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葉酸の効能は?美容や妊活、妊娠中のおすすめの摂取量とは?

2018.08.20

女性に欠かせない栄養素と知られる葉酸、具体的にどのような効果や効能があるのでしょうか?妊娠中や妊活中に対して効能を発揮すると思われがちですが、本来は美容の面からすべての女性に葉酸を摂取してもらい栄養素…。おすすめする食品やサプリなどで、継続的に摂取しましょう。

  1. 知られざる葉酸の効能!妊娠中・妊活中以外にも摂取すべし
  2. 葉酸がもたらす美容効果・効能とは!?①冷え性や生理痛の改善
  3. 葉酸がもたらす美容効果・効能とは!?②更年期障害の緩和
  4. 葉酸がもたらす美容効果・効能とは!?③病気のリスクを減らす
  5. 葉酸がもたらす美容効果・効能とは!?④新陳代謝アップで痩せやすい体に
  6. 葉酸がもたらす美容効果・効能とは!?⑤うつ症状を改善できる
  7. 食品やサプリメントを使って葉酸摂取♪
  8. 効能あり!おすすめ葉酸食品&サプリメント①ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒入
  9. 効能あり!おすすめの葉酸食品&サプリメント② ディアナチュラ 葉酸 60粒
  10. 効能あり!おすすめの葉酸食品&サプリメント③ UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味
  11. 効能あり!おすすめの葉酸食品&サプリメント④【ユニマットリケン】たんぽぽコーヒー葉酸プラス
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「葉酸」というと、妊娠中の女性や妊活中の女性に推奨される栄養素というイメージがあります。確かに妊活中に葉酸を摂取すれば受精卵の着床率アップにつながりますし、妊娠中は葉酸摂取がおなかの中の赤ちゃんの正常な体作りに役立つのは事実です。しかし葉酸の効能というのはこれだけではありません。
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葉酸には美容効果もあるため、妊娠中や妊活中以外の女性にも積極的に摂取してほしい栄養素のうちの一つなのです。今回はそんなようさんの知られざる効能についてご紹介したいと思います。おすすめの葉酸食品やサプリメントなどにも触れていきますので、美容意識の高い女性はこういったものも活用してみてくださいね!
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指先や足先が異常に冷たくなってしまう冷え性、特に寒い季節はこの冷え性の症状に悩まされていると言う女性も少なくないでしょう。葉酸には造血作用というものがあり、摂取すると体内の血液の量が増えると言われています。体内で循環する血液の量が増えることは、血行改善につながる要素。 冷え性の女性は血行不良に陥っている場合が多いので、葉酸を摂取してまずは体内における血液の量を増やすようにしてみてください。
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妊活中の女性や妊娠中の女性も、血行量をアップさせた方がいいです。また冷え性が改善されるだけでなく、生理痛を和らげることもできるといいます。血行が良くなると生理痛が和らぐ、これも覚えておきたい葉酸の効能のうちのひとつです
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アラフィフになると気になるのが更年期障害、更年期障害は女性ホルモンのバランスが崩れることによって起こる症状です。できるだけ体内で女性ホルモンのバランスが見られないようにするために、女性ホルモンを生成する働きを持つ栄養素を積極的に摂る必要があります。葉酸は女性ホルモンの生成を促すビタミンのうちの一種、毎日必要量を摂取するだけで更年期障害を緩和することができるのです。
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更年期障害の辛さを目の当たりにしている…という女性は、食品やサプリメントを活用して葉酸を十分摂取することをおすすめします!三十代・四十代で毎日しっかり葉酸を摂取していれば更年期障害を予防することもできるのでおすすめです。
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年齢を重ねるにつれて血液がドロドロになり、大きな病気のリスクが増えることも珍しくありません。特に健康診断で血液の項目に引っかかってしまったという人は、早めに体質改善する必要があります。血液をサラサラにするのも葉酸のもつ効能、 赤血球を増やしてドロドロの血液をサラサラにするのが葉酸です。
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血液がサラサラになると大きな病気になるリスクも軽減するので、健康増進にも役立ちます。葉酸と言うと女性が摂取しなければならない栄養素と思われがちですが、健康増進の面では男性にとっても重要な存在。しっかり毎日の食事から葉酸がとれるようにしてください。
