お風呂で音楽を聴くとリラックス効果があるって本当？
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お風呂で音楽を聴くとリラックス効果があるというお話を聞いた事がありますか？
なぜお風呂で音楽を聴くとリラックス効果があるのか
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最近のお風呂はいつもこれ♡ 音楽プレーヤーに繋ぐと スピーカーになってる(＊＞U＜＊) しかもお買い得なお値段で、毎日癒されながらお風呂タイムよん♡
お風呂に入る事も、音楽を聴く事も、なんとなくリラックスしている感じはするけれど…そこにはきちんとした理由があるのです。まずはお風呂と音楽がリラックス効果を持つ理由として、どんなものがあるのか明らかにしていきたいと思います。
お風呂と音楽、副交感神経とα波の関係
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私たちの体は「自律神経」と言って、活発な時に働く「交感神経」と、リラックスした時に働く「副交感神経」とがシーソーのようにバランスを取りながら心身の健康を保っています。入浴には、私たちの体を副交感神経優位にスイッチする働きがあると言われています。
この副交感神経が優位になると、身体中の筋肉の緊張は解け、血圧や心拍が穏やかになり、体はリラックスモードになります。また筋肉が緩む事で血の流れもスムーズになり、身体中の老廃物を流して回復を促してくれます。
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筋肉が弛緩すると脳への刺激が減り、脳もリラックス状態になります。するとα波（アルファー波）というストレスを解消したり軽減させたりする効果がある脳波が出現します。
実は好きな音楽やヒーリング音楽を聴く事でも、このα波を出す効果があると言われています。その為、入浴中のリラックス状態に相乗して働きかけてくれるという訳ですね。
お風呂で聴くのにオススメな音楽は？
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お風呂でのリラックス効果を高めたいのであれば、やはりヒーリングミュージックなどがおすすめです。CDなども売られていますが、YouTubeなどで検索すると沢山ヒットするかと思います。激しいダンスミュージックなどは逆に脳が興奮してしまう可能性があるので、お風呂の時は避ける方がベターかも。
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ヒーリング専用でなくとも、テンポがリラックスした心拍と同じように心地よく穏やかなものが良いかもしれません。お好きなポップ曲をボサノヴァ調やクラシック調に変換したアルバムなども、リラックスに最適です。また高音域や揺らぎを持つ音楽には特にリラックス効果が高まると言われています。
声を出して歌うのもストレスの解消に効果あり
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また、ある研究によると「歌う」という行為にもストレス度を示すホルモン・コルチゾールを低下させる効果がある事が分かっています。カラオケでストレス発散できるのも同じ効果ですね。音楽を聴きながらバスタブで口ずさめば、さらにリラックス効果は相乗できると言えますね。
お風呂と音楽でリラックスすれば睡眠の質も高まる？
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深く良質な睡眠の為には、体温と脳の状態がカギと言われています。入浴により深部体温が緩やかに上がると、入浴後に体温を下げようとします。実はこの体温の変動がスムーズに深い睡眠をもたらす為に必要と言われています。
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【スリープサイクルアプリで計測】 かなり面白いです💕日によって、眠りの深さも周期も全く違っています😆 計測は、こういった方法で行われているそうです。 音声分析技術（特許取得）を使用したマイクによる睡眠分析 iPhoneの加速度センサによる睡眠分析 すごいですね😅 やっぱり快眠度60%代の日と、90%代の日では、一日の元気さが全く違っています🌸
また、入浴後に心身ともにリラックスし、副交感神経優位もまま脳が睡眠モードに入る事も良質な眠りに繋がります。不眠で悩んでいる、夜中に目が覚めてしまう、寝ているのに疲れが取れない、などの悩みがある方は脳が興奮状態のまま夜を迎えているのかもしれません。
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お風呂に入る時間よりも睡眠時間を優先したいと思う事もあるかもしれませんが、せっかく睡眠時間が長くても眠りが浅ければ体の疲れは取れませんよね。今日はぐっすり寝たい！と思う時には試してみてはいかがでしょうか。
お風呂で音楽を楽しむ時は
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お湯の温度
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お風呂に入って、逆に「疲れた…」と感じた経験はありませんか？それはお風呂の温度が大きく関係していると言われています。熱いお風呂には、逆に交感神経を優位に働かせる効果があり、リラックス状態を遠ざけてしまうので要注意。お湯の温度は３８〜４１度に設定するようにしましょう。
お湯の量
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お湯の量が首元近くにあると、心臓に負担を与えてしまいます。また、ダイエットに良いと言われる半身浴は、ぬるめのお湯だと肩や首が冷えて筋肉が緊張してしまう原因ともなるので避けた方が良いでしょう。お湯の量は胸の下あたりが適量です。
長時間の入浴
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リラックスしすぎて気持ちがよくなり、そのままウトウト…という経験があるかもしれませんが、あまりに長い入浴は血流が良くなりすぎて体力を消耗したり、お風呂から出た時の血圧上昇が追いつかずに脳貧血を起こす原因となるので注意が必要です。入浴時間は２０分〜長くとも３０分が良いとされています。
お風呂で音楽を楽しむ時に注意したい事
水分補給は多めに！
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入浴により水分が不足すると脱水症状を引き起こす恐れがあります。入浴の前後には水分補給をしっかり行うようにして下さい。入浴前には300〜500ml程の水分をとっておくか、ペットボトルなどで浴室に水分を持ち込み、入浴中に摂取するのも良いでしょう。
お風呂で音楽＋αでさらに効果的！
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アロマオイルやアロマキャンドルを使用
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リラックス効果のある香りのアロマオイルをお湯に入れたり、アロマキャンドルを使用する方法で、嗅覚からもリラックス効果を高める事ができます。またアロマキャンドルの場合、お風呂の照明を暗くする事でも入浴後の良質な睡眠を促すホルモンが分泌されやすくもなり、さらに眠りが深くなるという効果も。
入浴剤の色で視覚的にもリラックス
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入浴剤からも香りと成分からの脳や筋肉へのリラックス効果が期待できますが、ある研究による「ストレスと癒しの色の関係性」によると、薄い黄緑・緑・水色・薄い紫などの寒色には癒しの作用があるとの事。またカラーセラビーの分野でも、寒色には副交感神経を優位にさせる効果があると言われています。
バスピローを使用する
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ゆめごこちバスピロー 味わったことのない感覚、まるでゆめごこち！！ ゆめごこちバスピローは、表面にメッシュ生地、中は浮き輪が入っています。 今までにないカタチのバスピローです。 メッシュ生地と空ビ素材の中身の為、速乾性抜群！！
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さらに身体的なリラックスを求めるのなら、バスピローが効果的です。心地よい姿勢でゆっくり音楽を楽しむ事ができますね。首の筋肉の緊張がしっかりほぐれると、体の緊張もまたさらにほぐれやすくなります。
セルフマッサージでリラックス効果を高める
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よくマッサージやエステのお店でも、ゆったりとしたヒーリングミュージックが流れていますよね。穏やかなマッサージと音楽にもリラックス効果を高める相乗効果が期待できます。血流が良くなっているので、表面をさするだけでも十分効果がありますよ。体が心地よいと感じるマッサージを試してみて下さいね。
終わりに
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リラックスタイムは心身の健康や美容にとってもとても大切な事ですよね。夏場は特にシャワーで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、疲れた時やストレスを感じた時には是非お気に入りの音楽と一緒にゆっくりと湯船に浸かって、心も体もリフレッシュしてみてくださいね！
