インナーマッスルとは
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcThx5xxkegAZBc-fZ7j3K7ms2AYQ2qYnpfV8pVDuxyB320Tbd3WJA
インナーマッスルというと、まず「体幹」を思い浮かべる方も多いと思いますが、インナーマッスルは身体のいろんな部分にあります。
一般的な筋トレで鍛えられる筋肉は、身体の表層の目に見える筋肉ですが、インナーマッスルは、文字通り「身体の中にある筋肉で「深層筋」ともいわれています。胸部、肩関節、腹部など種類も分かれています。
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インナーマッスルは深い部分の筋肉です。たとえば、体幹とは主に腹部の筋肉のことを指しますが、腹部のインナーマッスルを鍛えることによって、体幹が整えられるという効果が期待できます。トレーニングには、腹筋運動のようなハードさも必要ありません。
インナーマッスルとは～鍛えると得られる効果
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インナーマッスルを鍛えることによって、体幹が整えられて美しい姿勢を保つことでプロポーションが良くなる、関節や内臓が正常な位置に戻るといった効果があります。またさまざまな種類のインナーマッスルを鍛えることで、太りにくくなる、リバウンドしにくくなるなどのダイエット効果も期待できます。
インナーマッスルを鍛えると筋肉量が増えて、基礎代謝量が高まる効果があるといわれています。基礎代謝が高まると、太りにくくなるのはもちろん、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らしていけるので、引き締まった美しいプロポーションを手に入れられることが期待できます。
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また、一般的な筋トレはやりすぎると疲労感を覚えたり、過度のトレーニングではムキムキになってしまいますが、インナーマッスルを鍛えるのに過度な負荷を必要としませんので、体幹を鍛えるときも腹筋運動50回！といったハードなトレーニングにはならないので、女性らしいしなやかなラインを手に入れることができるでしょう。
インナーマッスルとは～胸部のインナーマッスル
胸の部分にあるインナーマッスルは、小胸筋、前鋸筋の種類があり、バストアップ効果が期待できます。
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胸の部分のインナーマッスルの鍛え方
①うつ伏せの状態で脚をまっすぐにして寝そべる
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②肘を起こして、つま先を肩幅に開いて身体を支える。このとき、かかとから首筋まで一直線にすることを意識しましょう。
③そのままの状態を30秒～1分キープする。
①～③を、一日3セット行う。
バストアップだけでなく、おしり、ふとももにも効果が期待できます。
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インナーマッスルとは～肩関節
体幹だけではなく、肩部分には、棘上筋、肩甲下筋、棘下筋、小円筋といった種類のインナーマッスルがあります。
肩部分のインナーマッスルは、筋肉が小さいため、無理に使うと痛めやすいので、トレーニングの際はくれぐれも無理はしないでください。
引用: http://www.michibiki-stretch-training.com/trouble/upload_images/back01.jpg
肩の部分のインナーマッスルの鍛え方
肩部分のインナーマッスルを鍛えるには、ゴム素材のトレーニングバンドを使って行うのがおすすめです。
TheFitLife トレーニング チューブ トレーニングゴムバンド 強度別6本セット 天然ラテックス製 ストレッチ ダイエット 自宅・オフィス・公園・学校・ジム ゴムチューブ 筋トレ 美尻 ヨガ ストラップ リハビリ シェイプアップ ピラティス 6レベル負荷 収納ポーチ・日本語説明書付
価格
￥ 1,299
★【5から77kgまで負荷が変えられます】：6種類の負荷のトレーニングゴムバンドがあり組み合わせて自分にあった負荷を調節できます。負荷のコードが明記されているので一目で区別する事が出来ます。幅が広く負荷をかけた時の安定感が抜群です。天然ラテックスは自在に伸縮し変化するので、体幹トレ・ストレッチ・ピラティス・ヨガ、など幅広く活用できます。負荷レベル：◆弱い:イエロー(X-Light) ◆やや弱い:グリーン(Light) ◆普通:レッド(Medium) ◆やや強い:ブルー(Heavy) ◆強い:ピンク(X-Heavy) ◆とても強い：ブラック(XX-Heavy)。
