こんな筋トレ方法はNG！
正しいフォームで行っていない
筋トレや腹筋は回数をこなしても、正しいやり方やフォームや姿勢で行わないと意味がありません。
「毎日腹筋をしているのに筋肉痛にならない」「腹筋をすると腰が痛くなる」という悩みをお持ちの方はまず、腹筋の正しいやり方を身に着けましょう♪
正しいやり方や方法で腹筋や筋トレを行なえば女性らしい・美しい体系が手に入りますよ♡
数回でやめてしまう
やり方や作り方も大切ですが、やはり筋トレや有酸素運動には苦しさがつきものです。
苦しいからといってたった数回でギブアップしてしまっては、例えSNSで人気・話題の身体の作り方や筋トレ・運動方法を行っても意味がありません。
キツイ運動や筋トレの先には美しい体系が待っています！諦めずに正しい作り方やフォームで筋トレをやり続けましょう☆
筋トレ・腹筋が続かない理由は？
目標を高く設定しすぎる
作り方として「1日100回腹筋する」「毎日絶対やる」…等、無理して目標設定をしていませんか？
高い目標設定をするのは決して悪いことではありませんが、高く設定しすぎると挫折してしまう原因に繋がってしまいがちです。
何事も無理は禁物です。目標は高く設定しすぎず、自分がクリアできる範囲で毎日行うことが大事なポイントですよ♡
成果がなかなか出ない
成果がなかなか出ないからといってすぐに腹筋や筋トレを投げ出してはいませんか？
筋トレの成果はすぐには出ず、早くても一ヶ月程度は様子を見たほうが良いでしょう。
特に女性は男性と違い、ホルモンバランスの影響などもあり、男性よりも筋肉がつきにくく成果もすぐには出ないことが多いです。
すぐに結果がでないとモヤモヤしたり、不安になりがちですが焦らず、ゆっくりと正しいやり方や筋トレをしていきましょう♪
筋トレや腹筋を行うメリットとは？
痩せやすい身体になる
筋トレや腹筋を行うと基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすると身体は太りにくくなり、痩せやすい身体へと変わります！
痩せやすい身体の作り方を知りたい方は腹筋や筋トレが美しい身体への近道ですよ♡
正しい姿勢になる
姿勢が悪いとポッコリお腹やむくみが原因のセルライト、代謝が落ちてしまう…等、デメリットだらけです。
筋トレや腹筋を行うと、フォームなどを気にするようになるため、自然と正しい姿勢の作り方にも一役買います。
正しい姿勢作りは身体のラインも美しく見せるだけでなく色々なメリットがあるんですね。
腹筋だけでなくスクワットなどの筋トレ方法を取り入れると効果が更にUPしますよ♡
便秘改善に役立つ
腹筋をすることにより腸の蠕動運動も活発になるので便秘改善にも役立ちます！
また、冷え切っていたお腹も腹筋周りの筋肉が活性化されることにより温まるのでお腹の冷え改善にも役立ちますよ♡
腹筋や身体のラインが美しい人気モデル紹介①
菜々緒さん
菜々緒さんは女優やモデル業もこなすマルチタレントで、大きな特徴はスラッと伸びる美脚です！
そんな菜々緒さんの美脚や美ボディの秘訣はなんといっても筋トレです。
加圧式トレーニングやキックボクシング・腹筋に関しては腹筋ローラーを駆使して美ボディを保っています。
美脚をキープするのにも自己流のリンパマッサージも毎日行っているなどの、毎日のボディメンテナンスが美しい身体作りに繋がっているんですね♡
腹筋や身体のラインが美しい人気モデル紹介②
ローラさん
ローラさんは今やテレビや雑誌でも見ない日はないくらいの人気モデルです。
人気の秘訣は女性の誰もが憧れるような美ボディと愛らしい笑顔です♪
ローラさんの筋トレ内容は身体に不可を大きくかけるウエイト・トレーニングやインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングを主に行っているようです。
また、筋トレと共に行っているのがボクシングです。
