ウエストにしっかりとくびれが欲しい！！
ウエストにくびれが欲しい、というのは、全ての女性が願うことですよね。
とはいえ、加齢に伴ってお肉もつきやすくなりますし、くびれを維持するための運動も続かない…なんて経験はありませんか？
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薄着になっていくこれからの季節、くびれを作る簡単な方法を知って、自分の体を一度メンテナンスしてみましょう。
この記事では、簡単なエクササイズでくびれを作る作り方を中心に、女性らしいくびれの作り方、維持の方法などをご紹介します。読み終わったあとは、一緒にやってみましょう！！
ウエストのくびれは腹筋だけじゃない！？
ウエストのくびれの作り方としては、腹筋をすることが有効だと思っていませんか？
確かに腹筋は有効ですが、それだけでは綺麗なくびれを作るまでには至りません。
腹筋には腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3種類があり、腹筋運動で鍛えることが出来るのは、腹直筋です。体の正面にある筋肉が腹筋ですね。
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シックスパックと呼ばれている割れた筋肉を作るならばそこを鍛えれば大丈夫なのですが、ウエストのくびれを作るためには、残りの2つを鍛える必要があります。
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ウエストのくびれを作るために有効なエクササイズは？
ウエストのくびれの作り方として、どんなエクササイズが有効なのでしょうか。
エクササイズは毎日継続することが大切な運動です。そのためには、簡単な方法のもの、自分が無理をせずに続けていけることを続けていきながら運動しましょう。
ウエストをくびれさせることが出来れば、立ち姿だけで若く見られたり、気に入った服を体型で諦めることもなくなります。
特にこれからは薄着の季節になりますので、体のラインにフィットした服や、ビキニタイプの水着を着たいと思っても、お腹周りのたるみで諦めていませんか？
簡単な方法でもエクササイズを続けていけば、効果は体に出てきます。日頃の隙間時間を活用して、メリハリのあるボディを手に入れましょう。
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ウエストの魅力的なくびれを作る簡単エクササイズ①
まずは寝る前のほんの数分間を使って、簡単に出来るエクササイズの方法をご紹介します。
1.仰向けに寝て、両手を自然な位置に広げます。
2.両足を揃えた後、ゆっくりと上に上げます。
3.両足は揃えたまま、ゆっくりと右に倒していきます。床スレスレになったら止めましょう。
4.足を真ん中に戻して、左側へも同様に倒します。
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呼吸を止めないように心がけて、ゆっくり実施していきましょう。最初は足の重みできついかもしれませんが、最初かは数回から、徐々に回数を増やしていけるように頑張りましょうね！！
ウエストの魅力的なくびれを作る簡単エクササイズ②
次は、立ったままでも出来る簡単エクササイズです。ウエストの有効な作り方としては、家事の合間にエクササイズをねじ込んで、時間を無駄なく使うことをおすすめの運動です。
1.足を肩幅くらいに広げて立つ。
2.胸の前で手を合わせます。下半身は固定したまま、上半身だけを右へひねりましょう。
3.ゆっくり真ん中に戻したら、今度は体を左へひねります。
4.左右で1セットです。これを10セット続けましょう。
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ウエストのくびれを意識して体を動かすことが大切です。テレビを見ながらでも出来ますので、お風呂上がりなどに時間を見つけて取り組みましょう！！
ウエストの魅力的なくびれを作る簡単エクササイズ③
次は、腰を回すだけの簡単エクササイズをご紹介します。
1.足を肩幅に広げて立ちます。
2.腰を少し落とすような感じで、腰をゆるめます。
3.上半身を動かさないように気をつけて、円を描くように腰を丸く動かします。
4.反対側へも同様に回します。
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最初のうちは腰だけ動かすのが難しいかもしれませんけど、前後左右に腰を置きに行くイメージで動かして、それを繋げると円を描くようになりますよ。
ウエストの魅力的なくびれを作る簡単エクササイズ④
簡単なエクササイズに慣れてきたら、ちょっと上級者向けのものにも挑戦してみましょう。
1.横向きになって寝ます。
2.下になっている肘を90度に曲げて、肩の下にくるようにおいて体を支えます。
3.腰を浮かせて、体が一直線になるように持ち上げます。それを30秒キープしましょう。
4.反対側も同じことを繰り返します。
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きつい時は膝を曲げて行うと、幾分楽に行うことが出来ますよ。
慣れてきたら上にきている足を広げて上げると、より効果的です。ちょっときついですが、試してみてくださいね。
ウエストの魅力的なくびれを作る簡単エクササイズ⑤
腹筋運動にひねりを加えることで、より効果的なエクササイズにすることが出来ます。
1.仰向けになり、手は軽く頭に添える。膝は90度に曲げる。
2.上半身を丸めるようにしながら頭を持ち上げ、同時に左脚を曲げて自分の方へ引き寄せる。右脚はそのまま。
3.右肘と左脚がくっつくように、腹筋に力を入れる。
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これを10回3セットこなすことが出来れば上出来です。最初はとにかくきついかと思いますが、慣れてくるまで頑張りましょう。
腹斜筋を意識しながら続けてみてくださいね。
ウエストの魅力的なくびれを作る簡単エクササイズ⑥
腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えることも可能です。この一連の動きを「ドローイン」といいます。運動が出来ない人、苦手な人におすすめですよ。
1.姿勢を良くして立ち、鼻から息を吸い込んでお腹をふくらませる。
2.口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる。
3.一番へこんだところで30秒間キープします。その間、呼吸は止めません。
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これを1日10回実施しましょう。場所を選ばずどこでも実施出来ますので、忘れないようにしてくださいね。
また、ドローイングは寝たままでも出来ます。横になって膝を90度に曲げましょう。
日中に出来なかった人は、寝る前に実施するようにしてくださいね。
ウエストの魅力的なくびれを作る簡単エクササイズ⑦
ヨガのポーズにも、ウエストのくびれを作るのに効果的なポーズがあります。インナーマッスルを鍛えて、美しいボディラインを作りましょう。
1.両足を肩幅より広く広げます。この時、左足先は左、右足先と骨盤は正面に向けましょう。
2.息を吐きながら上体を左に倒して、左脚の持てそうなところを持ちます。この時、左手が床につく場合は床につけましょう。
3.右手は天井に上げて、顔も天井の方を向きます。そのまま5回呼吸をしましょう。
4.左右を入れ替えて、同じことを繰り返します。
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このポーズを続けることによって、股関節が柔らかくなったり、肩や胸、背骨のストレッチやストレス軽減にも繋がります。
ウエストの魅力的なくびれを作る簡単エクササイズ⑧
テレビで紹介されて大反響だったエクササイズです。中には2週間で8センチ細くなった人もいるとか。頑張って続けてみましょう！！
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1.足を肩幅程度に開いて立ち、両手の親指と小指で、鎖骨を挟みます。この時、鎖骨の上に小指、鎖骨の下に親指がくるようにしましょう。
2.顔は正面を向いたまま、体を左右にひねります。これを約30秒繰り返しましょう。
色々な方法でくびれが魅力的なウエストに
テレビを見ながら、寝る直前に、色々な時間帯で試すことが出来る、簡単なエクササイズをご紹介しました。続けられそうなものはありましたか？
どのエクササイズも、一度だけではなくて継続することに意味があります。くびれたウエストの作り方のコツは、同じことを続けていくこと。しっかり時間をかけて、リバウンドしないくびれたウエストを作りましょう！！
