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葉酸は妊婦に必要?効果からおすすめの食品やサプリを徹底解説!

2018.08.16

葉酸は妊婦さんにとって、必要不可欠な栄養素と言われています。妊婦さんが葉酸不足になるとどういった症状に陥るのか、葉酸を摂取するとどんな効果が見込めるのか…徹底的に調べていきましょう!人気の葉酸サプリや食品や、摂取するべき量についても、言及していきます。

  1. 妊婦さんが葉酸を摂るべき理由とは?①胎児の成長をサポートする
  2. 妊婦さんが葉酸を摂るべき理由とは?②妊婦さんの疲労回復にも役立つ
  3. 妊婦さんが葉酸を摂るべき理由とは?③妊活中にも葉酸を摂取すべき
  4. 男性にもおすすめ!葉酸摂取で妊娠の確率アップ
  5. 妊婦さんが葉酸を摂るべき理由とは?④冷え性を改善する効果もある
  6. 妊婦さんが葉酸を摂るべき理由とは?⑤1日に240マイクログラム
  7. 妊婦さんにおすすめの葉酸!サプリと食品どっちがいい?①
  8. 妊婦さんにおすすめの葉酸!サプリと食品どっちがいい?②ビタミンCが入っているものがおすすめ
  9. 妊婦さんにおすすめの葉酸!サプリと食品どっちがいい?③
  10. 妊婦さんにおすすめの葉酸!サプリと食品どっちがいい?④
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妊婦さんにとって葉酸が必要不可欠な栄養素だということは、現在は周知の事実になっているでしょう。不足しがちな葉酸にはさまざまなメリットがあり、妊婦さんに嬉しい効果が盛り沢山です。一番顕著な効果としては、胎児の成長をサポートするというものが挙げられます。
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葉酸は人間の細胞分裂を助ける働きがあるので、妊婦さんがサプリメントや食品を通じて葉酸を摂取するれば、胎児の体の細胞分裂を促進させることができるのです。普段の食事からも葉酸を摂取できますが、食事だけで必要量を摂取するのはなかなか難しいと言います。なのでサプリメントや食品で葉酸の摂取を補うのがベター。胎児の成長が円滑になれば、低体重で生まれるリスクや未発達で生まれるリスクを避けることができます
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おなかの中の赤ちゃんのことを考えて葉酸を摂取する女性が多いですが、葉酸は妊婦さん自体にも嬉しい効果をもたらします。妊娠しているとお母さんは赤ちゃんに栄養を送らなければならないため、思っている以上に体がダメージを受けるのです。血液が不足して貧血になる女性も少なくありません。
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赤ちゃんのために頑張っているお母さんの体、その体を回復させるためにも葉酸が役立つのです。葉酸を摂取することによって血液を増やすことも出来ますし、髪の毛やお肌などボロボロになってしまっても葉酸の力で改善することが可能。赤ちゃんのために葉酸を摂取することも大事ですが、自分の体を健康にキープするという意味でも、妊婦さんがには積極的に葉酸サプリメントや葉酸食品を摂取してほしいと思います。
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葉酸を積極的に摂取していると、妊娠の確率がアップするという名も既に知られている事実です。妊活中に産婦人科行くと葉酸の摂取を勧められるでしょう。葉酸は女性の子宮内膜を厚くし、受精卵が着床しやすくなるような働きを持ちます。なかなか妊娠出来ないと悩んでいる女性は、サプリメントや食品を日常に取り入れて不足しがちな葉酸を摂取しましょう。
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妊活中に葉酸を摂取した方がいいのは男性も同じ、不足しがちな葉酸を葉酸は男性機能の向上に効果的と言われています 。精子の働きなどを活発にしたいのであれば、男性も積極的に葉酸をとるようにしてください。忙しい男性は食生活が乱れがちなので、人気の葉酸サプリメントを用いて毎日必要量 を摂取するように努力しましょう。
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妊娠した状態で冬を迎える女性にとって、寒さというのは大敵でもあります。出来るだけ体の血行を良くして、冷えと戦わなければなりません。体が冷えた状態だとお腹の赤ちゃんにも悪影響、冷え性に悩んでいるという方は葉酸の力を借りてみましょう。
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葉酸を摂取することによって全身の血行が促進されて、手足などの末端にも暖かい血液が巡るようになります。冷え性だから妊娠したまま冬を迎えるのが怖いと思っている女性は、葉酸サプリメントや葉酸食品を用いて体に適量の葉酸を取り込むべきです。葉酸を摂取することによって代謝をアップさせることのできるので、妊娠中に太るのが嫌!という女性も葉酸を継続的に取るようにしましょう。 妊娠中でも太りにくい体を作ることができます。
