ジョギングで起こる膝の痛みの原因は？
引用: https://www.photo-ac.com/main/search?q=%E8%86%9D%E7%97%9B&srt=dlrank
健康やダイエットにいいとされているジョギング。ジョギングは全身運動ですので、腹筋や背筋を鍛える事も出来ます。その為脂肪燃焼も出来、血行も良くなるため、実践の仕方によっては老化予防にもなります。しかしジョギングは、正しい実践方法をしなければ体に負担をかけてしまいます。
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特に毎日ジョギングを無理して続けると膝に負担がかかってしまい、膝の故障にもつながる為、気を付けなくてはならないのです。健康にいいとされているジョギングによって膝を壊してしまうのはどのような原因があると言えるのでしょうか？ここではジョギングで起こる膝の痛みの原因について紹介していきます。
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ジョギングで起こる膝の痛みの主な原因は、腱や筋肉の炎症により、痛みが起こってしまう事です。多いの場合は、体重の負荷が運動不足で鍛えられていない筋肉で支えられず膝に圧力がかかる事や、過度のジョギングをする事で膝に圧力がかかり痛みを引き起こしてしまう事です。
ジョギングで起こる膝の痛みの予防と対策！ストレッチ
引用: https://model.foto.ne.jp/free/product_info.php/cPath/24_251_246/products_id/301223
ジョギングで起こる膝の痛みの予防と対策として挙げられるのがストレッチです。ストレッチをする事で緊張している筋肉が解れて、柔軟になり、ケガをしづらくなります。では膝の痛みの原因となる筋肉を柔らかく解すストレッチについて紹介していきます。
ジョギングで起こる膝の痛み予防＆対策ストレッチ：大臀筋
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大臀筋のストレッチは、仰向けになるとストレッチを行いやすいです。仰向けになったら膝を胸につけるように抱えます。この時お尻が伸びている事を感じながら行うようにしましょう。10秒キープを2セット行うようにする事をおすすめします。
他にも大殿筋をストレッチする方法として、仰向けになり、片方の脚を反対側の脚のももにかけ、両手をももの後ろ側に持ってきて、膝が胸に当たるように引き寄せます。呼吸が大切になってくるので意識して行うようにしましょう。
ジョギングで起こる膝の痛み予防＆対策ストレッチ：大腿筋膜張筋
引用: https://kintorecamp.com/tensor-fasciae-latae/
床に脚を崩すように座ります。片一方の脚を反対側のももの上に置きます。状態を反らしたら骨盤を後傾させます。骨盤を後傾にしたら状態を反対側へひねり伸ばします。20秒キープすると筋肉がストレッチされ、柔軟に膝の折り曲げが出来るようになります。
他にも大腿筋膜張筋のストレッチには方法があり、四つん這いになり、片一方の脚を手の外側へ持っていき立てます。反対の脚は斜め後方に流すようにおき、重心を落としていきます。反対側も同じようにしてストレッチを行います。
ジョギングで起こる膝の痛みを防ぐフォーム
膝の痛みの原因を解決！ジョギングフォーム①足をまっすぐ出す
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歩く時や走る時は、がに股や内股だと膝や腰に体重や地面からの衝撃が伝わり負担がかかる為、故障をしやすくなってしまいます。まずは、足をまっすぐ出す事を意識するようにしましょう。
膝の痛みの原因を解決！ジョギングフォーム②着地
引用: http://xn--qcktc9dtbb.biz/running-form/how-to-improve-running-form/
