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【おしりのトレーニング方法】女性におすすめの鍛え方を紹介!

2018.07.16

おしりのトレーニング方法って何をしていますか?トレーニング方法によっては女性にとってキツいものもあるため、女性にとっておすすめの方法や鍛え方を知っておくと、気軽に効果的なおしりをトレーニングすることが出来ます。今回はそんなおすすめの美尻や桃尻になれる方法紹介!

  1. おしりのトレーニングで美尻・桃尻を手に入れよう♡
  2. おしりのトレーニングの効果【ヒップアップ効果】
  3. おしりのトレーニングの効果【脚長効果】
  4. おしりのトレーニングの効果【メリハリのあるスタイルが手に入る】
  5. おしりのトレーニングをするためのポイント
  6. おしりのトレーニング方法【スクワット】
  7. おしりのトレーニング方法【おしり歩き】
  8. おしりのトレーニング方法【ヒップリフト】
  9. おしりのトレーニング方法【1分美尻・桃尻トレ】
  10. まとめ
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おしりのトレーニングをしていけば、美尻や桃尻と言った憧れのおしりを手に入れることが出来ます。逆に言えば、おしりはあまり筋肉を使わない場所であるため、美尻や桃尻を手に入れたいのであればおしりのトレーニングは欠かせません。美尻や桃尻はトレーニングをしてこそ手に入るものだと言えるわけですね。
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今回はそんなおしりのトレーニング方法や効果的な鍛え方を紹介していきますが、中には運動が苦手な女性や筋力があまりなくてトレーニングがキツイと悩む女性も少なくありません。運動が苦手という人にとって、トレーンングというのはそれだけでもハードルが高いように思えてしまうものですよね。
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しかし今回紹介していくおしりのトレーニング方法や鍛え方というものは、そんな女性でも始められるおすすめのものになっているので、安心して試してみてください♡おしりのトレーニングはたとえ運動が苦手・筋力がないという女性でも、やる気や目標さえあれば続けていけるものです。とても簡単に出来るものばかりなので、是非注目してみてくださいね♪
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まずはおしりのトレーニングをした時に得られる効果を見ていきましょう!おしりのトレーニングをすれば【ヒップアップ効果】を期待することが出来ます。おしりの筋肉が鍛えられることにより、プリっとしたメリハリのあるおしりを作ることが出来るというわけですね。
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特におしりに【たるみ】を感じている人や【小さく平らなおしり】を持っている人は、おしりをトレーニングすることによって筋肉が付き、たるみを解消、立体感のある魅力的なおしりへと変身させることが出来ます。おしりは鍛えれば鍛えるだけ応えてくれる場所でもあるため、ヒップアップ効果を期待してトレーニングをしていきましょう!
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おしりのトレーニングをしていけば脚長効果を期待することが出来ます。特におしりにたるみがあるという人は、その分本来の脚の長さがたるんだおしりのお肉によって隠れてしまっている状態です。
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そんな状態でもおしりのトレーニングをしていけば、無駄な脂肪は落ちていき、ヒップアップ効果を期待していけるため、隠れていた脚を見せることができ、脚長効果を期待出来るというわけなのです。またおしり周りがスッキリするため、目の錯覚によっても脚を長くすることが出来ます。
おしりのトレーニングをしていけば、メリハリのあるスタイルを手に入れることが出来ます。おしりは鍛えることによって、立体感のある美しい曲線が手に入るため、スタイル全体を見た時シルエットがとても綺麗に見えるのです。
またおしりのトレーニングは腹筋にも効果的なものが多いため、おしりのトレーニングをしていけばウエストも細くなります。細い上ストに適度に鍛えられたおしりのまるみはスタイルを良く見せるため、様々なファッションを楽しむことも出来るようになるでしょう。
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おしりのトレーニングを紹介していく前に、鍛え方の基本的なポイントを見ていきましょう。鍛え方のポイントを知っている・知らない、とでは大きな差が生まれてきますし、効果も変わってきます。より効果的にトレーニングをしていくためにも、おしりのトレーニングをするためのポイントを見ていきましょう!

