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食事制限ダイエットは効果的?失敗例と成功例を比較して徹底解説!

2018.08.21

手軽にはじめられる食事制限ダイエット。その効果はあるのでしょうか。このページでは、食事制限ダイエットの効果や運動について解説していきます。失敗例と成功例を比較して説明しますので、食事制限ダイエットの効果をぜひ確認してください。

目次

  1. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較①
  2. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較②
  3. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較③
  4. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較④
  5. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑤
  6. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑥
  7. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑦
  8. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑧
  9. 食事制限ダイエットの効果や運動|成功・失敗例の比較⑨
  10. 食事制限ダイエットは効果的?失敗例と成功例を比較して徹底解説!のまとめ
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お酒を飲む際は、できるだけ薄めて飲むようにしましょう。それに、杯数をできるだけ少なくしてください。焼酎であれば、アルコール度数が高いので、薄めてのめばお酒がもともと弱いひとでも楽しめるでしょう。

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たんぱく質を摂取する際の注意ポイント

たんぱく質を摂取する際の注意ポイントを見ていきましょう。たんぱく質を摂取すると同時に、脂質も取る可能性があることですね。大豆などであればそれほど脂質はありませんが、肉類や魚類は、脂質がたくさん含まれている種類もありますよ。

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肉類であれば、鶏肉がもっとも脂質が少ないですね。牛肉は、脂質がもっとも多い肉類になります。もちろん、部位などによって脂質の量などは異なりますね。また、産地や育て方によっても、変わります。鶏肉であれば、あまり脂質はありませんので、食事制限ダイエットするためには、鶏肉を食べるようにしましょう。

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食事制限には限界アリ?

食事制限ダイエットは食べるものを選ぶことで実践できる手軽なものですが、限界はあります。頼り過ぎてしまうと、基礎代謝が下がっていき、太りやすい体になってしまうリスクもあるでしょう。

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ダイエットをおえたあとに食事量を以前と同じにしたとしても、基礎代謝は元通りにはなりません。つまり、やせにくい体のままということですね。食事制限ダイエットに頼ることなく、しっかりと運動も取り入れるようにしましょう。食事制限は、最悪の場合、拒食症になってしまう可能性があります。

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食事制限ダイエットはリバウンドしやすくなる?

食事制限ダイエットはカロリーを減らすため、おのずと基礎代謝を下げてしまいます。消費カロリーを抑制し、そもそも基礎代謝を下げると体重も減るでしょう。やせればやせるほど、身体に必要なカロリーを減らす必要がありますね。今まで通りのカロリーではダイエットできない可能性があります。

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基礎代謝を下げると、筋肉も衰えることがあるでしょう。しっかりとたんぱく質を摂取することにより、筋肉をキープすることができますね。「ダイエット=基礎代謝の低下」ということをしっかりと覚えておきましょう。そうすれば、どのようなダイエットすればわかるはず!

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食事制限ダイエットはストレスがたまる?

食事制限ダイエットの失敗例としては、ストレスをためてしまい、食欲が増え、逆に太ってしまうこともあるでしょう。いつもとは違う食生活になり、食べたいものが食べれないこともあります。そうすると、ストレスがたまっていきますよね。ストレス増加により、間食などが増えてしまうかもしれません。

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