Uhjazgdclhjdcsvkrzq0

効果

CATEGORY | 効果

インナーマッスル肩の鍛え方や筋肉痛の解消方法やその効果を紹介!

2018.07.27

鍛えると美容や健康にいろいろな効果があるインナーマッスル。この記事では肩部分にあるインナーマッスルの鍛え方や、肩部分のインナーマッスルを鍛える効果、またトレーニングで筋肉痛になったときの筋肉痛の解消方法などをご紹介します。

  1. インナーマッスルとは
  2. 肩のインナーマッスルの鍛え方~筋肉痛解消法
  3. なるべく筋肉痛にならない肩のインナーマッスルの鍛え方~外回転、内回転
  4. なるべく筋肉痛にならない肩のインナーマッスルの鍛え方~前後運動
  5. なるべく筋肉痛にならない肩のインナーマッスルの鍛え方~腕をまっすぐ伸ばして
  6. なるべく筋肉痛にならない肩のインナーマッスルの鍛え方~腕を曲げて
  7. なるべく筋肉痛にならない肩のインナーマッスルの鍛え方~ダンベルを使って
  8. なるべく筋肉痛にならない肩のインナーマッスルの鍛え方~バンドやチューブを使って
  9. 筋肉痛にならないために~肩のインナーマッスルの鍛え方の注意
  10. おわりに
S2ruoq5p8q8y4hriybt5
一般的な筋トレの鍛え方で鍛えられる筋肉は、身体の表面の目に見える筋肉ですが、インナーマッスルは、身体の内側にある、目には見えない筋肉のことで、身体のさまざまな部位に存在しています。身体の表面の筋肉とはトレーニング方法も効果も違ってきます。
Nb1243rxo6j6r5my1f89
インナーマッスルは、おなか、背中、太もも、腰や肩など身体のあらゆる部分にあります。身体の表面の筋肉のように、身体を動かす筋肉ではなく、身体を整えてくれる筋肉ですので、鍛え方やトレーニング方法も身体の表面の筋肉とは違ってきます。身体の表面の筋肉を鍛えるには、重い負荷をかけたり高重量の器具を使って行う一般的な筋トレが有効ですが、インナーマッスルを鍛えるときには、重い負荷や高重量は必要ありません。かけても軽い負荷で、ゆっくり回数をかけて行うことが大切です。

