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X脚の矯正!日常からできるリハビリ方法紹介!立ち方や歩き方が大事

2020.08.05

X脚を矯正するには、整体に通う方法もありますが、時間がなかなか取れない、といった方もいらっしゃるでしょう。歩き方や立ち方などの普段の生活の中での行動に気をつけるだけでも、矯正の効果が期待できリハビリになります。この記事では日常生活の中でできるX脚の矯正方法をご紹介!

  1. X脚とは?
  2. X脚を矯正するには?
  3. 日常生活でできるX脚矯正~立つ
  4. 日常生活でできるX脚矯正~歩く
  5. 日常生活でできるX脚矯正~座る
  6. 日常生活でできるX脚矯正には、矯正だけではないメリットが
  7. 日常生活でできるX脚矯正~簡単ストレッチ
  8. X脚矯正お役立ちグッズ~インソール
  9. X脚矯正お役立ちグッズ~矯正ベルト
  10. おわりに
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X脚は、立った姿を正面から見たとき、両方のひざが内側に曲がって足首は外側に向いている状態で、「X」に見えるのでX脚と呼ばれています。

X脚になる原因

2歳から6歳までは、誰でもX脚で、成長の過程で脚もまっすぐに成長していくものですが、もともとX脚になりやすい骨格だったり、日常生活での立つ、歩くといった動作のクセや生活習慣もX脚の原因になる可能性があります。
片足だけに重心をかけて立つ、ガニ股や内また歩き、横座りなど、ついつい無意識に行っている動作がX脚の原因になっていることも多いのです。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR68JWoMscWs4nFu_-gj-DvK39V1skOI2t2zytLGvorOVYL70GL
「立つ」「歩く」「座る」といった日常動作に、日ごろから気をつけている、といった方は多くないでしょう。毎日頻繁に行う動作だからこそ、ついつい無意識に間違った動作をしていることが多く、その間違った動作が習慣になってしまっているのです。
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片足に重心をかけて立つ「やすめ」の姿勢や、脚を組んで座る、身体が「楽」に感じる姿勢やポーズは身体には影響があることが多いです。疲れているときでも常に正しい姿勢や動作を保つ必要はありませんが、なるべく正しい姿勢や動作になおしていくことがおすすめです。

X脚のデメリット

美しい脚は、「まっすぐ」が基本です。X脚だと見た目が美しくないのはもちろん、X脚の人は、骨盤が前に傾いている傾向にあるので、ひざや腰に負担がかかって、ひざ痛や腰痛、そして肩こりの原因にもなります。
また、むくみやすい、冷え性、下半身太りなど、美容に良くないこともたくさんあります。
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ミニ丈のボトムスがおしゃれに着こなせない、といった外見上の悩みのほかに、美容や健康への影響も大きいX脚。 今は、外見だけの悩みしかなくても、将来、ひざ痛や腰痛に悩まされるようになる可能性もあります。早めにリハビリして矯正するのがおすすめです。
整形外科や整骨院、整体に通うといった方法もありますが、通う時間がなかなか取れない、続けて通うことが難しいといった方には、日常生活での立ち方歩き方などの動作に気をつける方法だけでもリハビリ効果が期待できるので、おすすめです。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSHnLkq4-kPSFLC34TmqGsrLKo-5FnsfQtcxewAclIC6RsevGZW
「立つ」「歩く」「座る」は毎日、頻繁に行う動作です。普段無意識に行っているこれらの動作に気をつけて意識的に行うことで、X脚矯正へのリハビリになるでしょう。大人になってからでも、十分効果は期待できる方法です。
どの動作も、正しく立つ、正しく歩く、正しく座ることを意識して行うのは最初はたいへんです。なかなかくせが治らずくじけそうになることもあるでしょう。でも続けていって慣れてくると「正しい」のが当たり前になってきますので、気づいたら直す、を気長に行うのがこの方法のポイントです。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRJF2F0pmCeyLEU1oaP63gKOLQgcO4Xphbx09VxBhqM31sxTlSJ
信号待ち、ホームで電車を待つとき、会社でコピーをとるときなど、日常生活の中で「立つ」場面はよくあります。このときの「立ち方」を意識してみましょう。つい、片脚にだけ重心をかけて「やすめ」のポーズになっていませんか?
片脚だけに重心をかけて立つのは、楽に感じてついついやってしまいがちですが、本来両方の脚で支えるべき体重を片方の脚だけにかけているのですから、体重がかかっている側の脚のひざやじん帯には、大きな負担がかかっています。これがX脚の原因のひとつとなっていることも多いのです。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTrLVP2sUACAb7ueWH0RlNN_m8c6FxZwkQ9Bg3HbO3Ued6BR6xTzQ