ボクシングは全身を激しく使用するので脂肪燃焼効果も高く、ストレス発散にもなりますのでオススメの有酸素運動ですよ♪
腹筋や身体のラインが美しい人気モデル紹介③
道端アンジェリカさん
道端アンジェリカさんは道端三姉妹の三女で女性ファッションモデルです。
女性にとっては理想的なモデル体系をキープしている道端アンジェリカさんですが、普段はストレスを貯めない・糖質の過剰摂取は避ける・ランニングや水泳などといった有酸素運動を取り入れる事を意識して生活されているそうです。
ランニングは12km走り水泳は1kmは余裕で泳ぎきってしまうようなので、体力の多さや筋肉量の多さが伺えますね。
有酸素運動の他に、筋トレは10分～15分のストレッチ・キックエクササイズ・腹筋をなんと、毎日300回行っているのも美ボディを保っている秘訣です。
道端アンジェリカさんの食生活は全体的にヘルシー・健康にとても気を使った食事が多いです。
身体の内側・外側ともに美しさを保つためには食事も欠かせません☆
道端アンジェリカさんは筋トレだけでなく普段の食生活にも、とても気を使っていますので食事内容もダイエット生活の参考にしたいですね♡
モデルオススメ♪筋トレ・腹筋方法①
クランチ
クランチは簡単そうな動きに見えますが、腹筋にとても高い効果が期待できる筋トレ方法となっています。
クランチは身体を起こそうとするのではなく腹筋を縦にプチッと潰すようなイメージで行うのが大きなポイントです。
正しいフォームで行わないと効果が全く見出だせませんので注意が必要です。
クランチには左右の腹筋効果がある【サイドクランチ】というやり方もありますのでこちらも合わせて行なうと、くびれに効果がありますよ♪
モデルオススメ♪筋トレ・腹筋方法②
レッグレイズ
レッグレイズは下腹部のポッコリお腹の引き締めや脂肪燃焼に大きな効果が期待できる筋トレ方法です。
単純な動きで簡単そうに見えるかもしれませんが実際に行ってみると以外にきつく、数回やるだけでも下腹に効いてる感じがします。
レッグレイズは15回～20回でワンセットとカウントし、一日3セット行うととても効果的ですよ♪
モデルオススメ♪筋トレ・腹筋方法③
ヒップレイズ
こちらも下腹部のポッコリお腹の引き締めや脂肪燃焼に大きな効果がある筋トレ方法です。
ヒップレイズは下腹部だけでなく、お尻の引き締め効果も期待できます。レッグレイズを行った後に行うと更に効果が期待できますよ♡
プリッとした女性らしいお尻も作る事ができますので人気の筋トレ方法です☆
腹筋だけではなく、中殿筋を鍛えれば下半身のたるみ解消、美しい身体つきに近づきますよ♪
モデルオススメ♪筋トレ・腹筋方法④
プランク
プランクは腹筋を短時間で鍛え、引き締められる腹筋方法の一つです。
同じ姿勢でお腹に力をいれてお腹と体幹が鍛えられるので女性からも人気が高い腹筋方法なんですよ♪
筋トレを始めたばかりの方で、インナーマッスルがあまり無い方にはかなりキツイ種目かもしれません。
まずは30秒、同じ姿勢を続けることを目標に頑張ってみましょう！
【サイドプランク】も取り入れると効果が更にアップしますよ♪
モデルオススメ♪筋トレ・腹筋方法⑤
サイドベント
サイドベントは外腹斜筋といって腹筋部分の見える筋・くびれ作りに欠かせない筋トレ方法です。
サイドベントはダンベルを使用して腹斜筋を鍛えます。
ダンベルが自宅にない方は100均で売っている筋トレ用チューブゴムや水をいれた2リットルペットボトルなどを代用するのがオススメです☆
くびれは、女性の美しい身体のラインには欠かせない筋トレ方法ですね！
モデルの筋トレ・腹筋方法 まとめ
今回はモデルさんが実際に取り入れている筋トレ・腹筋方法についてご紹介していきました。
近年、ダイエットとして筋トレは女性にも欠かせない存在となってきましたし、無理なダイエットをしてリバウンドをしてしまうよりも痩せやすく、太りにくい身体になれる筋トレは女性の強い味方です♡
筋トレを実践して美ボディを手に入れましょう！
