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リラックス方法教えて!緊張のほぐしや職場でできる簡単なやり方まで

2018.07.06

仕事や人間関係など、世は緊張感とストレスであふれています。職場でもできる簡単なリラックス方法があれば知りたい!という人も案外多いかもしれません。職場などでも簡単にできる、深呼吸などのリラックス方法をご紹介していきましょう。

  1. 職場などでのリラックス方法が知りたい人は意外に多い
  2. 実は間違っている「簡単なリラックス方法」①スマホいじり
  3. 実は間違っている「簡単なリラックス方法」②自己流マッサージ
  4. 実は間違っている「簡単なリラックス方法」③ランチがっつり
  5. 実は間違っている「簡単なリラックス方法」④家でのリラックス方法
  6. 簡単!職場でリラックスする方法①深呼吸
  7. 簡単!職場でリラックスする方法②あくび
  8. 簡単!職場でリラックスする方法③天使の翼
  9. 簡単!職場でリラックスする方法④景色を見る
  10. まとめ
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今の世の中は、ストレスや緊張を感じる場面・場所がとても多いものです。職場の上司と接しているときや、取引先の人との電話、職場によっては、ちょっと意地の悪い同僚や先輩などがいて、そういう人との会話や接触によって、ものすごいストレスを感じたりもしますよね。毎日毎日、ストレスの連続で疲れ果ててしまっている人もいるでしょう。上司からの無茶振りに内心キレそうなのに、顔では笑って対応したり、嫌味や悪口を言う先輩や同僚にいらっとするけれど、やっぱり我慢して笑って流したり…と、本当に疲れる毎日を送っていると、動物園のシロクマがのんびり寝ている姿を見て「あぁ、私もシロクマになりたい…」などと思ってしまう人もいるかもしれませんね。家に帰るまではとてももたない、職場でも簡単にできるリラックス方法があればいいのに!と思う人が意外に多いのは、当然とも言える厳しい世の中なのです。
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職場で簡単にできるリラックス方法を何かやっているかと尋ねられると、「スマホいじり」と答える人はとても多いのではないでしょうか?ところが実は、休憩時間などにスマホをいじるのは、逆効果なのです。スマホをテレビ代わりにしてニュースをいろいろ読んだり、ゲームをしたりするのは、精神的にはたしかに、新しいことを知って気分転換ができたり、楽しい気分になったりと、リラックスできるような気がしますが、実際、スマホをいじることによって、体には負担がかかるのです。スマホによって引き起こされる通称「スマホ病」…眼精疲労などの目の病気、肩こり、テニス肘、親指の炎症、小指の変形などは、甘く見ていると大変なことになってしまいますよ。最近体調が悪いのは仕事のせい?と思っているあなた、実は休憩時間のスマホが原因かもしれません。休憩時間にスマホを使わないようにすれば、体調が良くなるかもしれませんよ。スマホはリラックスどころか体にかかる負担がとても大きいので、スマホを使うことはリラックス方法にはなりません。
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職場でデスクワークなどしている人に共通する悩みは、肩こりや、座りすぎによる腰の痛みなどですが、これを自己流のマッサージで解消しようとする人は意外に多いのです。でも、マッサージというものはやり方を間違うと、逆に患部を悪くしてしまうので、自己流でやってはいけないのです。肩が凝っている時に、ぐりぐりと思い切り押したりもんだりする人もいますが、それによって、よけいに痛くなることがあります。マッサージにもちゃんと正しいやり方・適度なやり方というのがあるのです。ずっとパソコンの前に座っていて、肩こりがひどい…という人、自己流のやり方でマッサージをしないように気をつけましょう。
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疲れがたまっていたり、ストレスがたまっているときというのは、おいしいものを食べるのが良いリラックス方法だとも言われますが、食べる量によっては逆に体に良くないのです。ストレス解消のために、ランチを外食でがっつり食べたり、疲れているから元気を出すために…と、やっぱりランチを外食でがっつり…これは本当に体に悪いのです。特に、疲れている時にがっつり食べるのは、内臓に余計な負担をかけてしまうので、さらに体が疲れてしまいます。リラックスどころか、体調不良の原因になってしまいますので、疲れている時やストレスがたまっている時は、あまり大食いしたり、消化に良くないものをたくさん食べたりしないようにしましょう。
