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小顔になりたい方必見!顔の贅肉を落とす簡単エクササイズ方法紹介!

2018.07.26

女性なら誰しもなりたい小顔。ぷよぷよ贅肉を落としてすっきりした小顔になりたいけど、どうしたら良いのでしょうか?それには顔の筋肉エクササイズが一番です。ということで、今日は即効で顔の贅肉を落とす簡単エクササイズ方法を紹介します。小顔になりたい方、必見ですよ。

  1. 顔に贅肉がつく理由
  2. 顔の贅肉を落とすためには?
  3. 小顔になりたいを叶える顔の贅肉を即効落とす簡単エクササイズ方法
  4. 小顔になりたいを叶える顔の贅肉を即効落とす簡単エクササイズ方法①
  5. 小顔になりたいを叶える顔の贅肉を即効落とす簡単エクササイズ方法②
  6. 小顔になりたいを叶える顔の贅肉を即効落とす簡単エクササイズ方法③
  7. 小顔になりたいを叶える顔の贅肉を即効落とす簡単エクササイズ方法④
  8. 小顔になりたいを叶える顔の贅肉を即効落とす簡単エクササイズ方法⑤
  9. 小顔になりたいを叶える顔の贅肉を即効落とす簡単エクササイズ方法 エクササイズの前後に
  10. 小顔になりたいを叶える顔の贅肉を即効落とす簡単エクササイズ方法 クールダウン
  11. まとめ
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私達女性にとっての悩みの種、顔の贅肉。むくみはマッサージを頑張れば良いのは分かるけれど、顔の贅肉って腹筋するわけにも腕立てするわけにもいかなし、どうやって取れば良いのでしょう?でも贅肉を落とすためにはどうして贅肉がついてしまうのか知っておかないと解決できません。まずは顔に贅肉がついてしまう理由を探っていきましょう。

筋肉の衰え

引用: https://otona-skincare.com/wp-content/uploads/otona1803-1_13_1.jpg
腕やお腹って力を入れたり筋肉を意識することができますが、顔の筋肉って普段あまり意識しないものです。それに、これは顔だけではありませんが筋肉って一つではなく何層にもなっているんです。そして実は私達は普段普通に生活している分には10~20%くらいの筋肉しか使っていません。使わなければ衰えるのは分かりますね?筋肉を使わない→衰える→代謝が悪くなる→脂肪がたまるというわけです。
引用: https://kori.to/column/wp-content/uploads/2013/04/57402800_4.jpg
筋肉の衰えを進行させてしまうような日常を挙げてみます。当てはまるものがあなたにはいくつありますか?●一人暮らしで仕事はデスクワークなのでほとんど話さない。●無表情でいることが多い。気づけばあまり笑わない。●柔らかい食べ物が好き いかがですか?最近は会話も電話じゃなくてラインで済ませたり、休みの日も菓子パンを食べたりずっとスマホをいじっているだけ、なんていう生活をしている人は結構多いものです。

筋肉のコリ

引用: https://stat.ameba.jp/user_images/20110924/16/saisai-kiteya/c8/50/j/t02200220_0512051211504421737.jpg
衰えとはまた違って筋肉が凝り固まってしまっている場合があります。そうすると代謝が悪くなる→血行が悪くなる→脂肪を溜め込みやすくなるという流れに陥ります。

リンパの流れの滞り

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ06Cx7xu6MvVHwjEHuIMc0XtNdca-AmvsOKgyVC9JjSuw_x0XZ
筋肉の衰えや、凝り固まりによりリンパの流れが悪くなると、老廃物が排出されなくなり、血行が悪くなり脂肪がたまるという上の流れと同じことが起こります。
引用: https://rr.img.naver.jp/mig?src=http%3A%2F%2Fimgcc.naver.jp%2Fkaze%2Fmission%2FUSER%2F20141201%2F68%2F6069748%2F7%2F720x340x3df59c836bc31d03dda43517.jpg%2F300%2F600&twidth=300&theight=600&qlt=80&res_format=jpg&op=r
顔の贅肉を落とすには、顔の筋肉を刺激し、血流を良くし、リンパの流れを良くすることで老廃物が排出されて代謝があがり、脂肪・贅肉が落ちる、ということです。さらに使った筋肉やもともと凝り固まっている筋肉をほぐしてあげることで筋肉が引き締まりフェイスラインもシャープに、もっと効果的に小顔になれるというわけですね。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ9tQ5obsP7CitEMXkorSfW2L4rHykD61iehwoZF7vsOkK33HAX
でも先にも言いましたが、顔の筋肉ってどうやってエクササイズすれば良いのでしょう?揉んだりさすったりというのはマッサージなので、エクササイズとちょっと違いますよね?そこで、ここから誰にでもすぐ実践できる簡単だけど即効力のある顔の贅肉落としエクササイズを紹介していきます。最後に使った筋肉のケアや簡単ストレッチも紹介しますので最後まで読んでくださいね。
引用: https://fitter.cosme.net/media/bid/album/0/596/346/e34acf04f0884c5181f234b9328eb0d6.jpg?target=550x100
顔の贅肉を落とすということは、フェイスラインをすっきりシャープにするということ。それには広頚筋という首にある大きな筋肉を刺激するのがとても効果的。まず最初に紹介するエクササイズは拍子抜けするほど簡単なもの。それなのに効果は絶大、しかも即効性があるので隙間時間に実践してみて。
2つのエクササイズを同時に紹介します。①限界まで上を向く②限界まであごを突き出す。2つといってもコレだけです。簡単でしょう?ポイントは限界まで、ということ。あごの下が引っ張られるような感じになるまで上を向いたり、あごを突き出してください。
次は、広頚筋と同時に表情筋も刺激するエクササイズです。コツは動作の最後にぐっと力を込めること。もし力の入れ方が分からない、意識の持って行き方が分からないという場合は、力を入れたい部位に手を当ててみて。これだけで意識が集中して、その部位に力を入れることができます。
次に紹介するのは舌回し体操です。めっちゃくちゃ簡単ですがやってみると結構効いてるのが分かるくらい筋肉が刺激されます。方法は、口を閉じたまま舌を歯の表面を上から下までぐるっと一周させるだけ。一周だけでは足りないので、何周かさせましょう。できるなら歯の表面よりも奥の歯茎をなぞるように舌を回した方が効果的です。慣れてきたら、目玉も一緒にぐるぐる回すと目の周りの筋肉が刺激されてより一層小顔に早く近づけます。

