毎日のダイエットには体にやさしいジョギングやランニングが効果的
「体重が増えちゃったから、痩せたい」、「薄着になる季節までにスタイルを良くしたい」、「もっと引き締まった体にしたい！」等、ダイエットをしようと思うタイミングはいろいろありますよね。いざ痩せたいとは思っても、運動で痩せるのは大変なので、まずは気軽な食事制限ダイエットから始めてみようと思う方も多いのではないでしょうか。食事制限ダイエットは、減量をしやすく、やり方によっては、最初の３日間で軽く１キロは減量をすることが出来るでしょう。でもそれは、持続する健康的なダイエットではありません。ダイエットを本当に成功させたいなら、食事管理に加えて、ジョギングやランニングを組み合わせて行うと効果的です。しんどいと思いがちなジョギングとランニングですが、実はとても簡単に、ダイエットを成功させることが出来る方法ですよ♪これから、毎日のジョギングやランニングダイエットの効果をご紹介します。
毎日のジョギングやランニングダイエットの効果①健康的に痩せる
ジョギングや、ランニングは、有酸素運動なので、体の新陳代謝を活発にさせて、血管を収縮させてくれます。続けていくことで、体に良い作用を与えますから、健康促進にとても有効です。寒い季節のジョギングや、ランニングは、控えたくなりますが、一年中、ジョギングやランニングを続けることで、自己免疫力効果が上がり、風邪などの病気にかかりにくくなって、病気に負けない強い体を作ることが出来ますよ♪食事ダイエットと違って、ジョギングや、ランニングは、すぐに体重が落ちる運動ではありませんが、たるんだ体を引き締め、生活習慣病の予防にも効果的です。荒れたお肌でも、ジョギングやランニングをしていると、ターンオーバーを正常に促してくれますので、うるおい美肌へ生まれ変わることが出来るでしょう。続けるほどに、憧れの引き締まったボディと美肌にもなれますからおすすめです。
毎日のジョギングやランニングダイエットの効果②痩せやすい体になる
ジョギングやランニングを続けていくことで、痩せやすい体づくりをすることが出来ます。ジョギングやランニングでは、３０分ほど経過したころから、体の脂肪が燃焼されやすい状態になります。エネルギーとして脂肪が燃焼されやすいジョギングやランニング運動は、基礎代謝を高めますので、走り終わった後も体の血の巡りが良くなり、冷え性も改善するでしょう。体の気になる老廃物がスムーズに排出されていって、どんどん綺麗なボディになれますよ♪
毎日のジョギングやランニングダイエットの効果➂ストレス発散
スポーツや、運動の後に、汗をかくと爽快感を感じたことはありませんか？実は、これは、たっぷりの汗をかくことで、副交感神経が刺激されて、体をリラックスさせてくれるからです。人の体には、沢山の汗腺や皮脂線がありますが、汗をかくことで、疲れを感じさせる乳酸や、アンモニア、老廃物などが体から排出されて、気持ちをすっきりとさせてくれるのです。ジョギングやランニングは、程よい疲れも感じさせてくれますので、夜の睡眠も熟睡できるようになります。ストレスを上手に発散していきたい方にも、是非ジョギングやランニングは、おすすめの運動ですよ♪
毎日できるジョギングやランニングでダイエットを成功させるためには頻度が大切！
ジョギングとランニングがダイエットに効果的な理由をご紹介してきましたが、たまにジョギングやランニングをするだけでは、効果が薄れてしまうでしょう。もしも、ダイエット効果を期待するなら、ジョギングやランニングはどのように行うと効果的なのでしょうか？これから、どのように頻度を重ねれば良いのか、ご紹介します。
ダイエットに効果的なジョギングやランニングの頻度を多くできる方法①走る速度を変えて脂肪燃焼
ジョギングやランニング運動は、ダイエットにとても有効ですが、ただなんとなく走っているだけでは十分な効果を得ることが出来ません。ジョギングやランニングで痩せるためには、痩せやすいジョギングやランニングの方法ですることが大切です。ジョギングは、時速３ｋｍから８ｋｍほどのゆっくりとしたペースで、きつい度は低めの運動です。逆に、ランニングは、スピードを上げて全力で走る走り方なので、とてもきつい運動に感じます。走って体を痩せやすくしたいなら、このジョギングとランニングを組み合わせて行うと効果的でしょう。最初に、スロージョギングをして体を慣らし、慣れたころに短時間ランニングをして、またスロージョギングに戻すなどメリハリの付いた走りをしてみてはいかがでしょうか。時々走る速度を変えることで、カロリー消費量が高くなり、ますます痩せやすい体になりますよ♪
ダイエットに効果的なジョギングやランニングの頻度を多くできる方法②短時間でも毎日続ける
ジョギングやランニングで痩せたいと思ったのなら、最低でも３０分程度は続けるようにしましょう。３０分以上続けることで、糖質がエネルギーとして消費され、気になる脂肪がエネルギーとして消費されやすくなるからです。ジョギングやランニングが初心者という方は、最初は１０分程度でも良いので、短時間から始めてみましょう。徐々に長い時間を走ることが出来るようにしていきましょう。ジョギングやランニングは、毎日続けるとダイエット効果が抜群に上がるので、なるべく毎日行うと良いでしょう。又、なるべく同じ時間帯に、ジョギングやランニングをすることを予定に入れて、毎日の生活習慣の一部にしてしまいましょう。朝の方が、予定もたてやすく、早寝早起きの習慣を付けることが出来ますのでおすすめです。朝の澄んだ空気の中をさっそうとジョギングやランニングで駆け抜けて、爽快感を味わってみてはいかがでしょうか？
ダイエットに効果的なジョギングやランニングの頻度を多くできる方法➂気楽にする
ジョギングやランニングは毎日すると、とても効果的ですが、毎回同じランニングコースを走っていると慣れてしまい、飽きが来てしまうでしょう。そうならないために、たまにはコースを変更したり、お気に入りのランニンググッズを使って、ジョギングやランニングが楽しくなるようにしましょう。おすすめなのは、揺れが気にならないランニングリュックやポーチ、どれくらいカロリー消費したかわかるランニングウォッチ、イヤホン、お洒落なランニングウェアなどです。ジョギングやランニングは、楽しく気軽に続けてみましょう。
ジョギングやランニングは体調を見ながら頻度を変えることも大切
ジョギングやランニング初心者の方や、慣れている方でも、時々、疲労感が強かったり、今日は走りたくないという気分の日もあることでしょう。そんな時は、無理せずお休みをしてしまいましょう。気分がのらない時に無理にジョギングやランニングをしても楽しくありませんし、怪我の原因になってしまうこともあります。特に、ジョギングやランニングは膝の関節を傷めることがありますので、日頃から膝サポーターなどを付けておくことで、痛みもだいぶ軽減されるのでおすすめです。脂肪を燃やすためには、筋トレもとても大切ですから、ジョギングやランニングをお休みした日は、出来るなら、ストレッチや、スクワットや、腕の筋トレをしてみると良いでしょう。
ジョギングやランニングを上手に続けてダイエットを成功させよう
ジョギングやランニングは、頻度を多くする工夫をして楽しく続けましょう。ダイエットを成功させて、憧れの美しいボディになりましょう。