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妊婦さんが1日に摂取するべき葉酸の量は、240マイクログラムだと言われています。葉酸は普段の食事から摂取することも可能ですが、毎日必要量を食事だけから成長するというのはなかなか難しいです。そんな時は人気の葉酸サプリメントや葉酸食品を活用して、継続的に不足しがちな葉酸を葉酸を摂取できるように心がけましょう。
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サプリメントであればいつでも飲むことができ、非常に便利です。またつわりを起こしている妊婦さんでも無理なく飲めるというのがサプリメントのメリット。240マイクログラムの葉酸を毎日摂取できるように、便利で効果的なものはどんどん活用していきましょう!
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妊婦さんに必要な葉酸の量は1日に240マイクログラムだとご紹介しましたが、実は厳密に言うと妊娠の時期によって必要量が異なります。妊娠初期の方が葉酸の必要量が多く、できれば400マイクログラム程度取った方が良いとされているのです。こういった妊娠のフェーズごとの葉酸サプリメントをリリースしている人気商品があるのでご紹介しましょう!
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プレミンと言う葉酸サプリメントは、妊娠の段階ごとに3種類のサプリメントを用意しています。妊娠初期にはビタミンやミネラルを加えたもの、妊娠中期には鉄を中心としたもの、出産後にはビタミンAを中心とした葉酸サプリメントを用意。非常に人気のある葉酸サプリメントシリーズで、男性不妊にも効果的です。 自分で葉酸の摂取量を調整するのが難しいという人は、こういったフェーズごとの人気サプリメントに頼ってもいいでしょう。
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葉酸サプリメントや食品を購入する時には、葉酸以外に配合されている栄養素にも注目しましょう。実は葉酸はビタミンCによって働きが強化されると言われています。葉酸を摂取することによって体内でそれが活性化、ビタミンCを摂取するとそれがさらに円滑になるのです。葉酸の働きを最大限に引き出したいという人は、ビタミンC配合の葉酸サプリメントや葉酸食品を摂取するべきでしょう。
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また亜鉛も葉酸の働きをサポートする栄養素のうちのひとつ、不足しがちな亜鉛を摂取することによって食べ物に含まれている葉酸が体内に取り込まれやすくなるのです。葉酸サプリメントや葉酸食品を購入する時には効果だけでなく、こういった栄養素の組み合わせというのも考えるべきでしょう。
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引用: http://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe/img/00005672.jpg
葉酸は、レバー・モロヘイヤ・枝豆・ほうれん草・ブロッコリーといった食材に含まれています。妊婦さんはこれらの食材を普段の食事から摂取できるように、食事のメニューや献立を考えると良いでしょう。また最近は葉酸米という葉酸食品も人気を博しています。
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普段食べている普通のお米を葉酸米に切り替えれば、無理なく不足しがちな葉酸を摂取することができるでしょう。人気の葉酸米は普通のお米に比べて少し割高ですが、プラスアルファで葉酸サプリメントなどを購入するのと比べれば出費は変わらないと思います。味はまったく変わらないので、問題なく葉酸米を食べられるはずです。
葉酸食品の中でも、ドリンクは飲みやすいと評判です。中でもヤクルトミルミルは美味しく葉酸を摂取できると、妊婦さんの間でも人気!ひどいつわりでなかなか葉酸食品が摂取できないという人は、ヤクルトミルミルなどのドリンクを用いて葉酸を体内に取り込んで行きましょう。
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ヤクルトミルミルは一本で200μgの葉酸を摂取することが可能、他にも女性に不足しがちな鉄分なども摂取することができます。腸内の働きを調整する役割があるのも、ミルミルのいいところです♪
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