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くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法

2018.07.17

くびれのあるウエストは女性らしく理想の体型ですよね!男性ウケもいいくびれがある体型。簡単で楽な作り方ってあるのでしょうか?今回は、くびれを作りたい女性向けのダイエット法をご紹介します。今、ダイエットをしているという女性も必見ですよ♪

  1. くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法│男性と女性の理想の違い?
  2. くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法│くびれのメリットとは?
  3. くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法│くびれができない原因って?
  4. くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法│くびれはどこを鍛えればいいの?
  5. くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法│すぐ痩せる「炭水化物抜き」に注意!
  6. くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法│太りにくい食べ方の極意!
  7. くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法│苦手な運動を日常生活に…!
  8. くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法│理想的な痩せるペースって?
  9. くびれを作りたい女性向けダイエット法!理想の体型を簡単に作る方法│ダイエットには休息も大切?
  10. おわりに
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本格的な夏が始まり、スタイルが気になりますよね!慌ててダイエットをスタートしている人も多いのではないでしょうか?特に、お腹周りが気になって、くびれのあるウエストになりたい…!と思っている女性も多いと思います。
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理想のウエストのくびれについて、調査したアンケートがあります。全国の20代から40代の男性・女性を対象に実施されたこのアンケート。実は、男性・女性の間に、理想のくびれのギャップがあることがわかったんです!
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女性がいいと思うウエストのくびれは、「うっすらと筋肉がついているソフトマッスルなくびれ」、「ボン・キュッ・ボンのグラマラスなくびれ」、「適度に鍛えられたアスリートマッスルなくびれ」という結果が上位に…!女性がいいと思うのは、筋肉と脂肪のバランスがとれたウエストのくびれなんですね!
対して男性いいと思うウエストのくびれは、「ボン・キュッ・ボンのグラマラスなくびれ」、「うっすらと筋肉がついているソフトマッスルなくびれ」、「適度に脂肪のついた柔らかくてぷにっとしているくびれ」という結果が上位に…!男性がいいと思うのは、女性らしい柔らかくてやや脂肪のついているウエストのくびれなんです。
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このように、女性と男性では、「いいと思う女性のウエストのくびれ」にはギャップがあるようです。女性が憧れる理想のくびれを持っている有名人には、ローラさん、中村アンさん、菜々緒さんなどが挙げられます。女性だけでなく、男性にも人気ですよね♪
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ウエストにくびれができることで、どのようなメリットがあると思いますか?
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お腹にお肉があると、ついボリュームのあるトップスでカバーしようと思いがち。くびれのあるウエストであれば、体にフィットしている服や細身のパンツスタイルなど…どんな服でもカッコよく着こなすことができます。
また、くびれがあることで、メリハリのある“メリハリボディ”に見えます。全体的にスタイルよく見えるんですね!
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ウエストにくびれができない原因について、クローズアップしていきましょう。
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女性は特に、皮下脂肪がつきやすいので、お腹周りに脂肪がついていると、くびれはなくなってしまいます。お腹周りに脂肪がつくと、腰回りとのサイズの差が小さくなって、くびれが目立たなくなってしまうんですね。普段運動をほとんどしないという人や、お菓子をよく食べるという人は要注意!胃腸の働きが悪くなって代謝が落ち、脂肪がつきやすくなっているカラダになっているかもしれません。
