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コーヒーで眠気は覚めるが慣れがある?おすすめ摂取時間などご紹介!

2018.06.15

「眠気を覚まそうとしてコーヒーを飲んだけれど、眠気が覚めない」というお悩みを持っている方に朗報です。コーヒーは、眠気を覚ます効果がありますが、上手に飲まないと眠気に慣れてしまうことがあります。飲むのにおすすめの時間と、目が覚める飲み方があることをお伝えします。

  1. コーヒーを飲み過ぎると眠気に慣れてしまう驚きの事実
  2. コーヒーを飲み過ぎると眠気に慣れてしまう理由①カフェイン摂取量の多さ
  3. コーヒーを飲み過ぎると眠気に慣れてしまう理由②疲労回復していない
  4. コーヒーを飲み過ぎると眠気に慣れてしまう理由③コーヒーを飲むおすすめの時間以外に飲んでいる
  5. 眠気に慣れないで目が覚めるコーヒーのおすすめの時間と飲み方をご紹介!
  6. 眠気に慣れないで目が覚めるコーヒーのおすすめの時間と飲み方①朝
  7. 眠気に慣れないで目が覚めるコーヒーのおすすめの時間と飲み方②昼
  8. コーヒー以外で眠気が覚めるおすすめの方法
  9. 眠気を感じないようにするために生活習慣を正しくしよう
  10. コーヒーに頼りすぎず上手く眠気を解消しよう
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コーヒーは、眠い時の眠気覚ましに効果的と言われているので、眠い時に目を覚まそうと思って何となくコーヒーを飲んでいる方も多いのではないでしょうか。確かに、コーヒーに含まれているカフェインには、覚醒効果がありますので、気持ちを集中させて、すっきりしたい時にとても有効です。飲み始めて、少しすると、カフェインの効果があらわれて、仕事や勉強に集中することが出来たという話もよく効きます。ところが、コーヒーを飲み過ぎると、眠気を覚ますどころか、かえって眠くなってしまうということがあるのです。眠くならないようにしたのに、眠くなってしまったら困りますよね。コーヒーの飲み過ぎて眠気に慣れてしまう原因とは一体何なのでしょうか?
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コーヒーを飲み過ぎると眠気に慣れてしまう理由の一つ目に、カフェイン摂取量の多さがあげられます。コーヒーに含まれているカフェインには、眠気覚ましや、疲労回復、利尿作用、リラックス効果などの効果が期待できますが、それは、適切な量を飲んでいればの話です。眠気を覚ますために、一日、水代わりに何杯も飲んでしまうと、カフェインが体に悪い方向に働くことがあります。利尿効果が強くなるので、トイレが近くなり、脱水傾向に陥るかもしれません。眠る前までに、カフェインの影響が強く残ってしまった場合、眠りが浅くなり、深い睡眠が得られなくなります。結果的に、体の疲れが取れなくて、カフェイン入りのコーヒーを飲んでも、眠気が取れず、慣れてしまうのです。
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コーヒーを飲み過ぎると眠気に慣れてしまう理由の二つ目に、疲労が回復していないという理由があります。毎日の忙しい生活で、日々疲労が溜まっていくと、当然眠気が襲ってきます。眠気を覚まそうとして、コーヒーを飲めば、最初のころは目が覚めて快適ですが、飲む回数を重ねるうちに、だんだんと効き目が悪くなってきてしまうことがあります。この原因には、体の疲れがかなりたまっていて取れていないということがあげられます。脳の中にある睡眠物質のアデノシンがたっぷりと溜まっている状態で、これを減らさないと眠気を減らすことが難しいでしょう。眠気がなかなか取れないというのであれば、一度、しっかりとお休みをとって、体内時計の狂いを正常に戻すように休息をしたほうが良いでしょう。
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コーヒーを飲み過ぎると眠気に慣れてしまう理由の三つ目に、コーヒーを飲む時間があっていないということがあります。コーヒーのカフェイン効果は、人によりますが、長くて6時間も影響を及ぼすといわれています。寝るのが夜の9時としたなら、カフェイン入りのコーヒーを飲むのは、3時位までにしておいたほうが良いでしょう。コーヒーのカフェインの効果が効きすぎてしまうという方は、コーヒーを薄めにしたり、飲む時間をもっと早くして、コーヒーの眠気覚まし効果を体感すると良いでしょう。コーヒーは、タイミングを間違えて飲むと、眠気を覚ますどころか、眠気が逆に強くなることもありますので注意をしましょう。