ジョギングをする際は、かかとから着地するようにしましょう。膝の痛みの原因となる衝撃は、かかとからゆっくり地面へ着地するようにして走ると負担がかからずジョギングをする事が出来ます。
踵から接地するということは、少なからずブレーキをかけながら走っていると言えるでしょう。 また、踵から接地した場合は足が地面に付いている時の時間が長くなるため、走る時間や距離が長くなればなるほど負担も大きくなってしまいます。 多くのランナーが踵接地のランニングフォームで走っているようです。 極端な例で言うと、重心よりも前に踵から足を接地すると、より大きな負荷が身体にかかってしまいます。
膝の痛みの原因を解決！ジョギングフォーム③視線は前を！
引用: http://www.kakizoe-net.com/entry/2017/09/25/200000
ジョギングをしている時は、前方を見るように視線を保つことで腕をしっかりと降る事や、地面に足をしっかりとかかとから着地させるように意識出来るようになります。リズミカルにジョギングをする事で、膝への衝撃も最小ですみますので、視線を前にすることはとても大切な事と言えます。
今までのお話で、正しいランニングフォームについてお分かりいただけたかと思います。 普段のランニングの中では、足の向きや着地に関してあまり気にされない方も多いと思います。 正しいランニングフォームで走ることで、膝への負担が軽減されて楽に走れるようになります。 楽に走れるようになるということは、今までよりも楽しく長い時間走れるようになることにも繋がります。 また、正しいランニングフォームで走ることで、脂肪の燃焼効率もよくなり、今まで以上のトレーニング効果を得ることができます。
ジョギングで起こる膝の痛みにはこれ！人気のサポーター紹介
引用: https://press.tiary.jp/sp/_dev/read-user.php?aid=11952
ここまで、ジョギングで起こる膝の痛みの緩和を目的としたストレッチ方法や、正しいジョギングのフォームについて紹介してきましたが、手っ取り早く出来る膝の痛みを緩和させる方法として挙げられるのが、サポーターをつけることです。サポーターは、ドラックストアやスポーツ用品店、または、ネット上でもたくさん販売されています。ここからは、人気のサポーターについて紹介していきます。
ジョギングで起こる膝の痛み人気サポーター：Bothink
引用: https://www.amazon.co.jp
膝サポーター 関節靭帯保護 膝固定 怪我防止 自由調節 左右兼用 男女兼用 アウトドアスポーツに最適
価格
￥ 1,599
膝の両脇に1本ずつ合計2本の特殊スプリングを配合し、膝を科学的に保護できます。
従来のサポート力より更に強め、中央センターホールには特殊な衝撃吸収素材を採用し、万が一の膝での着地も衝撃吸収で心配いらないです。
さらに裏面には滑り止め加工がされており、ダブル列の波型シリコンの滑り止め条を2側ずつ2本を配置して、保護された部位への集中的に衝撃吸収でき、激しい運動でもズレることはありません。
膝両脇に特殊なスプリングを配合して、ショックなどの負担や衝撃から膝をサポートしてくれます。滑り止めがついているため、ズレを防止し、2本のシリコンが安心感を与えます。フリーサイズなので簡単に装着する事も可能です。アウトドアの時や、ジョギングの時など重宝してくれるサポーターです。
ジョギングで起こる膝の痛み人気サポーター：PYKES PEAK
引用: https://www.amazon.co.jp/
PYKES PEAK 膝サポーター 関節靭帯保護 ひざ の 固定 怪我防止 通気性 左右兼用 膝回り38㎝以下
価格
￥ 1280
1、膝 サポーターの丸型クッションを膝頭に合わせて、サポーターを膝に回します。
2、膝 サポーターの真ん中のいちばん短いベルトを固定します。
3、膝 サポーターの上下のベルトを固定します。(真ん中のベルトを最初に固定しないと、きちんとフィットしません
膝の丸みに合わせる事が出来る円形のクッションは、とても軽くフィットする形状となっている上に、滑り止めもついているため安心して使用する事が出来ます。また、通気性と保温性に優れていますので、夏は汗やムレ、かぶれを防ぎ、冬は、寒さから膝をガードしてくれる優れものとなっています。マジックテープタイプなのでしっかりと膝を固定しガードしてくれます。