★【コスパ最高！】：ゴムバンドトレーニングで男性はマッチョになり、女性はメリハリボディに。低価格で、誰でもトレーニングできます。サッカー・野球・ゴルフの様な伝統的なスポーツ方法とは違い、初心者でも自宅・オフィス・公園・学校・ジムなどで手軽にエクササイズできます。テレビを見ながら、音楽を聴きながら、イスに座りながらでも気軽に運動できます。
★【安全な素材】天然ラテックス素材を採用し、肌触りもいいです。耐久性に優れていて、高強度の引っ張りに耐え、何度使ってもキレイに元どおりの形に戻ります。本商品はダンベル(鉄アレー)と違って落ちる危険性がなく、騒音の心配や、錆び、亀裂、床の変形の心配もなく、長時期使っても怪我のリスクが少なく、アスリートだけでなく子供～お年寄りまで幅広くトレーニングできます。
★【携帯便利、収納らくらく】：ヨガボールの様な大きな運動器具やスポーツウェアより、エクササイズバンドは最小、最軽量で収納袋に入れられますので、家、アウトドア、どこでも携帯できます。また、コンパクトに収納出来て場所を取りません。
★【製品の保証について】：購入日から一年間の保証しております。また商品に不備があった場合、全額返金あるいは交換対応させていただきます。交換返金の際はご注文番号をお申し付けくださ
ゴム素材のバンドは、伸ばしきったときに一番負荷がかかります。徐々に伸ばしていって、無理せずに伸ばせるところで止めてください。くれぐれも無理して伸ばそうとしないでくださいね。けがの原因になります。
インナーマッスルとは～腹部
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インナーマッスル、ときくとまず思い浮かぶ「体幹」。いわゆるおなかの部分の筋肉です。一般的な腹筋運動だと、身体の表面の筋肉を鍛える効果しかなく、おなかを引き締めるのが難しいのですが、腹部の奥の部分のインナーマッスルを鍛えることで、表面の筋肉を鍛えることにもつながり、効果が出やすくなることが期待できます。
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腹部には、腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋といった種類のインナーマッスルがあります。
腹部のインナーマッスルの鍛え方
道具も使わず、気がついたときに簡単にできる腹部のインナーマッスルのトレーニング方法をご紹介します。
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①背筋を伸ばして立つ。
②ゆっくり息を吐きながら、おへその深部に力を入れ腹筋を使っていることを意識して、おなかがへこむのをを十分感じられるくらい、息をはききってお腹をへこませる。
※写真は、おなかをへこませるヨガのポーズですが、こんなイメージで。
①②を1日3セット行う。
一見簡単ですが、まじめにやると結構ハードです。立った姿勢で十分ですが、横になって行うとより効果が期待できます。
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インナーマッスルとは～腰
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腰部分のインナーマッスルには、板状筋群・脊柱起立筋群・半棘筋・多裂筋・回旋筋といった種類のインナーマッスルがあります。体幹を鍛えるのには、腹筋だけではなく腰部分のインナーマッスルを鍛えるとより効果が期待できます。
腰部分のインナーマッスルの鍛え方
①仰向けに寝て膝を立てる。このとき、身体に力を入れずリラックスしてください。
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②①の状態から肩と膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる。
③②の姿勢を保ったまま30秒キープ。
①～③を1日3セット行う。
お尻の位置が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように注意しましょう。初めから30秒キープは難しいと思いますので、10秒など無理せずできる時間で大丈夫です。慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきましょう。
このトレーニングは、腰だけでなく腹筋やおしりを引き締める効果も期待できます。
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インナーマッスルとは～トレーニングのときに注意すべきこと
