葉酸サプリメントとは
ここ近年よく耳にするようになった葉酸ですが葉酸とはどのようなものなのか、どんな効果があるのかはご存知ですか？葉酸は細胞分裂に関わりDNAを作り出す役割と造血のビタミンとも呼ばれ赤血球を作り出す役割があります。人の成長には欠かすことのできないDNAと女性、特に妊娠中の女性が陥りやすい貧血にも効果的な事から妊娠を考えている人や妊娠中の女性には積極的に摂取して欲しいと言う呼びかけが広まっています。
ほうれん草から発見された栄養素であることから「folium」ラテン語の葉、にちなんで「folic acid」葉酸と名付けられました。ほうれん草の他にも緑黄色野菜やレバー等にも含まれている栄養素ですが熱に弱く水溶性の栄養素である為摂取するのが難しく食品の持つ50％程しか摂取出来ないと言われています。さらに調理工程等によっては90％以上も栄養成分を失う場合もある程です。
そんな葉酸を効率よくしっかりと摂取する事ができるのがサプリメントです。葉酸以外にも多くの日本人女性に不足しがちな栄養素や妊娠中の女性に取り入れて欲しい栄養素を合わせて摂取出来る物が主流となっています。
葉酸の単位は1μg(マイクログラム)と表記されますがこれは1mg(ミリグラム)の1/1000の量です。厚生省が推奨する1日の必要量は400μg（0.4mg）とされており、摂取上限値は、1日1000μg（１mg）となっています。
葉酸サプリを摂取し始めるなら飲むタイミングは？
妊娠を希望している場合は今すぐにでも飲み始めましょう。血液を増やす役割は血の巡りも良くなり子宮内の環境を整える効果も期待出来る事から妊娠しやすい体を作る事も出来ます。葉酸は飲み始めて体中に充満するまでに約1ヶ月程かかると言われているので妊娠の1ヶ月前には飲み始めている状況が理想です。さらに血液は母乳の原料となり作り出す役割があります。産後も授乳が終わるまでは飲み続けられると良いでしょう。
貧血や冷えの解消にも効果的で健康な体を維持するには欠かすことのできない栄養ですから、もちろん妊娠や男女問わずいつでも飲む事ができます。
毎日の葉酸サプリメントを飲むタイミング
では葉酸は日々の中でどのタイミングや時間帯で飲めば良い物なのでしょうか。サプリメントは基本的に栄養補助食品と呼ばれ栄養素を補うための「食品」であるとされています。その為薬の様に飲むタイミングや時間帯は決められていません。食べやすくフルーツ味のタブレットに加工された物も多くありおやつ感覚に食べたい時に食べたり気付いた時に飲めばOKです。
より高い効果を得る葉酸サプリメントの飲むタイミング
葉酸の栄養をより効果的に摂取出来る時間帯というのもあるようです。一つ目は食前や就寝前の時間帯が良いと言うケース。人の体は空腹時の方がより入ってくる栄養素をしっかりと取り入れようとし、吸収率が良くなるからです。さらに就寝前であれば、葉酸が睡眠中に分泌される成長ホルモンのサポートをする役割果たします。
二つ目は食後の時間帯が良いと言うケースです。葉酸そのものは水に溶けやすい水溶性の成分であるとご説明しましたが、葉酸サプリメントにはその他にも様々な栄養成分が含まれています。ビタミンA、D、E、K等は脂に溶けやすい脂溶性の成分です。この様な脂溶性成分が含まれる物は食品に含まれる油を利用して吸収率を高めるので食事と一緒に取ると効果がアップします。
葉酸サプリメントも種類やメーカーによって様々なので栄養成分を確認してそれぞれに適したタイミングや時間帯を選びましょう。
葉酸サプリメントの飲むタイミングは統一した方が良い？
基本的には飲むタイミングや時間帯は自由な葉酸サプリメントですが実際に葉酸サプリメントを飲んでいる人達はタイミングや時間帯を決めて飲んでいる人が多いようです。タイミングを統一する事で飲み忘れを防ぎ習慣化出来ると言った理由があります。また、サプリメントは栄養素1日分の必要量を考えて作られています。好きなタイミングや気付いたタイミングでの摂取よりも毎日大体1日経ったタイミングで摂取出来きるのが望ましいでしょう。
