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【マッサージ】ふくらはぎに効果的なやり方は?グッズもご紹介!

2020.08.06

ふくらはぎのマッサージのやり方を知りたいと気になる人は多いでしょう。ふくらはぎのマッサージをすれば痩せる、細くなる効果が出てダイエットにもおすすめですが、やり方を知らないと痛いと感じることもあります。今回はそんなグッズも使ったマッサージ方法を紹介していきます。

  1. マッサージでふくらはぎをするとダイエットに効果的?
  2. ふくらはぎをマッサージすれば足を細くすることが出来る
  3. ふくらはぎをマッサージする時に痛いと感じる原因
  4. ふくらはぎのマッサージは優しく流すようにやるのがポイント
  5. ふくらはぎのマッサージにおすすめのやり方その1
  6. ふくらはぎのマッサージにおすすめのやり方その2
  7. ふくらはぎのマッサージにおすすめのやり方その3
  8. ふくらはぎのマッサージにおすすめのグッズ
  9. グッズを使ったふくらはぎマッサージのやり方
  10. まとめ
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ふくらはぎをマッサージすれば、ダイエットに効果的である…ということは聞いたことがある人も多いでしょう。雑誌やSNS、テレビあんどでもふくらはぎのマッサージはダイエットに効果的でおすすめ、というのはよく耳にしますし、実際にやってみたいと気になる人が多いというのも納得です。
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しかしいくらマッサージをしてもふくらはぎが痩せることがない、細くならない、むしろ痛い…とふくらはぎのマッサージの効果に疑心暗鬼になっている人が多いのも事実です。ふくらはぎのマッサージはやり方を知らないと足を傷めてしまう可能性があり、ダイエット効果を上手く引き出すことは出来ません。今回は効果的なふくらはぎのやり方を紹介していくので、ふくらはぎを細くしたい、痩せたいとダイエットしたい人は効果のあるマッサージのやり方を見ていきましょう。
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ふくらはぎをマッサージすれば足は細くなるのか、その答えが気になるものですが、【個人差はあるものの細くすることが出来る】というのがふくらはぎマッサージをする上での最大のメリットだと言えます。
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これは何故ふくらはぎが太いのか、その理由によって効果の差は変わるものですが、本来ふくらはぎはよくむくんでしまう場所であり、実際の太さよりもむくみによって太くなっていることがほとんどなのです。そんなむくんだふくらはぎをマッサージすることによってほぐしていくため、本来の細さを取り戻すことが出来るようになると言えるわけですね。
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またマッサージをしてほぐしてあげることは、細くなりやすい体質に変えてくれる効果も期待出来ます。マッサージをすれば血行促進がされて、より脂肪が燃焼しやすくダイエットにも最適な足へと仕上がっていくため、細くしたい、細い足をキープしたい、そんなダイエットや美容を目的とした人には、ふくらはぎのマッサージはとてもメリットが多いものと言えるわけですね。
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中にはふくらはぎのマッサージをする時に、痛いと感じてしまう人もいるでしょう。痛いと感じてしまえば、せっかく痩せるためにマッサージをしていても痛さのあまりマッサージに集中が出来なくなります。効率よく痩せるためには痛いと感じないやり方を知ることが大切ですが、それと同時に痛いと感じる原因をチェックしておくことも大切です。
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なぜふくらはぎのマッサージをして痛いと感じるのか、それには考えられる原因がいくつかありますが【力に任せてマッサージをしている】【摩擦が起きて肌に負担がかかっている】【骨に当たっている】ということが考えられる主な原因だと言えます。
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これらの原因はマッサージを痛いと感じるものにしてしまうため、一度でもそれを経験してしまうと痩せるためとはいえ、痛い思いはしたくない…という理由からマッサージに対して良いイメージがわかなくなってしまうのです。これらのことさえ気をつければ気持ちよく効果的なマッサージをすることが出来るため、痛いと感じた経験がある人は、これを機に正しいやり方をチェックしておきましょう。
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ふくらはぎのマッサージのポイントとして、優しく流すようにやることを意識していくと良いでしょう。これから紹介していくふくらはぎのマッサージのやり方ではそれぞれやり方を解説していきますが、基本的に【力に任せてマッサージ】はふくらはぎに限らず、どの場所をマッサージするにもNG。肌を傷め、内出血などの原因になる可能性もあります。
引用: https://www.skincare-univ.com/images/articles/4658/01illustcut.jpg
ある程度の力を込めつつも、あくまでふくらはぎの疲れや凝りをほぐしてあげるように優しさをイメージしてやってあげると、マッサージの効果を得やすくなります。また、マッサージにもよりますがマッサージ用のオイルやボディミルクなどを使うと、肌への摩擦を最小限に抑え、負担をあまりかけずにマッサージ出来るので、そういったものを使用してやるのがおすすめです。
