眠くなるのを防ぐコーヒーを飲んだら眠くなったというのは本当？
仕事中、勉強中に、眠気が襲ってきたとき、集中力を続けるために、いつもどうされていますか？コーヒーを飲むと、眠気が覚ましやすくなるというのはよく聞く話ですから、一度は試された方も多いことでしょう。コーヒーには、確かに眠気を覚ましやすくする成分がありますので、眠いときに効果的です。ところが、一方で、逆に眠気を誘う原因になってしまうことがあるのです。もしも、「コーヒーを飲んでいるのに眠い」という悩みを抱いているなら、コーヒーの飲み方を変える必要性があるかもしれません。これから、コーヒーの成分や、眠気の原因、解消方法をご紹介します。体に良い美味しいコーヒーを上手に飲んでいきましょう♪
コーヒー成分を飲んで眠くなるメカニズムと原因を知ろう
眠気を覚ましてくれるというコーヒーの成分には、カフェインが多く含まれています。カフェインには、眠気を覚ますための興奮作用があります。疲労を感じにくくして、集中力や、自律神経の働きを高めます。利尿作用もあるため、尿の排出を促してくれる効果も期待できるでしょう。体脂肪の燃焼を高める効果もありますので、ダイエットでも注目されています。このように、体に良いとされているコーヒーですが、コーヒーを飲んで眠くなってしまうという方もいることも事実です。なぜ、眠くなってしまうのでしょうか。その原因の一つとして、人は眠くなると、脳の中で、アデノシンという睡眠物質が働き始めます。カフェインは、このアデノシンを抑制し、眠気を感じにくくしてくれるのですが、アデノシンは、脳にどんどん溜まっていきます。カフェインで一時的に抑制された眠気は、解消されていませんので、カフェインの効果が切れることで、これまで溜まっていた疲労や、眠気を急に感じるようになるのです。さらに、カフェインに含まれている利尿作用が、脱水状態に体を陥らせることもあり、脱力感を感じやすくなってしまうこともあるのです。
眠くなる原因を解消するためにコーヒー成分を飲む効果的な方法をご紹介
コーヒー成分のカフェインには、眠気を覚まして、集中力を高めてくれる素晴らしい効果が期待できます。この効果を十分に体感することが出来るように、これから、効果的な飲み方の方法をご紹介します。コーヒーの効果がしっかりと感じることが出来るように、工夫して飲んでいきましょう。
眠くなる原因を解消するためにコーヒーを飲む効果的な方法①時間帯に気を付ける
眠くなるのを解消するためには、コーヒーを飲む効果的な方法の一つ目に、時間帯に気を付けることが大切でしょう。コーヒーの中に含まれているカフェインは、摂取した後、３０分を目安にして脳に到達をします。そのため、なんとなくコーヒーを飲むのではなく、いま集中しなくちゃいけないという時に合わせて、タイミングよく飲むことをおすすめします。例えば、仕事を始めるなら、１５分から３０分前に飲むと良いでしょう。朝起きてすぐにコーヒーを飲むよりは、朝食後に、リラックスしながら飲むことで、頭もすっきりとして、カフェイン効果を体感することが出来るでしょう。
眠くなる原因を解消するためにコーヒーを飲む効果的な方法②効き目時間に配慮する
眠気覚ましに効果的なコーヒーに含まれているカフェインの効果は、摂取した後、時間が経つにつれて、徐々にカフェインの効果が減ってきます。長い人だと、カフェインの効果が切れるまで６時間もかかる人もいます。意外と効果が長続きしますのでご注意ください。カフェインは、眠気を覚ましてくれますが、夜遅く、コーヒーを飲むと、人によっては眠くならなくなってしまうこともありますので、飲む時間帯には気を付けましょう。寝不足になってしまうと、疲労が解消されず、次の日の疲れになってしまうので、能率も下がってしまいますよ。夜遅くにカフェインをとると、体内時計もずれてしまうことがあります。自律神経のバランスも崩れてしまうかもしれませんので、注意しましょう。
眠くなる原因を解消するためにコーヒーを飲む効果的な方法③寝不足にならないようにする
コーヒーのカフェイン効果を感じるためには、もともとの体に疲労を溜めすぎないようにして、寝不足を防ぐことが大切です。脳の中のアデノシンは、眠気を誘う物質ですが、カフェインで一時的に眠気をごまかしてもどんどん溜まっていってしまうのです。最初のころは、コーヒーのカフェインが眠気を防いで、効いていたとしても、寝不足の状態が続くことで、効き目を感じにくくなってしまうことがあります。
眠くなる原因を解消するためにコーヒーを飲む効果的な方法④飲み過ぎに注意する
コーヒーを飲み過ぎると、カフェインの量が増えてしまい、コーヒーの他の成分が、体に影響を与えるようになってしまいます。コーヒーには、利尿作用があることは有名ですが、飲み過ぎることで、尿の排出が多くなります。水分が足りなくなり、脱水症状になってしまうことがありますので、飲み過ぎには注意をして下さい。効果的な飲み方としては、一日の量を決めてしまいましょう。緑茶や、紅茶、ウーロン茶にもカフェインが含まれています。コーヒーは、朝、昼の間に飲むようにして、一日、１杯から２杯が良いでしょう。カフェインには、一日の摂取量があります。取りすぎると、カフェイン中毒になってしまったり、体の不調があらわれることがありますので気を付けましょう。
眠くなるのを防ぐコーヒー以外の方法①水を使う
カフェインが入っているコーヒーは、眠気を防止して、気分を高めてくれますが、たくさん飲むことは出来ないことをお伝えしてきました。しかし、「どうしても、眠気を吹き飛ばさなくちゃいけない、集中力を高めなきゃ！」と思っているのでしたら、是非、水を使いましょう。冷たい水を使って、顔を洗うことをおすすめします。顔を水で洗うことで、気分もすっきりしますよ♪
眠くなるのを防ぐコーヒー以外の方法②規則正しい食生活とストレス発散
もう一つ、眠気を吹き飛ばす良い方法をご紹介しましょう。毎日、規則正しい生活や、食生活を送ることで、眠気を感じにくくなりますよ♪規則正しい生活や、食生活は、体の自律神経のバランスを整えたり、脳の覚醒に関係するセロトニンを促す効果があります。忙しいときは、つい夜遅くまで起きてしまったり、早く終わらせなくちゃと無理してしまいがちですが、そうすると、どんどん眠気が溜まり、次の日に疲労が持ち越されて、辛くなってしまいます。体の調子を崩さないように、適度な運動、良質な睡眠、栄養たっぷりの食事をとるようにして眠気対策をしましょう。ストレスが溜まると、疲れてしまうことが増えますので、ストレスを溜めすぎないように、発散するように心がけましょう。
リラックス効果のあるコーヒーを上手に飲んで眠くなるのを防ごう
コーヒーのカフェインには、眠気を感じないようにする効果があると言われていますが、実は、その効果は人それぞれです。また、コーヒーの豆の種類によっては、リラックス効果が高まることもあります。コーヒーは、眠気覚ましの飲み物と決めず、気持ちを穏やかに、楽しく飲む飲み物として、お付き合いをしていくようにしましょう。コーヒーは、豆の種類、味わい、香りなど産地によって全然違ってきます。こだわりを持って選ぶと、素敵なティータイムが過ごせますよ♪