ジョギングで起こる膝の痛み人気サポーター：AIGOU
引用: https://www.amazon.co.jp/
AIGOU 膝サポーター スポーツ 両ヒザ用 保温 左右兼用 関節 靭帯 筋肉保護 損傷回復 通気性 伸縮性 3サイズ 男女兼用 ランニング バスケ サッカー 登山 アウトドア運動に適用 怪我防止 1枚入り
価格
￥ 1,080
通気性と柔軟性
通気性よい素材を採用して、吸汗性に優れた膝サポーターになります。
SBR素材を採用し、肌に優しくなります。
柔軟性に優れて、関節の可動域も広くなりますので、支障なく行えます。
快適感
圧力が分散されるワイドなサポーターです。
膝だけでなくワイドなサイズで、より安定感を感じていただけます。均一に配分された織加工は、膝、関節、その周囲に均一に圧力を与えながらも快適に支えます。繰り返して使用してもピリングしません。
早速に装着でき、軽量化なるので服の下につけることも邪魔しません。
膝裏の３Dニットが曲げた時の違和感を軽減し、ぴったりとフィットしますので、サポートしたい部分を包み込み、固定してくれます。丈夫な素材で出来ているため、長時間の運動にも十分対応出来ます。立体的な縫製ですので変形もしにくいです。
ジョギングで起こる膝の痛み人気サポーター：IDOT2
引用: https://www.amazon.co.jp/
膝サポーター 膝 痛み 固定/関節 靭帯 保護 半月板 怪我防止用 ひざ サポーター登山 ランニング バスケ テニス アウトドア スポーツに 左右兼用 男女兼用
価格
￥ 1,280
★しっかりした固定力：
柔軟な、特殊スプリング入り固定した固定感と動きやすさを実現
登山・バスケ、様々な運動時に膝サポーターをサポートします
怪我後、関節炎、関節の痛み等で膝への負担を減られます。
★快適性：
穴あるデザインで通気性を保つことができ、汗吸いと放熱性も抜群
★保護性：
中央センター円形の膝クッション内臓し万が一膝が着地でも衝撃吸収できたりして、このクッションが圧力を分散して膝皿を保護します。
水洗いが可能で、肌に優しい素材です。汗を吸い取り、ムレを押さえ通気性に優れています。曲げ伸ばしが簡単に出来るようにデザインされているため、フィット感があります。スポーツにはもちろん、登山グッズとしても愛用できますのでおすすめです。
ジョギングで起こる膝の痛み人気サポーター：JPpro
引用: https://www.amazon.co.jp/
JPpro スポーツケア 膝サポーター 吸汗 速乾 薄型 通気性 高弾性 安定感 運動 ジョギング 関節炎 怪我防止 暖め 膝固定 ひざ用 保護 1枚入れ 男女兼用 左右兼用
価格
￥ 999
運動中に違和感があるでしょう？
本品はしっかりサポートされるので、安定感があります。落ちてきてしまうことも無かったです。
【特徴】
ポーツ用サポーターは激しい動きに対応するために、ずれたり、緩んだりしないように設計されています。
素材にもよりますが、使用頻度に伴いまして、伸縮性が高まり馴染んでくる場合もございます。
伸縮性の優れた繊維で作られているため、膝の曲げ伸ばしに都度対応してくれます。着圧ラインは強力なサポート機能が備わっているため、感性の可動域を制限します。可動域を制限する事で膝に負担をかけず、膝の痛みや故障の再発防止に役立ちます。
ジョギングをする時は予防と対策を徹底！
引用: http://torupeg.com/with-right-sidebar/page/10/
いかがでしたか？ジョギングをする時は予防と対策が必要です。健康やダイエットに効果的であると同時に正しいフォームや頻度を守らなければ、筋肉に対する負荷がかかる上に、膝や関節に負荷をかけてしまうのです。正しいフォームや頻度を知る事で膝の痛みを予防する上に、筋肉の炎症も抑える為の予防ストレッチや、対策のサポーターは欠かせませんね。ぜひ参考にし、楽しく健康的にジョギングをしましょう。
