カロリー消費が良いジョギング・ランニング・ウォーキングの時速はどれくらいを目安にするといいの？
心身共に、とっても気持ちが良いウォーキングや、ジョギング、ランニングは、気軽に一人で簡単に出来る運動です。健康増進効果がたっぷりなので、ウォーキングや、ジョギング、ランニングの運動をしてみたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか？一方で、ダイエット効果を期待してしまうと、それぞれの運動は、どれくらいの速さですると効果が出るのか気になる方も多くなるでしょう。「ウォーキングは、普段の歩く速度をちょっと早くすればいいの？」、「ジョギングはこんなにゆっくりしてもいいの？」、「ランニングは息が切れるくらい速く走らないといけないの？」など、時速はとても曖昧で分かりにくいことがあります。ダイエットを成功させたいなら、それぞれの効果的な時速の目安を知るようにしましょう。
速く走っても痩せない？ジョギング・ランニング・ウォーキングの時速はどれくらいにするとカロリー消費が良くなるの？
カロリーを沢山消費するなら、いつもよりも激しい運動をして、速く走れば、沢山のカロリーを消費出来ると思ったことはありませんか？でも、それは、とてもキツイ運動になりますので、長期間続けるのが苦になって、やめてしまう方も多いでしょう。ダイエットは、毎日の継続が大切です。３日坊主にならないように、体に負担をかけすぎずに運動をしていくことが大切になります。ジョギング・ランニング・ウォーキングの中を見ると、一番カロリーを消費しやすいのは、一見ランニングに見えますが、実は、１ｋｍを全力で走り抜ける激しい運動のランニングと、スローテンポで談笑しながら走れるジョギング、無理せずゆっくりのペースで行えるウォーキングは、時速がそれぞれ違いますが、消費するカロリーはほとんど一緒でした。ダイエットをしたいなら、ランニングよりも軽い運動で、ウォーキングよりも消費カロリーが高いジョギングをすることがおすすめです♪
カロリー消費が良いジョギング・ランニング・ウォーキングの時速よりも大切なこと
ジョギング・ランニング・ウォーキングでダイエットをしたいときは、速く走れば、高い効果が出るというわけではないことをお伝えしてきましたが、時速だけを気にするよりもっと大切なことがあります。それは、体に負担をかけすぎないように、最低でも、時間を３０分以上かけてジョギングをしていくことです。ジョギングを始めると、最初に人体の糖質がエネルギーになりますが、その後、脂肪がエネルギーになるので、体の脂肪を燃やしたいなら３０分以上をかけてジョギングをすると効果的でしょう。体脂肪率を減らすために、ジョギングをする時間は長めに設定しておくと良いでしょう。
どれくらいのジョギングが効率的な時速？目安をご紹介！
ジョギングの時速には、ゆっくりな方は３ｋｍですし、速めの方は８ｋｍと幅がとても大きいです。ジョギング初心者の方は、８ｋｍにすると、とても速く感じてしまいますので、無理しないように走ることが大切です。人それぞれ、走れる速度が違いますので、一概に、「時速〇〇ｋｍがダイエットに効果的！」と断定するのは難しいでしょう。自分に最適な時速を見つけて、続けるようにしていった方が良いでしょう。これから、どれくらいのジョギングが効率的な時速なのか、あなたに合った目安をご紹介します。
ジョギングが効率的な時速になる目安①笑顔になれる余裕があること
速く走れば、いっぱいカロリーが消費されて、早くダイエット効果が得られるとしても、無理な運動は続けることが出来ません。ジョギングダイエットは、その点自分のペースでゆっくりと続けることが出来ますので、おすすめの運動方法です。ジョギングを始めたころは、速く走ることが難しいこともあるでしょう。そんな時は、焦らず、ゆっくりと走ることを決めて、一緒に走っているジョギング仲間と談笑出来たり、笑顔になれる余裕のある速度で走るようにしましょう。とても遅い速度なので、「本当にこれで痩せるの？大丈夫？」と、思ってしまいがちですが、確実にカロリーは消費されていますので安心してください。
ジョギングが効率的な時速になる目安②３０分以上続けること
速度をゆっくりとすることを決めたなら、ジョギングをする時間はたっぷりとかけるようにしましょう。５分でやめてしまうと、ウォーミングアップの状態で終わりますので、脂肪が燃焼されるまでの運動にはなりにくいでしょう。理想は、３０分以上をかけて、ジョギングをすると良いでしょう。こうすることで、長距離を走ることが出来ますし、時間をかけて走ることで、消費カロリーも高くなります。膝への負担も軽減されますので、体にも優しい走り方と言えるでしょう。毎日、ジョギングをする時は、３０分以上をかけてジョギングをすることをスケジュールで決めておくと良いでしょう。
ジョギングが効率的な時速になる目安➂ランニングウォッチを活用すること
「時速は、ゆっくりでもいいから、時間をかけて走ることが大切ということは分かったけれど、時速や消費カロリーを知りたい」という方には、ランニングウォッチがおすすめでしょう。ランニングウォッチは、画面に、時速が出てくれて、今どれくらいの速度で走っているか分かる上に、距離や、消費カロリーまで知ることが出来ます。ランニングウォッチを見ながら、都度、走っていても苦しくならない最適な速度を知ることが出来ますし、記録を振り返ることで、毎日のダイエットの励みになりますよ♪「慣れてきたから、いつもよりもちょっと早めのペースで走ってみたい」、「毎日記録を付けるのが大変」という方にはおすすめの商品です。
ジョギングの時速は無理せず続けることが大切
ジョギングを長く続けるためには、速度を速くしようと焦らないようにしましょう。ジョギングは、膝に負担がかかる運動ですから、無理して速く走ろうとしないことも大切です。筋肉の疲労を招き、膝関節を傷めてしまわないように、走る前には、十分なストレッチをして、怪我をしないように気を付けましょう。ジョギングは、毎日続けることで、少しずつダイエット効果があらわれますので、慌てずに、気長に続けていきましょう。筋肉の疲れや、膝の痛みがあるときは、無理せずお休みすることも大切でしょう。
ダイエットを成功させるために消費カロリーの目安を知って摂取カロリーに気を付けよう
食事ダイエットと、ジョギングダイエットを組み合わせることで、ダイエットはもっと成功しやすくなります。ジョギングの後に、お腹が空いて沢山食べてしまうと、せっかくのダイエット効果が半減してしまいます。普段から、食べる食品のカロリーや、自分の基礎代謝、一日の必要カロリーを知っておくようにしましょう。ジョギングでカロリーを沢山減らすことは難しいですが、脂肪が燃焼されやすい体づくりになっていますので、日々の食事の摂取カロリーに気を付けて行きましょう。
ジョギングダイエットは時速の目安を決めて成功させよう
ジョギングダイエットに効果的な時速と、目安をご紹介してきました。どれくらいか分かりましたか？ジョギングダイエットは、自分に合った時速で気長に続けていくことが成功のポイントです。習慣化させることで、より痩せやすい体づくりをすることが出来るでしょう。美脚を手に入れましょう♪