葉酸サプリの飲むタイミングと食事の組み合わせ
葉酸サプリメントに含まれる水溶性のビタミンは水に溶けてしまう事から長時間体内に留めておく事が出来ません。数時間後には尿となって排出されてしまいます。また、栄養は食事から摂取する事が基本なので食事でもきちんと葉酸を摂取出来きる様に心がけましょう。
その為葉酸はこまめに摂取する事大切です。1日に2粒や4粒と決められた物は一度に飲んでも問題はありませんが何度かに分けた飲み方の方が確実に必要量を摂取する事が出来ます。食事との組み合わせで言えば朝食時にサプリメントを飲んだのであれば昼食や夕食では葉酸を多く含む食材を取り入れる意識をしましょう。
葉酸は野菜であればほうれん草やブロッコリー、モロヘイヤに多く含まれている他、枝豆やそら豆等の豆類、海苔や煎茶、レバー等に多く含まれています。熱に溶けやすい特徴から緑黄色野菜はなるべく生で摂取できればさらに効果的です。
葉酸サプリメントと他のサプリメントや薬の組み合わせ
他のサプリメントとの組み合わせや薬と組み合わせて飲んでも良いかどうかも気になる所ですよね。前にも記した様にサプリメントとは食品なので他のサプリメントと組み合わせて服用しても問題ありません。特に妊娠中は貧血に陥りやすく造血剤を処方される事も多いかと思いますが安心して飲んでください。
薬との組み合わせに関して相互作用と言う物が起こる場合があります。薬やサプリメントに含まれる成分の相性によって組み合わせる事で薬の効き目が強くなりすぎたり弱くなりすぎてしまう事です。そうなると薬とサプリメントどちらも本来の役割を果たせなくなってしまうので注意が必要です。基本的には特別な害はないとされていますが病院で薬を処方してもらう際には葉酸サプリメントを飲んでいる事を伝え組み合わせや飲み方について相談してみて下さい。
葉酸サプリ各メーカの推奨する飲み方と飲むタイミング
人気の葉酸サプリメント6社が発表している飲むタイミングや飲み方もまとめてみました。参考までにご確認ください。
【ピジョン】1日2粒で1日の必要量400μgの葉酸が摂取出来ます。飲むタイミングはいつでもOK。小さな錠剤タイプと甘いタブレットタイプでそれぞれに合った飲み方を選べます。
【ベルタ葉酸】1日に400μgの葉酸が摂取可能で服用はいつでもOK。飲める時に飲んでください。
【ベジママ】400μgの葉酸を摂取する事ができます。いつでもOK。水、又はぬるま湯で飲んでください。
【ララリパブリック】1日の必要量400μgが摂取可能です。1日4粒をまとめて飲んでも良いが2〜4回に分けた飲み方がおすすめです。
【ママニック】厚生労働省の推奨量400μgの摂取ができます。いつ飲んでも大丈夫です。
【エレビット】一日3粒を目安にいつ飲んでもOKです。厚生労働省が推奨する1日の必要量400μg以上の800μgを摂取する事ができます。
続けやすさを考えて飲むタイミングを決めよう
効果的なタイミング等もご紹介しましたがやはり無理なく続けられるタイミングで飲む事が最も重要です。例えば『昼食後に』と決めた場合では昼間は外出も多く忘れてしまう可能性が高くなります。また仕事柄帰宅時間が不規則な人であれば就寝前よりも朝に飲んだ方が一定して続けられますね。自分自身で飲みやすいタイミングを工夫して考えてみて下さい。
飲むタイミングよりも続ける事を大切に母子ともに健康な体作りを
葉酸が女性の体や赤ちゃんの体に働く役割は分かりましたか？摂取が難しい葉酸はサプリメントで効率よく必要量を摂取して健康に成長できる体作りを心がけていきましょう。タイミングや飲み方にとらわれず、まずは続けて飲む事から始めてみましょう。