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「せっかく、眠気を覚まそうとして飲んだコーヒーなのに、眠気がなかなか取れないから、もっと濃い目のコーヒーを飲めばいいかな?」ということにならないように、これから、コーヒーを眠気覚ましとして効果的に飲む方法についてご紹介します。コーヒーを飲むときは、時間とタイミング、飲み方に気を付けましょう。上手に飲むことで、コーヒーの美味しい味わいを十分に感じながら、リラックスして、物事に集中することが出来ますよ♪
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コーヒー好きな人には、朝コーヒーを楽しむという方が多いのではないでしょうか?朝起きて、頭がすっきりとしないので、目覚めのコーヒーを飲んで、頭をシャキッとしたいという方もいることでしょう。すっきりと目覚めをしたいからという理由で、ついしてしまいがちな方法は、コーヒーをブラックで、朝食を食べる前に、飲んでしまうことです。コーヒーのカフェインの成分は、強いので、空きっ腹の状態で飲むと、胃を傷めることがあります。また、カフェインの効果は、摂取後30分くらいで、あらわれてきますので、仕事や勉強に集中したいなら、集中したい時間の30分前くらいに飲むことをおすすめします。理想的なのは、朝起きたら、朝食を食べて、食後に、コーヒーを飲むことです。朝食を食べれないときは、ミルクや砂糖抜きの生クリームを入れて飲むことで、胃を守り、昼までの腹持ちを良くしましょう。朝食後、コーヒーを飲んで、職場や、学校に行くことで、ちょうどカフェイン効果があらわれて、集中することが出来ますよ♪
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朝飲んだコーヒー効果は、昼を過ぎるころにだんだんと少なくなってきます。昼食後は、眠くなりがちなので、頭をシャキッとしたいなら、ここで、もう一度コーヒーを飲むと良いでしょう。時間帯は、遅くても、夕方の4時くらいまでに飲むようにしましょう。カフェインの効果が夜の睡眠に影響しないようにしましょう。昼も同様で、先に、昼食を食べて、食後にコーヒーを飲むようにしましょう。飲むときは、ゆっくりと飲むことで、リラックス効果も得ることが出来ます。眠気を覚ますためには、一日のコーヒーの量は、多くて3杯程度にとどめましょう。美味しいからといって、お昼に何杯もお代わりをしてしまうと、カフェインの効果が強くあらわれてしまい、逆に眠気が強まったり、トイレが近くなり集中が出来なくなってしまうので注意をしましょう。
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コーヒーは、眠気を覚ますとても効果的な飲み物ですが、飲み方に注意をすることが必要です。コーヒーの飲み過ぎは、眠気に慣れてしまう欠点もありますので、気を付けましょう。では、コーヒーに頼らずに、眠気を覚ますためには、どのような方法が良いのでしょうか。どうしても眠い時には、手や、顔を冷たい水で洗ってしまいましょう。冷たい刺激で、気持ちもすっきりとしますよ♪どうしても、眠気が覚めないという時は、思い切って仮眠をとる方法もおすすめです。休憩時間中に、少し寝てしまいましょう。脳の睡眠物質が少し減りますので、気持ちもシャキッとしてきますよ。
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コーヒーを飲んでも眠気が取れない、眠気に慣れてしまって、どんどんコーヒーを飲む量が増えてきて困るという方には、是非、日頃の生活習慣をしっかりと整えるようにしましょう。眠気に慣れてしまわないようにするためには、日頃からの良質な睡眠がとても大切です。夜は、遅くまで起きていないで、良質な睡眠をとるようにしましょう。適度な運動をすることで、深い眠りにつくことができますからおすすめです。
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コーヒーのカフェインを効果的にとれる時間と方法、注意点についてご紹介してきました。コーヒーに頼りすぎず、眠気を上手にコントロールしていきましょう♪
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