に合うダイエットを探すということも重要なことですね。

サーキットトレーニングと似ているトレーニング方法です。同じ運動ばかりを継続するのが辛い人にはとても向いているワークアウトです。
すべてのエクササイズが5分以内に終わるという運動方法です。できれば朝のトレーニングをお勧めします。辛くい運動を長時間続けるのは誰もが続かないものです。こちらのエクササイズを毎日続けてみてください。意外と早い時点で効果が現れる可能性も!

動画を見ながら運動タイム

動画を見ながら何となく始めても効果を感じられるワークアウトです。ダイエットの運動は一人で頑張るときにはなんとなく、甘えてしまいます。動画など、何か目安になるものがあるだけで結構な励みになるものです。
体脂肪を燃やす有酸素運動と筋肉を鍛える筋力トレーニング(無酸素運動)を30秒ごと交互に約5分間繰り返し、脂肪を燃焼していきます。 30秒ごとに運動を切り替えるのは、疲労物質といわれる乳酸が筋肉にたまる時間が約30秒といわれているから。乳酸がたまって筋肉が疲れ切ってしまう前に有酸素運動に切り替えると、とり込んだ酸素が乳酸を再利用し疲れにくくなるという効果が期待できます。

短い運動を繰り返すことで成果が上がる有酸素運動です。長い運動が苦手な人も、サクサクと次の運動に移れるという点で楽しさもあり長く続けることが可能な運動なのです。

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ただお風呂に入るのではなく、少し高温のお風呂に入ってすぐに出て、またはいるという反復した入浴が効果的です。実はこの反復浴で消費できるカロリー数は結構高く、1回での入浴で約300~400kcalを消費するのです。例えば有酸素運動などに換算するとエアロビクスのような運動を1時間以上も続けないと消費できないカロリー数なのですそう考えると、効果的なダイエット法です。
脱衣場に体重計を置いて自己啓発することもメンタルによく響きますよ!
高温反復浴法は湯船から出たり入ったりと慌ただしくて 慣れないうちは面倒臭く感じてしまいますが、 基本は、「3分浸かり、5分休憩」を繰り返す事だけですので 意外とすぐに慣れますので、実践してみてください。

慣れると意外と簡単な方法です。毎日少しずつ続けることで効果はきっと出るものです。根気よく続けてください。この方法は本当に楽で、持続性もあります。

半身浴も日課にしてみる

自宅のお風呂を使ってダイエットができるというのは、なかなか効率的なことです。体調もよくなると代謝も上がります。それ自体がダイエットに役立つのです。
絆創膏ダイエットでは単にどこにで絆創膏を貼ればよいというものではありません。このダイエット法の効果は気の滞留を解消して流れをよくすることです。きちんと決まった位置に貼る必要性があります。「経絡(けいらく)」といい、気が通る道となっているところに絆創膏を貼ることで効果が高まります。その際に経絡上にあるツボを刺激すると気の流れがかなりスムーズになります。これがダイエットにもつながるわけです。
ツボをより刺激するには、絆創膏を下に引っ張るイメージで貼るのがよいそうです。 なお、絆創膏のガーゼの部分をツボにあてるのではなく、粘着部分の端をツボに合わせるように貼り、もう一方の粘着部分で下に引っ張るように貼るようにして下さい。

自分で貼るのが難しい場合には家族やパートナーに手助けしてもらい確実にポイントに貼れることが重要です。

よく、水を飲んでも太るような気がする、という人がいますがそれは迷信です。実際に人間の体には常に水分が不足気味なのです。だからこそ、血が滞り気味になるのです。適切な水分を摂取することで、体内の循環がよくなることは知られていることです。水を適時飲むことで、代謝が上がりダイエットにつながるとい考えの元、勧められているダイエット法です。そもそも、血液がスムーズに流れていない状態では代謝が低下してく一方です。水をたくさん飲むことで血液の循環がよくなり細胞も活性化されていきます。結果的にダイエット効果に反映されるので、水飲みダイエットほど簡単で効率の良いダイエットはないのです。
飲むみずにも味があります。自分にあった水でダイエットに効果があるものを探して飲むことが良い相乗効果を生み出します。
効果を高めるストレッチのタイミングはお風呂上りや起床後です。前屈をすることや体を反らすことなど、ごく簡単なことでよいのです。動画を参考に一つでも毎日続けられる方法を探してみてください。
食事をきちんと摂取して簡単なストレッチを毎日続けることに意味があります。運動は継続することが需要です。
常にお腹に力を入れて背筋を正そうとするだけでもコツコツとしてダイエットになるという考え方です。この方法で一度、一定期間様子を見てください。ほんの少しでも効果を感じられるはずです。お腹の中心に意識を向けていると運動をするときも、正しい姿勢を保つときにも一つの目安になります。
自分の中で納得ができて続けられそうなダイエット法をチョイスして、まずはほんの少しずつでも始めてみましょう。お腹が空っぽなときに運動をすると痩せられるような気になりますが、不健康そのものです。ある程度お腹に力が入らないと運動も不十分になります。そこをきちんと考え併せて簡単ダイエットを実行してください。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://matome.naver.jp/pc/m/odai/2143319182482893601?page=1