インナーマッスルを鍛えることで得られる効果

Rvjlrl17r6w4npiwjwsh
インナーマッスルを鍛えると、姿勢が良くなり身体のバランスが整えられます。また、身体のバランスが整えられることにより、身体の各関節や内臓が正常な位置に戻る効果があるといわれています。姿勢が良くなることにより、背筋と腹筋も鍛えられますので背中がスッキリして、おなかも引き締められるシェイプアップ効果が期待できます。
Bd96zd83ybeczicroykd
インナーマッスルは、身体の表面の筋肉よりもトレーニングで鍛えた効果の持続性があるといわれています。効果が持続すると、内臓脂肪の燃焼を促すことでダイエット効果も高まって太りにくくなり、また、リバウンドの予防効果も期待できます。
Lxi9wujzl2gyxitajlkz
肩のインナーマッスルには、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、という4つの種類の筋肉があります。いずれも小さな筋肉ですので、重い負荷をかけたトレーニング方法や無理な鍛え方では、痛めやすくなります。軽い負荷で行うトレーニング方法や鍛え方が、肩のインナーマッスルを鍛えるのには適しています。
Zwat5bybgxk0yodwequb
インナーマッスルを鍛えるときは、一般的な筋トレを行うときのように高重量や重い負荷をかけませんので、筋肉痛になることはあまりありません。しかし、インナーマッスルも筋肉ですから、やはりトレーニング方法や鍛え方によっては筋肉痛を起こすことがあります。筋肉痛が起こると、トレーニングを続けるのもつらくなってしまいます。
Eiq7z1sbtafphjvdepdd
筋肉痛を解消する方法は、筋肉痛を感じている部分の筋肉を使わずに休めることです。筋肉は、一定のダメージを与えることで強くなっていきます。筋肉痛を感じているということは、まさに筋肉がダメージを受けていて回復途中であるということです。筋肉痛を感じている部分があるときは、なるべくその筋肉に負荷をかけずに休めて回復させていくことが基本であり、大切です。
筋肉は、トレーニングの後休養して回復していっているときに強くなっていきます。筋肉痛が完全に解消していない状態でトレーニングを続ける「トレーニングのやり過ぎ状態」になっては、効果が出ないばかりか、トレーニングをしていないのと同じ状態になってしまいます。
筋肉痛を感じたときは、鍛え方やトレーニング方法を変えて筋肉痛を感じている部分と違う筋肉を鍛えるようにするなどして、休めることが筋肉痛を解消させるために大切です。
Kh9ixqslr2isb1xfs1tc
肩のインナーマッスルの鍛え方には、「内回転」という腕を内側に回転させる動作により、肩甲下筋という肩のインナーマッスルを鍛える方法があります。回転という名前ですが、腕を身体の中心に引っ張るトレーニング方法です。 「外回転」は、内回転とは反対に、腕を身体の外に引っ張るトレーニング方法です。両手を胸の前で組んだ状態で左右に引っ張る動作を行うことで、内回転と外回転のトレーニングを同時に行うことができるので、効率の良い鍛え方です。
Wujyi4yoik5gdoh6mqrc
肩のインナーマッスルの鍛え方やトレーニング方法には、腕を左右ではなく前後に動かす鍛え方やトレーニング方法もあります。歩くときに腕を前後に動かす動きを、意識してゆっくり、腕を高く水平に上げるトレーニング方法です。まっすぐに伸ばした腕を上げることで、棘上筋という肩のインナーマッスルを鍛える効果があります。
Dlwxys4uaheqll3mccbc
前後に動かす鍛え方やトレーニング方法を、腕をまっすぐ伸ばして行うことで、より効果アップが期待できます。腕をまっすぐ伸ばすと、腕の重さが負荷になりますので、初めはつらいと感じるかもしれませんが、続けていけば楽に行えるようになります。
T2ijnwcwlnfuuccs0zpv
Ftb2vpvipx7f5oizahct
腕を曲げて前後に動かす鍛え方やトレーニング方法でも、効果アップが期待できます。腕を曲げると、腕の重さを感じにくくなりますので、より長くトレーニングが続けられるでしょう。
Hqbpfumuhd2edccggcro
内回転や外回転、前後運動など肩のインナーマッスルの鍛え方やトレーニング方法は、器具を使わなくても行えますが、やはり器具を使って行うと負荷がかかる分、より効果アップが期待できます。
インナーマッスルを鍛えるのには、一般的な筋トレのように重い負荷をかけて行う必要はありませんので、重さ1~3㎏のダンベルなら、女性でも持ちやすく使いやすいのでおすすめです。ただし、勢いをつけて振り上げたり下ろしたりしないでください。ケガの原因になります。「ゆっくり持ち上げる」「ゆっくり下ろす」を心がけてください。
Hanmqulnzvkmbplielwu
LICLI ダンベル 2個セット 0.5kg 1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング
価格 ¥ 880
【スペック】0.5kg(イエロー)、 1kg(グリーン)、2kg(オレンジ)、3kg(ピンク)、4kg(ブルー)、5kg(ブラック) 【サイズ】幅16.5cm×奥行5cm×高さ5cm|ひとつではなく2個セットなのでお得です。 【材質】床を傷つけない、ソフトゴムコーティング。 【インテリアに馴染むカラーデザイン】スタイリッシュなダンベルでカッコよくトレーニング。健康な体にしましょう。 【握りやすいグリップ】フィット感に優れたグリップで握りやすく力を入れやすく、バーベルよりもコンパクトです。
