ヒールはダイエット効果がある
普段何気なく履いているヒール。そのヒールを履いて歩いているだけで消費カロリーが1.5倍であると言われている事はご存知ですか。実はヒールはカロリー消費率が驚くほど高いのです。ヒールを履いているだけで実質的にダイエットになり女子力がアップしています。更に効果があがる歩き方をマスターして美脚ヒール女子になりましょう。
なぜヒールはダイエット効果があるのか
ヒールを履いているつま先立ちの状態は、常に太ももやふくらはぎなどの筋肉に力が入っている状態です。つまり、ずっとエクササイズしているのと同じ状態とも言えるのです。
ヒールで歩く事は筋トレをしているのと同じ効果がある
ヒールで正しい歩き方をする事は、歩いているだけで筋トレをしているのと同じとも言えます。正しい歩き方をすると、お腹からお尻、ふくらはぎまで自然と力が入ります。筋トレをしながら歩いているようなものなのです。
ヒールダイエットの効果の出るポイント
ヒールダイエットをする時にはどんなやり方をすればいいのでしょうか。歩き方の方法や気をつけるポイント、より美脚効果が高まるポイントなどをご紹介します。ヒールダイエットで女子力アップしましょう。
ヒールで歩く時は、お腹とお尻にしっかりと力をいれて引き締める事を意識する事がポイントです。美脚効果、ダイエット効果が上がると共にくびれ女子、美尻女子にもなれます。この歩き方を意識する事で、骨盤の歪みも抑制する事ができます。
ダイエット効果のある歩き方・その1
腰やお腹から足のつま先までを「足」と考えながら歩く事を意識しましょう。長い足だと考える事がポイントです。すると実際に見た目も変わり、足が長く見えます。
ダイエット効果のある歩き方・その2
お尻から頭までを意識して背筋を伸ばしましょう。背骨をイメージする事がコツです。背筋が伸びる事で顔も正面を向き明るい印象を周囲に振りまきます。女子力アップです。
ダイエット効果のある歩き方・その3
内くるぶしを見せる事を意識して気をつけましょう。コツは、足を前に出す時にその足の内側のくるぶしが外に見えるようにする事がポイントです。内くるぶしを見せるやり方で歩くと姿勢が良くなり美脚に見えたりもして、立ち姿がとても美しく見えます。内くるぶしを見せない内股の歩き方をしていると、腰痛や骨盤のゆがみなどの原因になり、捻挫などもしやすくなります。
ダイエット効果のある歩き方・その4
前に出ている足のつま先の前に、後ろの足を前の足のひざをこするように動かし、内くるぶしを外に見せながら前に運びます。そして、かかととつま先を着地させます。この時、一本の腺の上を歩くように意識する事がコツです。颯爽と歩いて美脚女子になりましょう。
ダイエット効果のある歩き方・その5
足を前に出して地面に着ける時は、つま先とかかとが同時に着くようにしましょう。ここは気をつけるべき大きなポイントです。かかととつま先が同時に着地する事で、ヒール独特の大きな音防止にもなります。また、着地の際はひざを伸ばすように気をつけましょう。ひざを曲げるのは足を前に出す時だけにする事がコツです。ひざを曲げたまま歩く姿は太ももが太く見えると共に足が短く見えます。ひざを伸ばすように気をつける事で頭と体が上下に動かず、綺麗な軌道を描きます。その動きは足を長く見せる効果もあり、お尻やお腹にも力が入るのでシェイプアップにもなります。
足を労って美脚効果をあげよう
歩き終わったら、ストレッチやマッサージなどで足を労りましょう。ストレッチやマッサージをする事で血流が良くなり使った筋肉がほぐれ、足を傷める事を防ぎます。足のストレッチのやり方やマッサージの方法などをご紹介します。
ヒールダイエットの後は足を労ろう・ストレッチ
足首のストレッチ
足首のストレッチの方法です。まず、仰向けに寝転がり、つま先を上に向けます。次にかかとを突き出します。そのまま数秒感キープします。そしてつま先を前にゆっくりと倒します。その状態を数秒感キープします。これを左右の足で3セットずつ行います。
足の裏と指のストレッチ
足の裏と指のストレッチのやり方です。足の指を内側にぎゅっと丸めてから、外側にぐぐっと開いて伸ばしてください。これを5回以上行いましょう。リラックスして行う事がポイントです。
ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎのストレッチの方法です。足を前後に開き、足先を前に向けたまま前に重心をかけうしろのふくらはぎを伸ばします。左右交代で繰り返します。無理の無い強さでやりましょう。
股関節のストレッチ
股関節のストレッチのやり方です。まず、両手を頭の後ろに組みます。次に片足を大きく前に出します。残った後ろの足は床にひざをつきます。そしてお腹部分に力を入れます。体の中心の軸を意識します。軸がぶれないようにしながら上体をゆっくりと横に倒します。10秒間キープします。これを左右で3セットずつ行います。
ヒールダイエットの後は足を労ろう・マッサージ
土踏まずのマッサージ
土踏まずのマッサージの方法です。まず、床に座ります。片足をもう片方の太ももの上にのせます。のせた足の土踏まずを優しくもみましょう。土踏まずが終わったら他の部分もあちこちもんでみて、気持ちの良い部分を重点的にもみこみます。もう片方の足も同様にもみましょう。
足の甲のマッサージ
足の甲のマッサージのやり方です。まず、体育座りをします。次に足の裏を床にしっかりとつけます。手で握りこぶしを作って指の骨で足の甲を優しくさすりましょう。
ヒールの痛みを軽減する裏技の方法
足の痛みを耐震マットで軽減できる
ダイエットの為にたくさん歩いて、もしかしたら足が痛くなってしまったかもしれません。そんな時はヒールの底に耐震マットを貼る裏技の方法を試してみるのはいかがでしょうか。もともと家具など重い物が動かないようにするための耐震マット。耐震マットを靴と足の間に入れるだけで足と靴のフィット感が増し、靴の中で足が前に滑る事を防いでくれます。耐震マットをかかとの少し前の部分に貼ります。自分の足のちょうど良い部分を探してみましょう。つま先にかかる負担が大幅に減ります。鳥が止まり木に止まるように、かかととその前あたりで体重を支えて、つま先に負担がかからないようにできます。かかとの少し前に貼る事がポイントです。
足の痛みをテーピングで軽減できる
耐震マットはヒール側の対処の方法でしたが、足の指にテーピングをして足の痛みを軽減するやり方もあります。足の中指と薬指を合わせてテーピングします。足の痛みは中指と薬指の間にある神経に負担がかかると生じるので、テーピングする事で痛みが軽減されます。
ヒールダイエットの注意点
慣れないうちは短時間から始めましょう。あまり無理をすると足を傷めてしまって本末転倒になってしまいます。少し負荷がかかる程度がコツです。だんだんと長く歩き続けられるようになりましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。歩くだけでダイエットになっているなんて驚きですよね。背筋を伸ばして内くるぶしを外に見せるように歩くとダイエット効果や美脚効果があります。足を前に出す時にひざが曲がらないようにする事がコツです。ヒールで足が痛くならないように、耐震マットを使ったやり方で足を保護しましょう。テーピングを使うやり方もあります。歩いたあとはストレッチやマッサージで足を労りましょう。楽しくヒールダイエットして女子力アップしましょう。
