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お腹の肉が取れない!簡単に脂肪が落とせるダイエット方法をご紹介!

2018.07.16

お腹に肉がつくと取れない!とお悩みの方は少なくないのではないでしょうか。一度つくとなかなか取れないお腹の肉を、簡単に落とす方法はないの?というあなたに、比較的簡単にお腹の肉を落とすダイエット・体操などをご紹介していきましょう。

  1. お腹の肉がやばい!
  2. お腹の肉の原因①お腹は元々太りやすい
  3. お腹の肉の原因②食生活の乱れ
  4. お腹の肉の原因③ストレス
  5. お腹の肉の原因④便秘
  6. なかなか取れないお腹の肉を落とすダイエット方法①食事療法
  7. なかなか取れないお腹の肉を落とすダイエット方法②体操1
  8. なかなか取れないお腹の肉を落とすダイエット方法③体操2
  9. なかなか取れないお腹の肉を落とすダイエット方法④姿勢の改善
  10. まとめ
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若いころ…十代のころは、ダイエットなどしなくても、お腹に肉がついたりする人は少ないものですよね。成長期は、お菓子なども結構食べていても太りにくいのですが、大人になると急にお腹に肉がついたりする人も少なくありません。若いころに太らなかったから…と、二十代三十代になっても同じような食生活をしていると、いつの間にかお腹に肉がたっぷりとついている…という悲惨な状況になる人もいます。ちょっと太ったかな?程度に思っていたのに、以前履いていたGパンを履いたらウエストが全然入らない、10センチぐらいお腹が育ってる…?!などという人も少なくないものです。あなたのお腹、どうですか?十代のころと比べて、サイズアップしていませんか?
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では、なぜお腹に肉がつきやすいのかを考えていきましょう。十代ぐらいのころ…成長期のころは、新陳代謝なども活発なので、お腹にも意外に肉はつきにくいのですが、その時期を超えると、一気に状況は変わってきます。もともと、お腹というのは肉がつきやすく、落ちにくいのです。それは実は、内臓が関係しているのです。体にとってとても大切な臓器類を守るため、お腹周りは肉がつきやすいのです。特に女性は子宮などの臓器類がとても大切なので、男性以上に肉がつきやすい…ということなのです。また、腹筋の弱化も原因のひとつなのですが、女性の場合は生理中などに腹筋が弱くなるようにできていますので、余計に肉がつきやすいということになります。
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引用: http://borderlessnewsandviews.com/wp-content/uploads/2012/06/Japanese-Ramen-Slurping.jpeg
お腹の肉の原因として次に挙げられるのが、食生活の乱れです。十代のころは、ごはんの他にお菓子など食べたり、ちょっと夜食におにぎりやカップめんを食べたりしても大丈夫だったから…と、そのままの生活を送っていませんか?若いころの調子で、二十歳を超えても夜中にコンビニでお菓子や唐揚げを買ってきて食べるという生活を続け、一気に30キロ以上太った…という人もいるのです。ちなみにその人は、野菜類はほとんど食べていませんでした。バランスの悪い食生活、夜間のハイカロリーな間食など、食生活の乱れもお腹の肉の原因となります。
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お腹の肉の原因として、他に挙げられるのは、なんとストレスです。ストレスで太るの?!と思われるかもしれませんが、実は、ストレスと太ることとは密接な関係があるのですよ。ちょっと複雑なのですが、ストレスを感じることによって分泌されるホルモンがあり、そのホルモンの分泌によって、食欲を抑える働きのあるホルモンの分泌が減るのです。そのため、ストレスを感じるとドカ食いしてしまう…という悪循環に陥り、結果、太ってしまうのです。また、睡眠不足になっても、同じく食欲を抑えるホルモンが減るのですが、さらに、食欲を刺激するホルモンまで出てしまいます。ストレスがたまると睡眠不足になりがちですが、これはお腹のお肉に直結しますので、解消できるストレスはきっちり解消することが大切です。
