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【40歳〜45歳ダイエット女性向け】食事や運動の習慣から見直そう

2018.07.14

40歳、45歳の女性ダイエットはちょっとしたコツのような物があるんです。40代で若い方と同じようなダイエットの方法を続けてしまうと、思ったような効果が得られないかもしれません。食事習慣や運動の観点から、40歳、45歳のダイエットの方法をご紹介します!

目次

  1. 40歳〜45歳のダイエットの方法にはコツがある?
  2. 40歳〜45歳の女性のダイエットのポイント
  3. 40歳〜45歳の女性のダイエットのコツ
  4. 40歳〜45歳の女性のダイエットのコツ「極端なダイエットは禁物」
  5. 40歳〜45歳の女性のダイエットのコツ「少しずつ長く続ける」
  6. 40歳〜45歳の女性のダイエットのコツ「習慣化する」
  7. 40歳〜45歳の女性のダイエットを見直す!
  8. 40歳〜45歳の女性のダイエットを見直す「睡眠」
  9. 40歳〜45歳の女性のダイエットを見直す「食事」
  10. 40歳〜45歳の女性のダイエットを見直す「運動」
  11. まとめ
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40歳〜45歳の女性のダイエットは、少しコツがあるのをご存知でしょうか?ダイエットってなかなか成功させるのが難しいものですが、少しずつ良い習慣を作っていくと言うのは、健康面でも大切な事でもあります。特に注意したい点は食事や運動です。これらを見直して、ダイエットも成功させちゃいましょう!そんな40歳〜45歳の女性のダイエットの方法をご紹介していきたいと思います!

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40歳〜45歳の女性のダイエットのポイントとして、とっても重要なポイントは基礎代謝です。この基礎代謝は何なのかと言うと↓

基礎代謝(きそたいしゃ、英Basal metabolism)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。(一部抜粋)

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この基礎代謝は、簡単に言うと生きているだけで必要なエネルギーと言う事ですね。この基礎代謝ですが、年齢とともに下がって行ってしまいます。40代のダイエットをするには、まずはこの基礎代謝をあげる、保つと言うのも念頭に置いておく必要があります。

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基礎代謝量を知るには

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年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量の目安基礎代謝基準値×体重で求めることができる。(一部抜粋)

基礎代謝を知るには、基礎代謝基準値を知る必要があります。この上の引用元のページから基礎代謝基準値を見てみてください。男性女性、年代によって分かれているので当てはまる場所から計算し、導いてください。あまりに細かくカロリー計算をするのは、1日中気を張り詰めてしまいますが、軽く目安として知っておくのは良いですね!目安が分かっていると、カロリー計算もとっても楽ですね。

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