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おしりのマッサージで凹みも改善!腰痛の原因や改善方法などを大公開

2020.08.05

キュッと引き締まって丸みのあるおしり。そんな理想とは程遠く凹みと垂れ下がったおしりに悩まされている人はいませんか?凹みのあるおしりは実は腰痛の原因かもしれません。そこで効果的なのがマッサージです。マッサージ方法を覚えておしりを改善・セルフケアしましょう。

  1. おしりマッサージで綺麗と健康を叶えよう
  2. おしりの凹み・改善
  3. 腰痛の原因もおしりかも?
  4. おしりマッサージのツボ・方法
  5. おしりマッサージの方法
  6. おしりの凹みに効果的なマッサージグッズ
  7. マッサージ、エステ、骨盤矯正…方法の違いは?
  8. おしりマッサージの改善方法・注意点
  9. マッサージ+ストレッチで効果的に凹みを解消
  10. おしりマッサージで凹みのない美尻を手に入れよう
美尻と言えばキュッと引き締まってプリッと丸みを帯びた桃のようなおしりですよね。おしりはスタイルの良さを象徴し、女性らしさを魅了するだけではなく、足腰を支える重要な部分となって多くの健康を支えています。
年齢と共に変化していくおしりのかたちですが、「もう若くないから」「重力には逆らえない」なんて言い訳をして諦めていませんか?おしりのかたちはしっかりとケアしてあげれば綺麗なかたちを保つ事が可能です。おしりマッサージを実践して綺麗なおしりと健康を手に入れましょう。
綺麗な桃の様なおしりに憧れながらも、実際に結構多いのがプリッと丸い桃の様なかたちとはかけ離れたサイドがボコッと凹んだかたちをしているピーマン尻とも呼ばれるおしりです。

改善したい凹みの原因

おしりのサイドが凹んでしまう理由は、骨盤を支えている筋肉と太ももの裏側にある筋肉が衰えることで骨盤を正しく支える事が出来なくなる為なのですが、主な原因は長時間同じ姿勢で座っている事が多かったり下着による締め付けが等が考えられます。デスクワークの人等は要注意です。
腰痛に悩まされている人も多いですよね。腰を温めたりマッサージしているのに一向に良くならない場合は原因がおしりにあるかもしれません。腰痛の原因となりやすいおしりには多くの筋肉が集まっており、身体のバランスを保つ骨盤を支える働きもします。しかし、筋肉が衰え骨盤を支えられなくなるとその歪みは腰痛となるだけでなく全身に影響を及ぼします。
さらに、疲れがたまりおしり周りの筋肉が凝り固まるとおしりの筋肉に支えられている股関節の動きを悪くし腰に負担のかかりやすい歩行になってしまいます。
その他にも、おしりの筋肉付近にはまた、坐骨神経と呼ばれる最も大きな神経も通ります。この坐骨神経はお尻から足先にかけて伸びているので圧迫される事で足腰がだるくなったり、ひどいと痺れ感じる事まであります。これを自律神経痛と呼びます。
マッサージでしっかりと効果を得るためにはそれぞれのツボを覚えておきましょう。

凹みに効果的なヒップアップのツボ承扶(しょうふ)

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承扶のツボはおしりと太ももの境目にあるツボです。ヒップアップや坐骨神経痛に効果があります。両手でおしりを抱え込むようにして中指を使いゆっくりと指圧してください。血行がよくなっているお風呂上がりがおすすめです。

凹みや股関節・膝の痛みに効果的なツボ環跳(かんちょう)

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環跳(かんちょう)はおしりのやや外側で押さえると少し窪んだ部分にあるツボで膝や股関節に特効性があります。膝痛や股関節痛はおしりの筋肉に柔軟性がなくなることで引き起こされるので、凝り固まった筋肉をしっかりとほぐすこのツボはおしりのたるみ改善にも大変期待ができます。立った状態で押したり揉んだりしますが温めるのも効果的です。

凹みと生理痛等に効果のあるツボ次リョウ(じりょう)

