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カフェインで眠気覚まし!その効果やメカニズム、摂取時間を解説!

2020.08.03

カフェインと眠気はとっても密接な関係があるようです。眠気覚ましのコーヒーなどは有名ですが、しっかり根拠があって、効果があるようです。そんなカフェインと眠気のメカニズムや効果、摂取時間などについてを徹底解説していきたいと思います!

  1. カフェインと眠気は関係している?
  2. いやーな眠気が襲って来たら...
  3. カフェインは眠気覚ましに良い?
  4. カフェインが眠気を撃退するメカニズムとは?
  5. カフェインは眠気の他にも良い作用がある!
  6. カフェインは眠気の他にも良い作用「一時的な頭痛に」
  7. カフェインは眠気の他にも良い作用「集中することができる」
  8. カフェインで眠気を撃退するのに良い時間とは?
  9. カフェインで眠気を撃退!含有量の多い食べ物とは?
  10. カフェインで眠気を撃退!含有量の多い食べ物「コーヒー」
  11. カフェインで眠気を撃退!含有量の多い食べ物「紅茶」
  12. カフェインで眠気を撃退!含有量の多い食べ物「煎茶」
  13. まとめ
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カフェインと眠気が関係しているのはご存知ですか?とっても良い効果がたくさんあるカフェインですが、その一つに眠気もあるんです!眠気覚ましのコーヒーとは良く言われますが、しっかりと効果がある方法でもあります。そんなカフェインと眠気の関係性やメカニズム、効果、効率の良い摂取時間などについてを徹底解説していきたいと思います!ばっちりチェックして、頑張りたい時の眠気を撃退しちゃいましょう。
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これからが頑張り時!なんて時間に限って、眠気が襲って来てしまったりします。でも眠気が襲って来てしまうと、集中力も途切れてしまいますし、気力も落ちてしまいます。そんな時にはぜひカフェインの力を借りてみてください!カフェインで眠気覚ましができちゃうんです!
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カフェインは眠気覚ましに良いと言われているのは、こんな作用があるからなんです!
カフェイン(英: caffeine, 独: Coffein)は、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチンの誘導体として知られている。興奮作用を持ち精神刺激薬のひとつである。カフェインは、アデノシン受容体に拮抗することによって覚醒作用、解熱鎮痛作用、強心作用、利尿作用を示す。(一部抜粋)

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なるほど。カフェインには興奮作用、覚醒作用があるから、眠気覚ましに良いと言われているんですね!確かに、興奮して覚醒していたら、眠気なんて吹っ飛んでしまいますね。カフェインにはそんな驚くべき効果があるんです。ではそのメカニズムについてもう少し詳し見ていきましょう!
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では、カフェインが眠気を撃退してくれるメカニズムについて見ていきましょう!ちょっと難しい部分もあるかもしれませんが、カフェインの作用についてご紹介します!

厳密には眠気をなくすのではなく、感じにくくする

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カフェインは、アデノシンが神経細胞に作用することを邪魔して、眠気を減らします。また、カフェインは脳の「報酬系」という部分を刺激するので、起きているのが楽しくハイな気分にして覚醒度を上げてくれます。(一部抜粋)

起きているのが楽しくハイな気分にしてくれると言うのは、ちょっとアルコールとも似たような効果があるんですね。続きます!
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眠いときにカフェインをとったからと言って、眠気がなくなるわけではありません。眠気を“感じにくくなった”だけで、睡眠物質・アデノシンは起きている時間と比例して、脳にドンドンたまってきます。そんなときに、カフェインが分解されて脳内の濃度が下がってくると、一気に強い眠気が襲ってくるので要注意です。(一部抜粋)

カフェイン自体は、眠気を消滅させるのではなく、感じにくくさせて覚醒させるようですね。カフェインが切れた時にはドッと眠気が襲ってくると言う事のようです。あまりカフェインで起きている時間を増やし過ぎない方が良いですね。これがカフェインと眠気のメカニズムです。
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では、「カフェインは眠気覚ましに良い?」の項目でも少し触れましたが、カフェインの他の作用についても見ていきましょう!実はカフェインは他にも良い作用があったんです!
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一時的な頭痛にもカフェインを取ると和らげることができます。血管を収縮する作用があるので、血管の拡張による頭痛の場合にはカフェインが和らげてくれる場合もあります。偏頭痛の場合、コーヒーを飲んでしのぐと言う方も多いですね。
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覚醒作用と、興奮作用によって集中力もアップして、思考や記憶力もアップすると言われています。人によって、カフェインに対する耐性や、常用しているかなどにもよって作用全般は効果のほどが変わって来ますが、これらの作用が期待できるのがカフェインなんです。
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素敵な効果がいっぱいあるカフェインですが、その効果を発揮する為にも、時間は大切です。頑張りたい時間よりも30分から1時間ほど前に飲んでおくとちょうど作用が出始めるころに、がんばりたい時間を迎えることができます。飲んですぐにと言うわけには行きませんので、注意が必要です。

眠気をバッチリ撃退したい時には...

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眠気をバッチリ撃退したい時には、カフェインを飲んでから30分ほど仮眠しておくと、起きた時にちょうど作用が出始めるので、効率よく眠気を撃退することができます。仮眠ができる環境自体が難しいかもしれませんが、もしそんな時があったら、思い出して見てください!きっとすっきりと目覚められるかと思います。
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では、眠気を撃退するのに便利なカフェイン含有量の多い食べ物についてもご紹介したいと思います!手軽に手に取れて、眠気を撃退できるものはとっても嬉しいですよね。ぜひ参考にして見てくださいね!

※カフェインの取りすぎは良くありません!

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カフェインを多く取ってしまうと、副作用やカフェイン中毒になってしまう可能性があります。さらに、あまりにも多く取り過ぎてしまうと、最悪の場合死に至る場合もあります。カフェインを取る時には取りすぎには注意してください。健康な成人で1日に400mgまで、1度に200mgまでと言うのが基準にはなっています。そちらの範囲内を守るようにしましょう。もし、取り過ぎてしまった時や副作用が現れてひどい場合には、病院に行きましょう。
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イメージ通りと言う方も多いかもしれませんが、コーヒーは多くのカフェインを含んでいます。眠気を撃退したい時には、血糖値が急激に上がり過ぎないように甘くない物を選ぶようにしましょう!
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紅茶(浸出液) 30 mg/100 mL 浸出法:茶5 g、熱湯360 mL、1.5~4 分(一部抜粋)

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紅茶もと言うのは意外かもしれませんが、紅茶もコーヒーに次いでカフェインが入っています。お茶類の場合には、新芽になるほどカフェイン量が多くなる傾向があり、紅茶の場合はオレンジペコなどはカフェインが多くなります。
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以外に煎茶もカフェインの量が多いんですね。日本人は煎茶に慣れ親しんでいるかと思いますが、カフェインを摂取していたんですね。
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最後まで読んでいただいてありがとうございます!ここまでカフェインは眠気覚ましに良い?その効果やメカニズム、摂取時間などについてご紹介させて頂きました!カフェインと眠気にはこんな関係性があったんですね。どうしても眠いけど、頑張らなくはならない!と言う時には、とっても良い味方になってくれそうです。摂取しすぎには注意して、使いましょう!カフェインの過剰摂取に関する記事も発見しましたので、併せて読んでみて下さいね↓
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