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食事制限ダイエットは効果的?失敗例と成功例を比較して徹底解説!

2018.08.21

手軽にはじめられる食事制限ダイエット。その効果はあるのでしょうか。このページでは、食事制限ダイエットの効果や運動について解説していきます。失敗例と成功例を比較して説明しますので、食事制限ダイエットの効果をぜひ確認してください。

目次

  1. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較①
  2. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較②
  3. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較③
  4. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較④
  5. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑤
  6. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑥
  7. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑦
  8. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑧
  9. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑨
  10. 食事制限ダイエットは効果的?失敗例と成功例を比較して徹底解説!のまとめ
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食事制限ダイエットにおいて重要なこと

食事制限ダイエットにおいて重要なことについて確認します。まずは、「糖質」「脂質」「たんぱく質」「アルコール」という栄養素には、カロリーが含まれています。そのため、できるだけこれらを避ける必要がありますね。とはいえ、たんぱく質のみにおいてはたくさん摂取する必要があるでしょう。

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たんぱく質は、身体に欠かせません。なぜなら、筋肉や髪などは、すべてたんぱく質だからです。たんぱく質を減らせばダイエットにつながりますが、お肌や髪の毛の調子をわるくしたり、筋肉が減少するリスクもありますね。そのため、たんぱく質だけはしっかりととるようにしましょう。他の栄養素の摂取量を減らすようにしてください。

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たんぱく質の目安摂取量

たんぱく質に含まれるカロリーは、消化などをする際に他の栄養素に比べてかなり使用されます。そのため、太りにくい栄養と言えるでしょう。一日のたんぱく質の目安摂取量は、「2グラム×体重」ですね。60キロの人であれば、一日120グラムのたんぱく質を摂取してください。

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とはいえ、たんぱく質をたくさんとることは、なかなか難しいです。たんぱく質が豊富に含まれている食材であっても、想像以上に食べなければなりません。しかし、ムダな空腹を避けることができますし、身体づくりには欠かせない栄養ですので、もっともおすすめできますね。

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たんぱく質は以外では何を摂取しよう

たんぱく質は以外では何を摂取すれば食事制限ダイエットになるのでしょうか。正解は、「食物繊維」「ビタミン」「ミネラル」ですね。これらには、ロリーがほとんどなく、意識的に食べないとなかなか摂取できないものです。野菜やキノコ、海藻などには「食物繊維」「ビタミン」「ミネラル」が豊富に含まれているでしょう。

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食べ方としては、サラダなどが一般的ですね。スープなどでもすぐに摂取できるでしょう。野菜に限っては、種類をしっかりと選ぶようにしてください。たとえば、人気のアボカドには脂質が多いですね。ごぼうなどは、糖質が含まれていますね。野菜によっては、食べすぎには注意してくださいね。

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アルコールには気を付けよう!

アルコールには注意が必要ですね。「ハイボールであれば問題ない」という話を聞いたことはないでしょうか。とはいえ、ハイボールや焼酎は糖質が含まれていないものの、カロリーが含まれています。糖質の入っているお酒であれば、アルコールと糖質のカロリーが合わさりますね。

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