舌回しエクササイズに挫折しそうになった時は

引用: https://cache.togech.jp/wp-content/uploads/2015/05/55614621e8669.jpg
舌回し体操を1万回やったらどれだけ顔に変化があるかを実践検証した人がいます。画像をみると違いは明らかですね。フェイスラインがスッキリシャープになった以外に、口角も上がって口までもが小さくなっています。さすがに一日1万回はあり得ませんが、効果があると分かればモチベーションも上がります。頑張りましょう!
①の上を向くだけ体操の進化版とでもいいましょうか。②で紹介したもののように、広頚筋だけでなく表情筋といわれる顔の筋肉も刺激するのでむくみや小顔効果にかなり効果的な顔体操です。
引用: https://news.merumo.ne.jp/imgs/src/5967578
舌ヨガと言われるものの1つです。上を向いて舌を突き出すことで広頚筋と外舌筋を同時に刺激させることができるもの。自宅でしかできませんが効果は絶大。1回10秒、1日2回を目標に頑張ってみて。
引用: https://kireinokyoushitu.com/wp-content/uploads/2017/04/how-to-slim-down-a-round-face-1.jpg
身体を動かす前と後にストレッチを行うのは当たり前のことですよね。顔の筋肉だって同じこと。頻繁に行っているなら筋肉も柔らかくなっているのでエクササイズ後だけでも大丈夫ですが、初めてや最初の頃は筋肉が凝っていて固まっている場合、どんな簡単なエクササイズであってもトラブルになりかねませんので注意が必要です。ストレッチといっても親指を使う簡単なものですので、面倒くさがらず実践しましょう。
親指でぐーっと押すだけでほぐす簡単なストレッチです。実はこのストレッチ、かなりスゴイんです。朝起きてみたらめっちゃくちゃ顔がむくんでる!どうしよう...という時にやってみて。あっという間にむくみが解消される救世主です。
引用: https://otona-skincare.com/wp-content/uploads/ago_rinpa.jpg
使った筋肉をケアし、ついでに老廃物も排出させるにはリンパマッサージが一番効果的です。基本的なリンパマッサージのやり方を紹介します。
引用: https://otona-skincare.com/wp-content/uploads/e5e3373ca28dba6d71e03fdcd9eddcc1-768x384.png
①オイル等をフェイスラインと首筋にたっぷり目に塗る。②親指と人差し指であごを挟んで、あごから耳の下まで3回程度スライドさせる。③耳たぶの付け根、耳の後ろを少し強めに抑え込む。④親指以外の指すべてをつかって耳の後ろから鎖骨まで3回なでおろす。(右側は左手で、左側は右手で行うとやりやすい)
リンパマッサージで大事なことは、最後に老廃物を鎖骨のくぼみにある頸リンパ本幹に流し込むこと。あご→耳のリンパ→鎖骨の頸リンパ本幹、これがリンパの流れになりますのでその流れにそって行えば老廃物をしっかり流すことができ、むくみによる二重あご解消になります。
引用: https://www.cosme.net/clipkit_uploads/item_images/images/000/479/993/medium/f09894df-0592-4f7c-a8ec-d3b0852db833.jpg?1482746134
顔の贅肉を落として小顔になれる簡単エクササイズを紹介しました。どれも道具もいらずすぐに効果を実感できるものばかりです。思い立ったが吉日、今日から早速実践して小顔になっちゃいましょう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://4.bp.blogspot.com/_MsdUEvD37yA/TQnCYIFaG7I/AAAAAAAAEhs/PgnHye84xjQ/s1600/mason6.jpg