インナーマッスルを鍛えるトレーニングを行うときはくれぐれも無理をしないでください。無理なトレーニングはけがの原因になり危険です。違和感や痛みを感じたときはすぐに止めてください。
インナーマッスルとは～ひとつのトレーニングでいろんな部分に効果が期待できる
一般的な腹筋運動なら、腹筋しか鍛えることはできませんが、インナーマッスルを鍛えるトレーニングは、一つの運動でいろんな種類の部分のインナーマッスルを鍛えることができるので、効率も高まります。体幹を鍛えるトレーニングなら体幹だけでなく背筋、ふとももなど、腹筋を鍛えるトレーニングなら、腹筋だけでなくおしりも、肩部分のトレーニングなら胸部分にも効く、といったように、一度で複数の種類のインナーマッスルを鍛えられるので、トレーニング効果が表れるのも早いでしょう。
インナーマッスルとは～インナーマッスルを鍛えるのにおすすめグッズ①
グッズを使わなくてもインナーマッスルを鍛えるトレーニングはできますが、グッズを使えばより効果が期待できます。ひとつでいろんな種類のトレーニングができるおすすめグッズをご紹介します。
YACONE バランスボール 65cm ヨガ ボール ヨガ バランスボール エクササイズボール トレーニング アンチバースト仕様 バランスボール 腹筋 トレーニング エアーポンプ付き ダイエット器具 運動不足解消
価格
￥ 2,000
【素材＆滑り止め】安全無毒のPVC 素材を採用し、バランスボール表面は滑り止め機能があるので、効率的に運動できます。
【破裂防止】200kgまでの重さに耐えられます。アンチバースト仕様搭載で、万一穴があいてもゆっくり空気が抜けます。
【エアーポンプ付き】専用の空気入れポンプ付きなので、すばやく簡単に空気を入れます。使わないとき、栓を抜いて良い、収納に便利です。
【ストレス解消】バランスボールの弾力を利用した様々なポーズをとることでインナーマッスル強化の運動に役立ちます。疲れた時にはボールに全身を乗せて、身体全体を伸ばしてストレッチ！ストレスを解消できます！
【適用場合】女性だけでなく男性やお年寄りなどにも適用、自宅、ジム、アウトドア、室内にも活躍します。
バランスボールは、腹筋、背筋、太ももといろんな種類のインナーマッスルを鍛えてくれる効果があります。座るだけでも十分なトレーニングになりますが、ボールの上に足を置いておなかを持ち上げておなかやおしりのインナーマッスルを鍛えたり、両足の間に挟んで力を入れれば内もも部分のインナーマッスルを鍛えることができたりと、さまざまな使い方ができますので、ひとつ持っていると便利でおすすめです。
インナーマッスルとは～インナーマッスルを鍛えるのにおすすめグッズ②
ブルワーカー エルモーション LM-2000
価格
￥ 4,800
ブルワーカーのアイソメトリックス（静的エクササイズ）をメインにした女性専用のエクササイズギアです。 ●女性らしい、しなやかボディづくりをサポートします。 ●腕・胸・背中・肩・腹筋・脚・ふくらはぎなど、 「エル・モーション」は適度な負荷抵抗で、可動もスムーズですからより運動しやすくなっています。 ●すぐにでも手に取れる大きさ。 置き場所やエクササイズのスペースも気にかけることはありません。 ●エル・モーションのメインはアイソメトリックス。 約 6秒間 出し続けられる力でのエクササイズですが、1つのエクササイズが6秒間。 短い時間で終わります。 ●いろんなエクササイズを行っても短時間で済みます。気がついた時や時間ができた時に、構えることなくいつでもすぐにエクササイズがＯＫ。 色 ベリーピンク、 サイズ （約）幅80×奥行12.5×高さ5cm、 重さ 約1.1kg、 素材 アルミ、ABS樹脂、合成ゴム、ナイロンベルト。 仕様 セット内容：本体、自立用スタンド（エクササイズパッド兼用）、アイソメトリック・エクササイズマニュアル、エクササイズチャート、日本製
肩甲骨まわりや腰回りのインナーマッスルを効果的にトレーニングできるアイテムです。短時間でいろんな種類のエクササイズが効果的に行えます。こちらも、ひとつ持っておくとあらゆるトレーニングが思い立ったらすぐできるので、おすすめです。
おわりに
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSD5bFkPzax16_7mJ5U3SJc_HbLRd9zc8j5kqcvjEML15cC1ozE
さまざまな種類のインナーマッスルを鍛えることによって、体幹が鍛えられ、体幹だけではなく身体全体が調います。トレーニングは続けることが大切です。一般的な筋トレや腹筋運動は苦手、といった方でもインナーマッスルを鍛える方法なら無理なく続けることができるでしょう。インナーマッスルを鍛えて、美しいプロポーションを手に入れてくださいね。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS-2f1xhDFk5Y-XQEZXJHGzN-JcRyU7Vwm1AZjWSCv5sipj_dWv