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他にも、お腹のお肉の原因はあります。それは、便秘です。女性には便秘に悩む人が多いと言われますが、体はやせているのにお腹だけがぽっこり…という人、もしかしたらその中身はお肉ではなく、便かもしれませんよ。実際、便秘症の人がすっきりとデトックスすると、何キロもの便が排出され、体重も減り、お腹もへこんだという話を聞きます。ですが、便が原因ではない場合もあります。便秘の人は、食事を減らしたりしがちなのですが、それは実は、腹筋を弱らせることにつながっていたりするのです。必要な熱量が摂れていないことで、大切な筋肉の方が先に減ってしまうこともあります。こうなると逆に、お腹の肉が増えてしまいます。便秘になっても、極端に食事を減らしたりせず、バランスのとれた食生活を心がけましょう。
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それでは、なかなか取れないお腹の肉を落とすダイエット方法をご紹介していきましょう。まずは、食生活の改善です。ラーメンやパスタなどが大好きで、甘いものも大好き…という人は、その炭水化物メインの食生活をやめましょう。炭水化物…糖質は、脳の唯一の栄養として、大切なものではあります。でも、摂りすぎるとお腹などに蓄積されてしまうのです。なのでまずは、炭水化物を摂りすぎないようにしましょう。また、腹筋をつけるためにたんぱく質が大切ですので、鶏肉など低カロリー高たんぱくな物を食べて、良質のたんぱく質をしっかり摂りましょう。肉類を食べれば自然に、必要な脂肪も摂れますので、それ以外の余分な脂肪…お菓子などに含まれる、質の悪い脂肪は摂らないようにしましょう。そして、野菜もたくさん食べて、バランスのとれた食生活を心がけて下さい。便秘の人も、バランスのとれた食生活を心がければ、必ず改善していきますので、無理に食事を減らしたりせず、野菜を多めに食べ、たんぱく質もしっかりと摂り、炭水化物は少な目の、バランスの良い食事をとりましょうね。
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なかなか取れないお腹の肉を落とすダイエット方法、お次は、簡単な体操をやってみましょう。まず、床に体育座りをしてください。足はそのままに、上半身をそのまま後ろに倒していきます。そうすると、足は立膝で、上半身は床に寝ている状態になりますね。この時、床と腰の間にすきまができるようにちょっと反ってくださいね。次に、左手で右肩を、右手で左肩を持ち、胸の上で腕が交差した状態にします。そうしたら、上半身を床から持ち上げて下さい。一般的な腹筋のように、全部持ち上げなくてもOKですよ。肩甲骨が床からちょっと離れれば良いという程度に上げるだけで、腹筋がしっかり使われているのがわかると思います。息を吐きながら上げ、吸いながら体を床に戻します。これを30回繰り返せば、かなり腹筋が鍛えられます。
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なかなか取れないお腹の肉を落とすダイエット方法、次も簡単な体操です。さきほどの体操と同じように、まず体育座りをします。太ももの後ろに手を当てて上半身をゆっくりと倒して、上半身が床についた状態にします。そうしたら、太ももと床の角度が直角ぐらいになるように、両足を上げ、ひざ下を交差させます。息を吐きながらひざを胸に引き寄せるようにしてお尻を持ち上げますが、この時反動は使わないように注意してください。腹筋の力でゆっくりと、ひざを胸に引き寄せるようにして、お尻を持ち上げる感じです。息を吸いながらもとに戻したら、また同じことを繰り返しましょう。これも30回でOKです。この体操で、インナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えて、お腹を引き締めましょう。
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なかなか取れないお腹の肉を落とすダイエット方法、次は、姿勢を改善することです。上の画像のように、悪い姿勢というのは、ぽっこりお腹の原因になっているのです。椅子に座ることが多い場合も、猫背になっている人が多いと思いますが、椅子に座っていても猫背にならないよう、背筋をしゃきっと伸ばしましょう。正しい姿勢を取ろうとするだけで、腹筋などの筋肉がしっかりと使われるのです。普段から姿勢が悪いとう人は、まずここから始めてみましょう。
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なかなか落ちないお腹の肉についていろいろとご紹介してきましたが如何でしたか?規則正しい生活とバランスのとれた食生活に変えるだけでも効果は出ますので、まずはそこから始めましょうね。
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サムネイル画像は下記より引用しました。
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