引用: https://i1.wp.com/wadainoare.com/wp-content/uploads/2014/10/pic15.jpg?fit=400%2C267
ふくらはぎのマッサージのやり方を見ていきましょう!まず紹介していくのがこちらの動画です。動画だとマッサージの具体的なやり方がわかりやすいので、まずは見よう見まねでやってみて、そこから気持ちがいいと思える部分を意識しながらマッサージをしてみましょう。
特にこちらのマッサージの動画は、ふくらはぎに疲れが溜まっている時にやるのがおすすめのものになっています。むくみを一気に改善していきたいという人は効果がかなり期待出来るやり方になっているのと、日々のふくらはぎのケアについても紹介しているので、ふくらはぎがむくみやすい、疲れやすいという人はそういったアドバイスにも耳を傾けてみてください。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSX43cijV6opLj2zPjz3trljQzwkOzQ9-VHdoDbP4Wd9uBycVc3
次に紹介をしていくのが、座りながら出来るふくらはぎのマッサージのやり方になっています。ちょっとした時に気軽に出来るマッサージになっているため、覚えておくと暇を見てふくらはぎをマッサージ出来るのはとても魅力的です。
また手や特別なグッズを使わないやり方になっているため、手でマッサージをするのが苦手である、グッズを用意するのが苦手という人にもぴったり。気軽に誰もが簡単に出来るマッサージのやり方になっているため、是非参考にしてみてください。
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最後に紹介をしていくのが、お風呂の中で出来るふくらはぎのマッサージです。お風呂の中でマッサージをするやり方は、血行が良くなっているということもあり、マッサージの効果が出やすいというメリットがあります。リラックスしながら出来るものなので、日頃のバスタイムにプラスしてみるのがおすすめです。
また、濡れている状態でマッサージをするため、特別なグッズやオイルが必要ないというのも気軽に出来る魅力的なポイントだと言えます。美脚の女優さんやモデルさんはよくお風呂でマッサージをしているという人も多いため、一日の疲れをお風呂でマッサージをして取り除き、誰もが憧れる美脚になってみてはいかがでしょうか。
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なかなか手を使ってのマッサージでは上手くふくらはぎをほぐすことが出来ない…そんな人はマッサージグッズを使ってみるのもおすすめです。マッサージグッズは様々なものがありますが、自分でマッサージをするよりも気軽に簡単に出来ますし、力加減に関しても悩むことがないため、ついつい痛いマッサージをしてしまうという人にもおすすめです。
引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/letronc/items/images/376698/large/data-uri-img.jpg?1513310800
特にふくらはぎのマッサージにおすすめと言えるのが、ローラーでしょう。コロコロと呼ぶ人もいますよね。ローラーの作りにもよりますが、むくみを取り除くだけでなく、ものによってはセルライトにも効果があるものがあるため、ダイエットをしたいという人にもぴったり。
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ローラーには種類がありますが、ふくらはぎを挟んでくれるものが特におすすめ。手軽に購入出来るものだと100均にもあるので、とりあえずふくらはぎのマッサージをグッズを使ってやってみたいという人は是非試してみてください。
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また、本格的にふくらはぎのマッサージをしていきたいという人は、誰もがおすすめする【リファカラット】という美容ローラーを購入してみるのが良いでしょう。やや高いものの、ふくらはぎだけでなく体全体に使えるものも多く、エステシャンの手の動きを再現した作りになっているため、しっかりとふくらはぎをほぐし、痩せる効果も発揮してくれます。【リファカラット】について気になるという人は、下に公式サイトへのリンクを貼っておくので参考にしてみてくださいね♡
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最後にグッズを使ったマッサージのやり方を見ていきましょう!グッズを使うやり方は様々なやり方があり、自分なりに効果的だと思う方法を探してみるのもおすすめですが、基本的なやり方を知っておいたほうが応用も効くので是非参考にしてみてくださいね。
こちらの動画では先程も紹介したリファを使ったマッサージのやり方になっていますが、こういったローラーの基本的な使い方はほとんど一緒なので、他のローラーでもやり方の参考にしてみてください。また、動画では立って片足との比較でどこまでふくらはぎが痩せるのか、ということを見せていますが、座ったままの状態でリラックスしてやるのがおすすめなので、リラックスしながら是非やってみてくださいね。
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いかがでしたか?ふくらはぎのマッサージのやり方を知っていれば、足を細くしたい時に役立つこと間違いなし。特にふくらはぎはマッサージをすると痩せる効果が大きく出る場所でもあるため、今回紹介したマッサージのやり方を参考にして、細いふくらはぎを手に入れていきましょう。また、マッサージをしても痛いと感じることが多い場合はやり方を間違っている可能性が高いため、紹介した方法やグッズを使ってマッサージをしてふくらはぎを細くしていきましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://enjoydiet.net/wp-content/uploads/2017/07/what-are-the-benefits-of-calf-massage.jpg