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くびれができない原因のひとつとして、腹筋が衰えていることが挙げられます。デスクワークで前かがみの姿勢が日常化して、猫背になってしまうと、腹筋があまり使われなくなります。すると、筋肉がどんどん衰えて、くびれができにくくなってしまうんです。姿勢が悪いという人は、注意が必要ですね!
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くびれができない原因に、そもそもくびれができにくい骨格をしているという可能性もあります。肋骨の下から骨盤の上部までの距離を測れば、診断できます。ウエスト部分に手を置いて、肋骨と骨盤の間に骨が当たらない部分があると思います。その部分に何本指が入りますか?4本程度入れば、くびれやすい体型です。ただ、本来は肋骨と骨盤の間に距離があるのに、姿勢が悪いせいで、その距離が短くなっている可能性もあります。
引用: http://moteco-web.jp/wp-content/uploads/2014/10/160403_fukin_setumei.png
くびれの作り方で、腹筋運動を取り入れている人も多いのでは?実は、腹筋運動は、シックスパックと呼ばれるお腹の筋肉(腹直筋)の作り方としては正解ですが、くびれの作り方としては、△。
くびれの効果的な作り方は、腹斜筋を鍛えることが大切なんです!腹斜筋は、左右の脇腹、肋骨の下あたりにある筋肉。ウエストをひねったり、曲げたりする時に使われます。普段の生活ではなかなか使うことのない、腹斜筋を鍛えることで、ウエストにくびれが生まれるんです。
くびれの効果的な作り方は、腹斜筋トレーニングを取り入れるのが一番!リンクの動画を参考にしてみてください。
他にも、くびれの作り方を紹介した記事がありましたので、参考にしてみてくださいね♪
こちらは、一週間でできるくびれの作り方を紹介した記事です。簡単なトレーニング方法もありますので、参考にしてみてください。
続いて、くびれを作りたい女性向けダイエット法についてご紹介します。
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理想の体型を楽に手に入れる方法として、すぐに結果が出る「炭水化物抜きダイエット」があります。最近では、糖質オフや糖質制限のダイエットが話題になっていますよね。確かに炭水化物を抜いた食事をしていると、楽に体重が落ちていきますよね。
ですが、カラダはエネルギー不足になって、省エネ状態になるんです。基礎代謝が下がってしまい、筋肉が落ちやすくなることも。炭水化物抜きのダイエットは、楽に、短期間に体重を落とすことができますが、本気で痩せたい…!と思うならば、時間かけて体質改善するのが正解です。リバウンドしにくいカラダ作りをすることが大切ですよ!
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「太りにくい食べ方」があるって知ってますか?18時までに夕食を済ませる…なんていうダイエット方法もあるようですが、実際に働く女性には難しい場合もありますよね。21時以降に食べても太らない食べ方があるなら、即実践したいですよね!
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まず、食事は冷たいものではなく、温かいものを。さらに、海藻や貝類が入っている食事で、新陳代謝UPを促しましょう。タンパク質は積極的に摂取するように心がけます。揚げ物が食べたい…!という時は、カキフライやエビフライがおすすめ。ガッツリ食べたいなら、温かく野菜も食べれるロールキャベルなどがおすすめです。太りにくい食べ方を意識するだけで、ダイエットにプラスになるなら、楽な方法ではないでしょうか?
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「運動は苦手…!楽して痩せたい…!」という人は、運動を日常生活に取り入れちゃいましょう。例えば、エスカレーターは使わず、階段を使う。ひと駅分歩いてみるなど…。運動を日常の動きに取り入れてみると、意外と楽にできますよ♪
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炭水化物抜きのダイエットは比較的楽に体重を落とすことができますが、急激に痩せるとリバウンドする確率が上がるんです!体重は、1ヶ月に5%以内を目安に落とすと◎。少しずつ痩せるとリバウンドしにくいので、1ヶ月にマイナス1~2kgペースが理想です。
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ダイエットには休むこともとても大切なんです。睡眠不足は、ストレスが増して、食事量も増えてしまいます。7時間睡眠を目標に、最低でも6時間程度、寝るようにしましょう。また、代謝を上げるために、筋肉のコリをほぐすことも大切です。マッサージを受けたり、ヨガで身体をリラックスさせるのもおすすめですよ♪
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いかがでしたか?くびれを作りたい女性向けダイエット法をご紹介しました!ダイエット中の人も、これからダイエットをしようと思っている人も、無理せず理想の体型目指して頑張りましょう♪