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仙骨から左右に2センチ程度ずれた場所にある次リョウ(じりょう)と呼ばれるツボは、骨盤内の血流促進に効果があります。骨盤内の血行を良くする事は、膀胱炎・尿漏れ・頻尿、生理痛・生理不順の改善等、泌尿器や子宮、卵巣の機能を整えます。椅子に座って背筋を張り少し強めに押してみましょう。
肩や首筋の凝りは感じやすいのですが、大きな筋肉と分厚い脂肪に包まれたおしりは凝っている自覚があまりなく知らず知らずのうちに凝りが蓄積されて気が付いた時にはガチガチの状態…と言うのもありがちです。おしりの筋肉の凝りは腰痛や冷え性、便秘等の症状でサインを出します。何かしらの不調を感じたらおしりが凝り固まっていないかを気にかけてみましょう。
しかし、背面になって脂肪に包まれたおしりは手が届きにくく上手くセルフマッサージ出来ないのも確かです。立った状態や椅子に座って状態なら比較的マッサージしやすいですが、可能であれば家族等の手を借りてマッサージしてもらう方が良いでしょう。セルフマッサージをするのであればテニスボールやゴルフボール等を使いおしりの凝り固まった部分に当てて転がす方法もおすすめです。
骨盤周りに巻いておくだけでエアバックが程良い圧力を加え心地よくマッサージしてくれます。骨盤周りとおしりを力強く持ち上げるてひきあげるのでヒップアップ効果があります。疲労の回復や血行の促進、神経痛や筋肉の痛みを和らげてくれるので座り仕事の方等にぴったりのマッサージグッズです。巻くだけで良いので自分で上手くマッサージ出来ない方やマッサージが面倒な方にもおすすめです。
パナソニック エアーマッサージャー 骨盤おしりリフレ ビビッドピンク EW-NA75-VP
価格 ¥ 14,810
オフィスでの座り仕事が長い方には骨盤クッションやヒップアップクッションと言った補正効果のあるクッションを使っておしりへの負担を軽減させる方法もおすすめです。骨盤が上手く支えられるような設計や背筋が伸びて腰痛が軽減できるような作りのもの等種類は多くあります。身体に負荷がかからず正しい姿勢で座れるので疲れにくく、座って仕事をしながらヒップアップ効果が期待できる優れものです。
「綺麗なおしりへ」とヒップアップを売りにしているマッサージ店やエステ店もありますよね。もちろんプロの力を借りるのも良いでしょう。酷く凝り固まったおしりにはプロにしっかりとほぐしてもらいそれ以降はセルフマッサージを心がけるのも良いと思います。そこで疑問に思うのはマッサージ、エステ、カイロプラクティック(骨盤矯正)等の違いです。どの店舗でもヒップアップメニューって目にしますよね。
マッサージとは国家資格を持つマッサージ師が治療目的で施術をしてくれる事が基本です。一方でエステティシャンはマッサージ師の資格を持っていない為(もちろん中には持っている人もいます)マッサージという治療を行う事は出来ず、あくまでもリラクゼーションを目的とした施術になります。例えリラクゼーションだとしても、刺激により筋肉がほぐされたりリンパの流れが良くなる事から結果としては改善効果を得られる事は多いと思います。
しかし、おしりの凹みだけでなく足の痺れや腰の痛み等治療が必要に感じる症状があるのであればマッサージにかかって治療してもらう方が効果は確実でしょう。また、似た施術の骨盤矯正では骨盤の歪みは直してくれますが、骨盤が歪む原因となってしまった「おしりの筋肉の衰え」ここにはアプローチをしてくれません。その為一時的にはヒップアップ効果が得られても再び徐々に骨盤は歪み元あった衰えた筋肉に支えられることになります。
骨盤矯正で骨盤の歪みを治したのであればおしりの筋肉をほぐして鍛える事に重点を置いてセルフケアすると良いでしょう。
ツボは様々な臓器と繋がっていると言われています。ツボを押す事で思っても見なかった部分に影響を及ぼし副作用が現れる場合があるので食後や飲酒をしている時、特に妊婦さんはツボ押しマッサージは控えましょう。
また、ツボを押しやマッサージではぐっと痛みのある快感を好む方もいるかと思います。しかし、皮膚の分厚いおしりではあまり痛みや手ごたえを感じず、ついつい強く力を加えてしまいがちです。そうすると皮膚に強い摩擦が生じおしりが黒ずんでしまう事もあります。せっかく凹みが消えて綺麗なおしりになったのに黒ずみがあっては残念ですので力加減には注意してください。マッサージオイルやクリームを使用する事で摩擦を軽減でき、血行も良くなりやすいのでより効果的なマッサージが行えますよ。
凝り固まった筋肉をほぐすだけでなく、ストレッチで鍛えてあげる事でより効果的にへこみを解消して綺麗な上向きなおしりを手に入れる事が出来ます。
両肘を付いた状態で四つん這いの姿勢になります。身体がブレないように頭と上半身は固定したまま片足を真っ直天井に向けて伸ばします。腰を曲げたり頭をあげすぎたりせず、足先と頭までが直線で繋がるようなイメージで伸ばしましょう。左右の脚を20回ずつ程繰り返してください。
さらに同じ姿勢で今度は膝の部分を伸ばさず直角に曲げたまま上へあげる動きを同じように20回ずつ繰り返してください。大臀筋とハムストリングと言う骨盤を支えるための二代筋肉に負荷がかかりヒップアップに効果的です。
凹みが出来て垂れ下がってしまったおしりも努力をすれば必ず丸みのある上向きシルエットを取り戻す事が出来ます。毎日のおしりマッサージで健康的な身体と魅力的な美尻を手に入れましょう
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/BlC1vXNHLRq/?tagged=%E3%81%8A%E5%B0%BB