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葉酸は細胞の生成を助ける働きがあり、新陳代謝を活発にさせるという働きも担っています。痩せやすい体を手に入れたいという人はまず体の新陳代謝をアップさせる必要があるのです。それに役立つのが葉酸、代謝が上がることによってダイエットの効率を上げることができるでしょう。体の代謝が良くなると何もしていなくてもカロリーを消費しやすくなり、太りにくい体が出来上がります。
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ちょっと油っぽいものを食べるだけで太ってしまう…という方は、日々必要量の葉酸を摂取して体質改善を図りましょう。妊活中は妊娠中に葉酸を飲んでいて、出産した後もダイエットのためにそのまま飲み続けていると言う女性も少なくありません。筋肉のパフォーマンスを上げてくれるというのも葉酸の役割、スポーツをしている人や体を鍛えている人にも葉酸はおすすめなのです。
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鬱の症状を起こしている人の約80%が、日々の食事の葉酸量が不足しているという研究結果が出ています。つまり葉酸を毎日継続的に摂取すれば、鬱の症状を改善できるかもしれないということ…。何をしても気分が晴れない、毎日ストレスを抱えている、そんな方は是非葉酸を摂取してみてください。健康効果や美容効果だけでなく、精神を落ち着かせて心をリフレッシュさせるのも葉酸の効能です。
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妊活中は妊娠中の女性もストレスがたまりやすいので、サプリメントを活用し葉酸を摂取するのがおすすめ。ストレス値が低い方が妊活は成功しやすいですし、妊娠中の女性もお腹の赤ちゃんの健康考えれば心をリフレッシュさせた方がいいと思います。
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葉酸は一日に200~400マイクログラム摂取したほうがいいと言われています。しっかり自炊ができるという人は葉酸がたくさん含まれている食材を調理し、必要量の葉酸を摂り続けましょう。忙しくて食生活が乱れがちであれば、食品やサプリメントを使うというのもひとつ賢い手段です。おすすめの葉酸食品やサプリをご紹介しますので、葉酸の効能得たいと言う人は活用してみてください。
引用: https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/81o4vrgcA4L._AC_SS350_.jpg
ピジョンの葉酸サプリメントは飲みやすく、価格もリーズナブルなのでおすすめです。妊活中の女性や妊娠中の女性に愛用されているサプリメントですが、もちろんそれ以外の女性が飲んでもOK! 男性のファンも少なくありません。美容のことを考えるのであれば是非ピジョンの葉酸サプリメントを飲み続けて欲しいと思います。葉酸だけでなく、不足しがちな鉄分やカルシウムなども同時に摂取できるというのがメリットです。
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引用: https://item-shopping.c.yimg.jp/i/j/soukai_4946842635504
1日一粒で必要量の葉酸が摂取できるというディアナチュラのサプリメント。非常にリーズナブルなので、葉酸サプリ初心者という人にもおすすめができます。無添加なので、サプリメントの内容にこだわりがあるという人向け。全て国内の工場で生産されているので安全性の面もバッチリです!妊活中や妊娠中の方でサプリメントの成分に敏感だという人にも愛されています。美容目的で飲む女性も多いです。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81MFKSfg45L._SY450_.jpg
おやつ感覚で葉酸食品を食べたいと思っている人は、こちらのグミサプリメントがおすすめです。さっぱりとしたアサイーの味で、美味しさを追求した商品となっています。ちょっとした空き時間に食べる事でリフレッシュにもなりますし、鉄分や葉酸をすっかり摂取できるというのも魅力です。食べるのに水が入らないというのもメリット、美味しく食べ続けられる魅力的な葉酸食品となっています。
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引用: https://shop.r10s.jp/yoka1/cabinet/item1/4903361131429.jpg
成分として葉酸がプラスされたたんぽぽコーヒー、カフェインを摂取できない妊活中や妊娠中の女性に特におすすめができます。コーヒー好きな方はぜひ飲んでみてください。 リラックスタイムにたんぽぽコーヒーを飲んで、心と体に活力を与えてあげてください♪
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