Ijo8qvcl7nt12wku2clm
いくら軽くてもやはりダンベルを使うトレーニング方法は自分には合わない、重さがある器具は苦手といった方には、重さがほとんど感じられないゴム製のバンドやチューブを使ってのトレーニング方法がおすすめです。ゴム製のバンドやチューブは、伸ばしきったときに一番負荷がかかりますので、無理して伸ばさないようにしてください。トレーニング効果を出すには続けることが大切です。ゴム製のバンドやチューブは、場所も取りませんし軽くて持ち歩きも簡単ですので、少しスペースがあればいつでもトレーニングができる気軽さも魅力です。
TheFitLife トレーニング チューブ トレーニングゴムバンド 強度別6本セット 天然ラテックス製 ストレッチ ダイエット 自宅・オフィス・公園・学校・ジム ゴムチューブ 筋トレ 美尻 ヨガ ストラップ リハビリ シェイプアップ ピラティス 6レベル負荷 収納ポーチ・日本語説明書付
価格 ¥ 1,299
★【5から77kgまで負荷が変えられます】:6種類の負荷のトレーニングゴムバンドがあり組み合わせて自分にあった負荷を調節できます。負荷のコードが明記されているので一目で区別する事が出来ます。幅が広く負荷をかけた時の安定感が抜群です。天然ラテックスは自在に伸縮し変化するので、体幹トレ・ストレッチ・ピラティス・ヨガ、など幅広く活用できます。負荷レベル:◆弱い:イエロー(X-Light) ◆やや弱い:グリーン(Light) ◆普通:レッド(Medium) ◆やや強い:ブルー(Heavy) ◆強い:ピンク(X-Heavy) ◆とても強い:ブラック(XX-Heavy)。 ★【コスパ最高!】:ゴムバンドトレーニングで男性はマッチョになり、女性はメリハリボディに。低価格で、誰でもトレーニングできます。サッカー・野球・ゴルフの様な伝統的なスポーツ方法とは違い、初心者でも自宅・オフィス・公園・学校・ジムなどで手軽にエクササイズできます。テレビを見ながら、音楽を聴きながら、イスに座りながらでも気軽に運動できます。 ★【安全な素材】天然ラテックス素材を採用し、肌触りもいいです。耐久性に優れていて、高強度の引っ張りに耐え、何度使ってもキレイに元どおりの形に戻ります。本商品はダンベル(鉄アレー)と違って落ちる危険性がなく、騒音の心配や、錆び、亀裂、床の変形の心配もなく、長時期使っても怪我のリスクが少なく、アスリートだけでなく子供~お年寄りまで幅広くトレーニングできます。 ★【携帯便利、収納らくらく】:ヨガボールの様な大きな運動器具やスポーツウェアより、エクササイズバンドは最小、最軽量で収納袋に入れられますので、家、アウトドア、どこでも携帯できます。また、コンパクトに収納出来て場所を取りません。 ★【製品の保証について】:購入日から一年間の保証しております。また商品に不備があった場合、全額返金あるいは交換対応させていただきます。交換返金の際はご注文番号をお申し付けください。
トレーニングチューブ LiveupSports フィットネス エクササイズ ストレッチ ピラティス ダイエット 筋トレ グッズ
価格 ¥ 999
筋トレ、ダイエットなどトレーニング用のエクササイズチューブです。素材は弾力性と耐久性も備えるTPRです。冬の使用も硬くなることはなく、裂けない高品質が誇られます。 チューブは強度別で5種類あり、男女兼用なので、カップルでも、家族でも使う強度からお選びいただけます。お選びいただけます。ピンク約6.8kg、グリーン約9kg、ブルー約13kg、グレー約18kg、ブラック約18kg。 ハンドルはソフトな発泡素材でとても握りやすいです。手の怪我を妨げ、汗を吸収し、滑り止めることができます。また、手への負担を減らすことでより長くトレーニングをやり続けることが出来ます。 ちょっと立っているぐらいのスペースがあったら、トレーニングができるとても便利な筋トレグッズです。自宅での簡単なトレーニングから、本格的な筋力トレーニングにまで幅広く使用することが可能です。 ご購入日より12ヶ月メーカー保証を提供いたします。不良品・故障品に交換、または全額返金は対応いたします。もし何か商品に問題がございましたら、メールでご連絡ください。24時間以内にお返事致します。
肩のインナーマッスルを鍛えるときには、自分には合わないなと感じた無理な鍛え方やトレーニング方法に自分には合わないなと感じたときは、すぐに中止してください。トレーニングの途中で違和感や痛みを覚えたときもすぐにトレーニングを止めてください。無理に続けることは、効果が出にくいばかりかケガの原因にもなってしまいます。
Y8t2ampcpcjlvtvlclbg
肩のインナーマッスルを鍛えることは、肩こりの予防や改善などの健康面と、肩関節が整えられることによって美しい姿勢を保ち、背筋や腹筋まで鍛えられると良いことづくしです。姿勢が良くなると、日常での歩く、立つといった当たり前の動作でもトレーニングと同じようにインナーマッスルを鍛える効果が期待できるでしょう。自分にあった鍛え方やトレーニング方法を見つけて、肩のインナーマッスルを鍛えて、健康的で美しいプロポーションを手に入れてくださいね。
Kta28akfxwlcbcfunyvd