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職場など、外でできる簡単なリラックス方法を間違っている人は、家でのリラックス方法も間違っている場合があります。お風呂タイムがリラックスタイムだと、熱いお湯に長い間浸かっている人も多いかもしれませんが、これまた間違いです。熱いお湯ではリラックスすることはできません。外出前なら、しゃきっと目覚める熱いお湯がおすすめですが、寝る前のリラックスタイムとしては、熱いお湯のお風呂はNGです。また、ストレスで良く眠れなくなっているからと寝酒をたしなむ人もいますが、これも間違いです。寝る前にお酒を飲むと入眠は早いですが、お酒を分解・消化するために体は元気に活動しています。これではいくら寝つきが良くても、寝ている間に疲れてしまいます。これも間違ったリラックス方法なのです。
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では、職場などでも簡単にできるリラックス方法をご紹介していきましょう。まず、一番簡単にできるのは、深呼吸でしょう。デスクでパソコンに向かったりしていると緊張感などにより、意外に呼吸は浅く速くなっているのです。さらに緊張感がひどいと、息を詰めるようにして仕事をしている人も多いかもしれませんね。こういう、きちんと呼吸できていない状態が、体調不良やストレスのもとになってしまっている場合がありますので、まず深呼吸をしましょう。椅子に座っているなら、座ったまま、背筋を伸ばして、ゆっくりと深呼吸をしてください。一気に息を吸う必要はありません。ゆっくりと吸って、ゆっくりと吐く…深呼吸をすると、頭がしゃっきりしてきます。立ち仕事をしている人も同じです。疲れたな~と思ったら、深呼吸してみてください。立ったまま背筋を伸ばして、ゆっくりと深呼吸しましょう。深呼吸して肺いっぱいに空気を入れるために背筋を伸ばすのですが、この「背筋を伸ばす」というのも実は良いリラックス方法なのです。手っ取り早く緊張感から解放されてリラックスしたいときには、背筋を伸ばして深呼吸するだけでOKです。
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こちらも深呼吸とほぼ同じ意味合いのリラックス方法ですが、あくびをするのもリラックスに効果的なのです。あくびというのは、脳に酸素が足りなくなった時に自動的に出るものなのです。いわば、体の危機管理能力のなせる技ですね。なのに、あくびをしていると「睡眠不足か?早く寝ろ」「緊張感が足りないな」などと言われてしまいます。本当はむしろ逆で、仕事などで緊張しすぎて脳の酸素が足りなくなっているから、あくびは出るのです。なので、あくびが出そうになったら、無理やり止めたりしないで、思い切りあくびをしましょう。ただし、手を口に当てて、人に見えないようにしましょうね。人に見えないところであくびが出そうになったら、思いっきり大口をあけてあくびをして、酸素補給をしましょう。
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また、肩こりなどがひどくてリラックスできない…という人もいるかと思います。そういう人は、自己流のマッサージなどして、さらに肩こりを悪化させているケースもありますので、もんだりするのはちょっとひかえて、天使の翼のポーズをしてみてください。両腕を天使の翼に見立てて、体をそらすようにして、腕を近づけ合うようにします。そうすると、肩甲骨が寄せ合う形になりますよね?肩甲骨を寄せ合って、10秒止まった後、力を抜いて下さい。これを一回やるだけでも、背中がかなりリラックスした感じになりますよ。椅子に座ったままでもできますので、ぜひお試しくださいね。
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もしもあなたの職場の窓から、木などが見えるなら、時々その木を見るのも良いですよ。昔から、緑を見ると目が良くなると言われますが、本当に目をリラックスさせてくれるのです。職場の窓から木などが見えない人は、時々目をじっと閉じて休めましょう。目の疲れは大きなストレスになりますので、目を大切にしましょうね。
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職場でもできる簡単なリラックス方法などをご紹介してきましたが如何でしたか?まずは深呼吸から始めて、ストレスの少ない生活を目指しましょう。
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サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://blog.eisai-umejima.net/wp-content/uploads/2013/02/%E3%83%AA%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%EF%BC%91.jpg