トレーニング後は体を休ませる

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トレーニングをしていけば筋肉痛になる人が多くいます。そんな筋肉痛は体が鍛えられているという証拠でもあり、同時に【新たに筋肉を付けるから休ませて欲しい】という体のサインでもあるのです。鍛え方の基本は【鍛える】→【休息】という流れなので、トレーニング後はしっかりと体を休ませ、筋肉痛が取れたらトレーニングを再開していきましょう。

自分のペースで続けることが大切

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トレーニングで最も大切なことは自分のペースで続けていくということです。トレーニングは少しやっただけで効果が現れるものではありません。日々続けていくことが何よりも大切なものになるため、自分のスケジュール身体能力に無理をして続けるのではなく、自分の出来る範囲で長く続けていくことを意識して行っていきましょう。
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早速おしりのトレーニング方法を見ていきましょう。まず基本的におしりのトレーニングで欠かせない存在なのがスクワットです。スクワットはキツいというイメージがありますが、やり方やコツを掴めば気軽に出来るおしりの鍛え方になるため、正しいやり方をチェックして試してみましょう。
特にスクワットは下半身全体を鍛えてくれるものになるため、おしりだけでなく足腰や脚全体を鍛えたいという人にもおすすめの方法になっています。おしりを鍛えるにはかなり効果的な鍛え方になっているため、スクワットは出来るだけやっていきましょう!
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次に紹介をしていくトレーニング方法というのがおしり歩きと呼ばれるトレーニングです。様々なおしりの鍛え方でもあまり負担がかからないものになるため、筋力がない、体力がないという女性にもおすすめのものになっています。
それでも実際にやってみると意外と大変なことに気付かされるので、こちらも自分のペースで行うようにしましょう。テレビを見ながら出来るトレーニング方法でもあるので、テレビを見ている時などにやってみると楽しく気軽に出来るのでおすすめです。
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次に紹介をしていくのがヒップリフトと呼ばれるトレーニング方法です。こちらもテレビなどを見ながら出来る鍛え方なので、気軽にトレーニングをしていきたいという女性には特におすすめの鍛え方になっています。
ヒップリフトもスクワット同様に下半身全体を鍛えることが出来る鍛え方になっているため、脚を鍛えたいという人にもぴったり。また腹筋にも意外と力が必要になるものになるので、お腹周りをスッキリさせたい女性も是非やってみてくださいね。
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最後に紹介をしていくトレーニング方法というのが、こちらの動画で紹介されている【一分美尻トレ】というものです。一分で美尻になれるヒップアップトレーニング方法になっていて、日頃忙しくてトレーニングの時間がなかなか取れない、鍛えるほどの体力が残っていない…という人でも気軽に出来るためかなりおすすめです。
トレーニング方法に関してもやり方がかなりシンプルであり、さらに何かをしながら出来るものでもあるため、テレビを見ながら気軽にやっていきたいという人にもぴったり。ただしシンプルであるものの実際にやってみるとおしりや足腰、脚などの筋肉が使われているのを感じ、最初はキツいと思うこともあるので、根気良く続けていくことが大切です。1分美尻トレをして、気軽に美尻・桃尻を手に入れていきましょう♪
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTMfX5tm0M5YkAg0AujGXQXJCRjse0AybvZe37glWh6HCGE5QR85A
いかがでしたか?おしりのトレーニングをしていけば、憧れの美尻や桃尻を手に入れることが出来るのです。今回紹介した方法や鍛え方は女性でも気軽に出来るおすすめのものになっているため、おしりのトレーニング方法や鍛え方に悩んでいたという人は是非参考にして、美尻や桃尻を手に入れていきましょう♡
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i.ytimg.com/vi/EChCyGap4Jk/maxresdefault.jpg