リラックス方法のおすすめは？寝る前に簡単にストレス解消！

今日一日のストレスは寝る前までに発散して緊張感をほぐすことが大切

あなたは、「最近、お肌の調子が悪い」、「なんだかイライラする」、「気持ちが沈みがちで、自信が持てない」など、マイナスの体調や、感情を感じていますか？もしも、気分が落ち込みがちで、ちょっとしたことでイライラしたり、体の疲れが取れにくい症状がありましたら、もしかしたらストレスが溜まっている証拠かもしれません。ストレスは、目に見えにくく、自覚するのに時間がかかることがあります。知らず知らずのうちに、我慢を重ねていて、気が付いたら、とってもストレスが溜まっていて、爆発寸前という状態の事もあるでしょう。こうなってしまうと、体のあちこちに不調があらわれていて、簡単に解消することが難しくなってしまいます。ストレスはこじらせる前に、一日のストレスを上手に寝る前までに解消することをおすすめします。

寝る前にしてはいけないタブーのリラックス解消方法①マッサージを強くする

ストレスの影響が出てくると、徐々に、体に分かりやすい症状があらわれてきます。よく見られるのが、体のコリです。血流が滞り、首や、肩、腰などが痛くなることがあります。マッサージをしても、またすぐに痛くなってしまうことが多く、とても困った症状と言えるでしょう。体のコリは、肉体労働をし過ぎて起きてしまうこともありますが、心の緊張感が強い時にもコリとして不調をあらわすことがあるのです。コリがたまっているからと、強くマッサージをするのは、逆効果になるのでやめた方が良いでしょう。強く揉むことで、揉み返しが起こり、もっと痛くなる可能性があります。マッサージを強くするのではなく、その根底にある心の緊張を解く方法を試した方が良いでしょう。

寝る前にしてはいけないタブーのリラックス解消方法②食事を食べ過ぎる

イライラしたり、ストレスがたまると、発散したくてつい食べ過ぎてしまうことがあります。沢山食べると、満腹感から、気持ちが落ち着き、ストレスが発散されたように思えますが、余計な栄養素を取りすぎると、肥満の原因になってしまいます。スタイルも崩れてしまいますし、お肌のトラブルの原因にもなってしまいます。又、スタミナを付けようと頑張って食べるのもＮＧです。一日に必要な栄養カロリーがありますから、食べ過ぎに注意しましょう。食べ物を食べてストレスを紛らわす方法をするのではなく、ストレスと向き合い心の切り替えを上手にするようにトレーニングしたほうが良いでしょう。

寝る前にしてはいけないタブーのリラックス解消方法➂運動をし過ぎる

ストレス解消には運動が効果的とはよく聞く話ですが、何事も限度があります。運動には慣れもありますので、最初から、運動を沢山しようとするのではなく、無理をしないで出来る簡単な運動から始めるようにした方が良いでしょう。沢山走って、カロリーを消費すれば、ストレスもすっきりと解消されるわけではありません。無理がたたって毎日続けることが出来なくなってしまったり、疲れすぎて逆にストレスになることがありますので注意をしましょう。適度な運動は、毎日続けやすく、無理をしないで徐々に慣らしていくことが大切です。

ストレスで緊張した体や心を簡単にリラックスする方法【寝る前】をご紹介

毎日、仕事や家事、育児、勉強などで忙しく過ごしてる方は、慌ただしく一日が過ぎ去ってしまうことが多いでしょう。気が付くと夜で、ストレスがたまっていて困るということはないでしょうか。このままストレスを明日へ持ち越してしまうと、近い将来、心も体も不調を訴えてしまうことになってしまうかもしれません。そうならないためには、寝る前までに、ストレスを発散させて、リラックスさせるように工夫しましょう。これから、簡単に出来るストレス発散の方法をご紹介します。

ストレスで緊張した体や心を簡単にリラックスする方法【寝る前】①ヨガポーズ

ベットの上でも簡単にストレス発散が出来て、リフレッシュさせてくれるとっても効果的な方法に、ヨガがあります。ヨガは、比較的初心者でも簡単にできるポーズが多くあり、ゆっくりとしたポーズを決めることで、有酸素運動が出来て、心も体もリフレッシュさせてくれます。ストレスがたまったら、是非、寝る前にヨガで簡単にストレッチをして、一日の気持ちをリフレッシュしてしまいましょう。ヨガは、呼吸法を正しくすることが大切です。呼吸を整えた後、あぐらの姿勢をとることで、凝り固まった体に、柔軟性を身に着けれますし、心を落ち着かせ、平安に保つことが出来ますよ♪他にも猫のポーズ、仰向けのポーズなど色々とありますので、お好みのポーズを試してみましょう。

ストレスで緊張した体や心を簡単にリラックスする方法【寝る前】②深呼吸

夜寝る前に、どうしてもイライラして、嫌な気持ちが残ってしまっているときは、深呼吸をしてみると効果的です。深呼吸は、副交感神経を刺激し、気持ちをリフレッシュさせてくれる効果があります。自分のマイナスな気持ちをコントロールできる便利な方法なので是非おすすめです。深呼吸をゆっくりと１０分程度続けていくことで、緊張を緩和させて、幸せな気持ちにさせてくれるセロトニンが分泌されてきますので、寝る前にすることで、簡単に気持ちを落ち着かせることが出来るでしょう。他にも肥満防止、リンパの流れや体の循環を良くしてくれて、嬉しいダイエット効果も期待できます。もちろん、深い睡眠をとることも出来ますので、おすすめの方法です。ベットに入った後に、ゆっくりと目を閉じて、深呼吸を繰り返しながら、眠りにつく方法も良いでしょう。

ストレスで緊張した体や心を簡単にリラックスする方法【寝る前】➂お茶を飲む

寝る前に、あたたかいお茶を飲むと、気持ちもあたたまり、気分転換をした状態で良質な眠りにつくことが出来るでしょう。おすすめなのは、温かい麦茶です。麦茶には、血流をアップさせる「ピラジン」という成分が豊富に含まれています。寝る前に飲むことで、深い睡眠へと導いてくれるでしょう。寝る前に、温かいお茶より、冷たいお茶が飲みたいというのでしたら、おすすめは、水だしの緑茶です。通常、温かい緑茶にはカフェインが多く含まれていますが、水だしした緑茶には、カフェインが流れにくく、逆に、良質な睡眠へと導いてくれる「テアニン」がたっぷりと含まれています。気分に合わせて、睡眠をサポートしてくれるお茶を飲んでみましょう。気を付けることは、カフェインが沢山含まれたお茶を寝る前に飲まないようにすることです。眠りが浅くなり、翌朝の活力に悪影響を与えてしまうことが無いように気を付けましょう。