正しい立ち方

背筋を伸ばし、両方の脚に均等に体重をかけるイメージで立ってみましょう。最初は軽く足を開いた方がまっすぐ立ちやすいです。背筋を伸ばすのは、背筋だけでなく腹筋も使うので、正しい姿勢で立つことは、X脚のリハビリだけでなく軽い腹筋運動としての効果も期待できます。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSDCvYE1gl_t6Pq8w4l6rMLVJfrFcXbdexRCT2rsKckr-xXJPz
「立ち方」だけでなく日常での「歩き方」に気をつけて正しい歩き方を心がけることも、X脚のリハビリに役立ちます。自分の歩き方を意識したとき、ガニ股や内また歩きになっていると気づいたら直していきましょう。

正しく歩く~一本の線上を歩くイメージで

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つま先はまっすぐにして、一本の線の上を歩いていくようなイメージを持って歩きましょう。このときも背筋はピンと伸ばしてくださいね。一本の線上をイメージしにくかったら、家の中で廊下に長い紐を置いてその上を歩く練習をするのもよいでしょう。慣れてきたら、外出時も道路の白線に沿って歩くのも立派なX脚矯正リハビリになります。
「座る」も日常頻繁に行う動作で、立ち方や歩き方同様「座り方」に気をつけることもX脚矯正のリハビリに役立ちます。床に座ったとき、脚を横に流す「お姉さん座り」やおしりを床に座る「ぺちゃんこ座り」は、見た目には女らしくてかわいくても、骨盤に悪影響を与えてX脚になる原因のひとつです。
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また、椅子に座ったときに脚を組むのも止めましょう。骨盤のゆがみからX脚への原因になります。
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正しい座り方

なるべくなら床の上にじかに座ることは止めて、椅子に座るようにしましょう。椅子に座るときは、深く座るのではなく、少し浅めに背筋を伸ばして、脚は揃えて軽く斜めに流すようにしましょう。X脚矯正のリハビリだけでなく、女らしく見えてエレガントさも演出できます。
X脚矯正リハビリのために、正しい立ち方、歩き方、座り方を心がけることで、日常の動作が美しくなります。
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また、正しい立ち方や歩き方、座り方は、必ず背筋をピンと伸ばしておなかに軽く力を入れて行うことになりますので、背筋とともに腹筋も鍛えられるので、身体が引き締まってきます。
脚矯正のための正しい立ち方や歩き方や座り方には、エクササイズ効果や女性らしい美しい佇まいも同時に手に入れられるというメリットがあります。
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日常生活での立ち方や歩き方に気をつけるとともに、ストレッチもX脚矯正のリハビリに取り入れることで、より効果が期待できます。簡単にできるストレッチをご紹介します。
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①仰向けになって寝る

②両ヒザを抱えて胸に近づけて10秒間キープする

③ゆっくりと元の位置に戻す

④次に片方の膝を抱えて胸に近づけて10秒間キープ

⑤ゆっくりと元に戻して、反対の膝を抱えて胸に近づけ10秒間キープして元にもどす

②~⑤1セットで、一日5セットを目安に行う

5セットは目安なので、一日3セットでもかまいません。毎日続けることが大切です。
また、痛みを感じたときはすぐに止めてくださいね。途中で痛みを感じたときも、必ず中止してください。ほかにも、横になって片方ずつ脚を上下させるストレッチもおすすめです。
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日常での立ち方歩き方といった通常の動作にさらにプラスすることで、よりX脚矯正のリハビリ効果を高めてくれることが期待できるグッズを利用するのもおすすめです。
X脚矯正用のインソールは、靴の中に入れて履くだけで、正しい歩き方にしてくれる簡単で強い味方です。
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自宅でしか使うことは難しいかもしれませんが、矯正ベルトもおすすめです。日常、立ち方歩き方に気をつけるこはもちろん、自宅ではベルトを巻いて過ごすのも、リハビリ効果が期待できます。
ただし、きつく締めすぎるのは危険なので止めてくださいね。必ず使用方法を守ってください。
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とくに整体に通ったりしなくても、日常生活での立ち方や歩き方を気をつけて行うだけでも、X脚矯正のリハビリ効果が期待できます。なかなか正しい立ち方や歩き方が身につかない、といってあきらめないでください。続けていれば必ず効果はあらわれるでしょう。X脚を矯正して、美しい脚と健康を手に入れてくださいね。
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