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【35歳ダイエット方法女性向け】運動や食事から見直そう!

2020.08.05

35歳からのダイエットは、ちょっとしたポイントがあるのはご存知でしょうか?なかなか生活を見直すと言うのは難しかったりもしますが、ポイントを押さえた上で、運動や食事を見直してみましょう!35歳の方の女性のダイエット方法をご紹介します!

  1. 35歳女性のダイエットにはポイントがある?
  2. 35歳のダイエットを見直す!ポイントとは?
  3. 35歳女性のダイエットのポイント「生活が変わる」
  4. 35歳女性のダイエットのポイント「最初だけがんばるダイエット」
  5. 35歳女性のダイエットのポイント「基礎代謝」
  6. おすすめ!35歳女性のダイエット方法ご紹介♪
  7. おすすめ!35歳女性のダイエット方法「食事を見直す」
  8. おすすめ!35歳女性のダイエット方法「運動を少しずつ始める」
  9. おすすめ!35歳女性のダイエット方法「長く続ける」
  10. 35歳女性のダイエットと共に意識したい維持すると言う事
  11. 35歳女性のダイエットと共に意識したい点「冷やさない」
  12. 35歳女性のダイエットと共に意識したい点「姿勢」
  13. 35歳女性のダイエットと共に意識したい点「睡眠」
  14. まとめ
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ダイエットを成功まで導くには、とっても大変ですし、よく言われている事でもありますが日々の積み重ねが大きなポイントになって来ます。ですが、35歳を過ぎると体などにも変化があります。その変化があるのに今までと同じようなダイエットを続けるよりも、その変化に対してポイントを押さえてダイエットを進めた方がより良いですね!そんな35歳の女性向けの運動や食事から見直すダイエットのポイントをご紹介します!ぜひ参考にしてみてくださいね!
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ではまずは35歳くらいから変わって来る変化や、押さえておきたいポイントについてご紹介して行きたいと思います!なんとなく意識していなかったかもしれない事もあるかもしれません。ですが、しっかり知っておいて、効率的にダイエットをしちゃいましょう!
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特に30代の女性は生活が変わりやすい時期でもあります。この年代になると仕事などでも責任のある立場を任されていたり、結婚や出産、引っ越しなどがあり今までの生活とは全く違う生活を始めると言う方も多くなります。そうなった時に、どうしても生活のリズムが崩れたりしがちです。ちなみに女性の場合には30代で厄年が2回あります。昔から女性の30代は気をつけた方が良いと言う考えがあったのかもしれません。
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たまに流行ったりする、最初だけ頑張るようなダイエットや、食べる物を極端に絞るダイエットなどは30代では少し危険だったりもします。体力や体自体のタフさなどが若い頃とは違っているので、20代の頃によくやっていたダイエットを同じようにやってみてもなかなかうまく行かない事があります。少し無理する運動などでは、落ちにくくなっているのです。
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この基礎代謝と言うのは、ダイエットに詳しい方はすでにご存知かもしれませんが、改めて載せさせていただきますね!wikipediaではこのように書かれていました。
基礎代謝(きそたいしゃ、英Basal metabolism)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。(一部抜粋)

運動でももちろんカロリーを消費しますが、そもそも生きている事自体にもカロリーが必要なんですね。よく考えればその通りなのですが、この基礎代謝量は女性の場合12〜14歳前後をピークにして、その後下降線を辿ります。もちろん個人差はあります。思ったよりもピークが早いですよね。なので、基礎代謝が落ちる分をも加味してダイエットをする必要があるんです。

基礎代謝の求め方

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年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量の目安基礎代謝基準値×体重で求めることができる。(一部抜粋)

基礎代謝の目安基礎代謝基準値は、こちらのwikipediaのページに書かれています。厳密にカロリー計算をしたい場合には、ぜひこの基礎代謝量にも注目してみてください。
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ではここからは35歳の女性におすすめしたい、ダイエットの方法についてご紹介していきたいと思います!これまでのダイエット方法とは違うやり方で、なおかつ体に負担をかけない方が良い方法を選んで行くのが良いでしょう。では見て行きたいと思います!
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食事を見直すと言うのは、とっても重要です。もし今何かを食べないダイエットなどをしている場合には、栄養が偏ってしまっている可能性があります。また基礎代謝を高めるためには、運動も必要ですが、食事から得られるタンパク質も大切です。炭水化物に偏りがちになってしまいますが、今一度食事の方法を見直してみましょう。
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バランスを考えた食事で、心身ともに健康を見据えたダイエットが必要になって来ます。ぜひ、少し手間かもしれませんが、食事の内容を今一度、見直しましょう!食事バランスガイドのページをリンクさせていただきます。ぜひ参考にしてみてください!
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運動量をいきなり増やしてしまうのは、単に体を痛めてしまったり、怪我をしてしまうリスクをあげてしまいます。若い時にはいざ知らず、年齢を重ねてからの運動は普段からの量に少しだけプラスすると言うような物が良いでしょう。ですので、普段あまり運動をしないと言う方だったら、散歩がてらのウォーキングから始めて、少しずつ増やして行くのが良いでしょう。
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少しずつを長く続けると言うのを念頭において始めるのが肝になって来ます。一気に減らして行くと言うのは、その分体に負担をかけてしまったりもします。ですので、上でもあげた食事や運動なども無理なく続けられて、習慣化しても良いくらいの食事、運動を心がけるのがおすすめです。ゆっくりと、しかし確実に体重を減らせるようにしていくのが重要です。
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ではここからはダイエットと共に意識しておきたい点についても触れて行きたいと思います!ちょっと面倒だったり手間に思いやすいけど、基本的な部分です。しっかり見直して気をつけておくと違って来ます。
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冷えは体にも良くありませんし、血行が悪いと言うのは様々な不調の元凶にもなってしまいます。夏でも少し面倒に思うかもしれませんが、お風呂にゆっくりとつかって、疲れを癒しつつ体をしっかり温めておきましょう。おすすめは半身浴だと、あまり暑すぎずに入りやすいです。38〜40度ほどの少しぬるめの湯温に15分ほどです。
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姿勢を良くするだけでも、すっきりと見えたりもしますし姿勢を良くすると、血行が良くなったりもします。特に猫背だと酸素を吸い込む量が低下してしまったりもします。鏡で自分の姿勢をチェックすると、より分かりやすくなります。座り姿や立ち姿をチェックして、正しい姿勢を維持するようにしましょう。
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そもそもですが睡眠がしっかり取れていないと、集中できなかったり眠気が襲って来たりと良い事がありませんね。そして寝ている間にレプチンと言うホルモンが増えて、無駄な食欲を抑えてくれると言う嬉しい働きもあります。睡眠は大切と言われていますが、ダイエットの面から見ても大切ですね。
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最後まで読んでいただいてありがとうございます!ここまで35歳女性のダイエットのポイントや運動、食事の見直し方法などについてご紹介させて頂きました!こうしようとは思っていても、実際に毎日行動して行くのは大変だったりもします。ですが、そんな毎日少しの積み重ねがダイエットの成功へと繋がります。ぜひ少しずつ取り組んで行ってみてください。きっと良い結果が待っています!