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ダイエット

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マッサージの種類別にコツを紹介! 疲れを効果的にほぐすやり方を紹介!

2018.07.24

小顔やボディの引き締めなどにおすすめのマッサージ。マッサージは、種類によってコツや注意事項・やり方も違ってくるもの・・・そこで、ダイエットや疲れに効果のあるマッサージの種類や、おすすめのやり方・コツなどとともにマッサージの本も紹介します!

目次

  1. 【マッサージ】の種類とやり方のコツを紹介!
  2. 【種類別】マッサージのやり方とコツ
  3. 種類別! おすすめリンパマッサージ本
  4. 【フェイシャル】マッサージの種類✖やり方のコツ
  5. フェイシャルマッサージにおすすめのオイル
  6. 【ボディオイル】の選び方と正しい使い方
  7. マッサージにおすすめ♪ボディオイル
  8. 【頭皮】ツボマッサージでヘルスケア&リラックス
  9. 頭のツボの種類とマッサージ効果
  10. 頭皮に効果のある【手】のツボ
  11. セルフマッサージ✖自宅でリラックスタイムを楽しもう♡
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引用: http://ca-y-est.com/wp-content/uploads/2017/03/Fotolia_137129039_Subscription_Monthly_M.jpg

仕事や遊び…毎日忙しい現代の人は誰もが体のどこかしらに悩みを持っていることが多いと言われています。マッサージなどのメンテナンスを時々できればよいのですが、お店に行くには時間やお金の問題もあり継続するのが難しくなってしまうことも。

そんなマッサージを自宅で気軽に自分ですることができたら…誰もが思うことですよね。そこで、自宅で簡単にマッサージができるコツとマッサージの種類をやり方などとともにまとめて紹介していきたいと思います。

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引用: http://alt-a.jp/wp/wp-content/uploads/2017/12/%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%82%99-%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%92%E3%82%9A%E3%83%BC-1150x649.jpg

マッサージといっても、やり方や効果・ツボなどの部位によって様々な種類のマッサージがあります。そこで主なマッサージの種類と効果・やり方などをまとめて紹介したいと思います。

その時の気分や体調によって、色々なマッサージを使い分けるのもおすすめです。体調不良を治すだけでなく、ダイエットにも効果があるので毎日継続してマッサージをするようにすると良いでしょう。

そこで、おすすめのマッサージの種類と本を紹介したいと思います。ダイエットなど気になる人は買ってみて、見ながらやってみてくださいね。

骨盤矯正マッサージのやり方とコツ

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSubY3_n4C6j1Jhh-oPkruREJrJf-8aug819PNiGRI8e22Ljekp7w

骨盤のゆがみを治すことで痩身効果があり、ダイエットにもつながると言われています。骨盤の矯正は、体の不調だけでなくダイエットにも深く関係している重要なものなのです。ダイエット効果もあり、一石二鳥ですね。

骨盤のマッサージは、歪んだ骨盤を治すのにとても重要。骨盤がゆがむと体全体にトラブルが起きてしまうことがあります。自宅で骨盤のマッサージをする方法は、主にストレッチがおすすめ!ダイエット効果も!

■やり方は、バスタオルを2枚と紐を1本用意します。2枚のバスタオルを重ねてグルグル巻きにして紐で縛り形を整えます。作った骨盤枕をへその真下(腰の下)に置き、足を腰の幅に開いて両足の親指を中心に向けてㇵの字にします。

手を万歳した状態にしたまま上にあげ、手の平を床に当てて両手の小指を中央に向けて上に伸ばしていきます。その状態を5分間キープしていきます。

この時、視線は真上に向けて5分以上はやらないように注意します。休みながらでもよいので5分はやるようにしましょう。

■テニスボールを使った骨盤のコリをほぐす方法を紹介します!やり方は、フローリングの上に仰向けに寝転がりテニスボールを尾骶骨の少し上に当たるように挟みこみます。

足を肩幅くらいに開き、そのままキープ・・・これを30秒を1日2回繰り返します。

オイルマッサージのやり方とコツ

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引用: https://www.skincare-univ.com/images/articles/5486/140801_5486_07126_333_250.jpg

オイルマッサージのやり方は、選んだオイルの種類やマッサージの場所や方法などにより効果が変わってきます。マッサージによる疲れを取るなどの効果の他にアロマの香りでリラックス効果も期待できるためおすすめです。

オイルマッサージのコツとして、直接体につけずに手の平に乗せて両手でこすり合わせて温めてから使うことがあります。オイルの効果がUPする上に体温も上がると言われていてマッサージ効果がさらに高まるそうです。

オイルマッサージは、体の端から上に向かって行うようにしましょう。足や手の先は冷えやすい部分で、ゆっくりと優しくマッサージをしてコリをほぐしていきます。

リンパマッサージのやり方とコツ

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引用: http://fanfare-shop.com/al/wp-content/themes/alife/common/img/ad_post/ad_oil_img02.jpg

体の中の老廃物を除去することができるリンパマッサージは、リンパの流れを理解してその流れに沿ってマッサージをすることがポイントです。足・手などのリンパは末端から中心に向かい流れていて、中心部は外側に向かい流れています。

お腹のリンパは鼠蹊部に向かい流れ、首のリンパは肩に向かって流れていると覚えておきましょう。リンパを押すときは力を入れずに優しくマッサージをすることが大切です。

<やり方>

リンパマッサージ前にコップ1杯の水を飲むのも忘れずに!マッサージは血行の良くなっている入浴後がおすすめです。リンパのマッサージ法は、部位によって違ってくるので本や動画などで確認しながらやるとよいでしょう。

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