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大人ニキビの原因は生活習慣にあり!肌荒れを招くNG習慣まとめ

2019.01.17

頑固な大人ニキビの原因は何?以外にも毎日の生活習慣の乱れがその大人ニキビを悪化させている原因かもしれませんよ。生活習慣の乱れからくる大人ニキビのNG習慣とその改善方法をしっかり理解し、大人ニキビのできにくい健やかなお肌を目指してみませんか?

  1. 大人ニキビとは?
  2. 大人ニキビはなぜ治りにくい?
  3. 大人ニキビの原因は生活習慣にあり!?
  4. 大人ニキビの原因【1】不規則な食生活
  5. 大人ニキビの原因【2】ストレス
  6. 大人ニキビの原因【3】睡眠不足
  7. 大人ニキビの原因【4】運動不足
  8. 大人ニキビの原因【5】便秘
  9. 外側からのケアも大切ですが内側からのケアも大切
  10. 生活習慣を見直して大人ニキビのない健康的なお肌へ
大人にきびの原因は様々です。季節の変わり目や、乾燥、睡眠不足や、ストレスなど日常の生活の中でたくさんの要因が大人にきびの原因を作っています。
大人にきびの原因は様々ですが、最近とくに多いのがストレスや、睡眠不足、栄養の偏った食事などの生活習慣の乱れになやむ大人にきびが増えています。お仕事でのストレスやイライラ、インスタンドばかりの食事や暴飲暴食に、運動不足様々な要因が挙げられます。思春期ニキビとは違って内側からのケアが最も大人ニキビの改善には必要なのです。
生活習慣の乱れと肌荒れは一見全くつながりのない別物のようですが実は深く関わっているのです。普段何気なく行っている行動が実は大きな肌荒れの、大人ニキビの原因となっているかもしれません。ここから詳しくチェックして普段の生活習慣を見直していきましょう。
普段から甘いものを食べすぎたり、お酒の飲みすぎだったりと最近胃腸に負担をかけているなと感じる食事を行っていませんか?胃腸に負担がかかると食べのもの消化や吸収がおろそかになり、お肌によくない毒素を作り出す原因になっているかもしれません。また、偏った食事は美容の天敵、便秘にもなりやすくさらなる悪循環へつながります。
きちんとなるべく決まった時間に朝、昼、晩の三食のご飯を食べることや、栄養のバランスのとれた食事を行うことは心身ともに健康的な毎日を送る基本になります。食生活でお肌のためにいい食材、ポイントを紹介します。

良質なタンパク質を

肉、魚、卵、牛乳、チーズ、納豆、豆腐、大豆製品などにタンパク質がたくさん含まれています。毎日これらの食材を1食は必ず取り入れることを意識してみましょう。特に大豆製品は発酵食品がおおいので食物繊維も豊富で、女性にはうれしい美肌の成分でもあるイソフラボンも含まれているので積極的に頂きたいですね。

たっぷりのビタミン類を

人参、カボチャ、きのこ、海藻類、豚肉、ナッツ類などに含まれる様々なビタミンをたっぷりとりましょう。でも野菜はなかなか摂取するのが意外と難しい食材ですよね。食事を作る時間がない方や、野菜が苦手な方はスムージーにして接種するのがオススメです。たくさんの種類の野菜を一度に簡単においしく取り入れることができますよ。
また、やはり間食、おやつがやめられない方はナッツをおやつ代わりにいただいてみてはいかがでしょうか?ナッツも今は様々な種類のものが販売されているので、飽きることなく続けることができますよ。ですがちょっぴりカロリーが高いので決めた分量だけを小分けにしてよく噛んで食べると満足度もUPするのでいいですね。
ストレスと言っても感じ方は人それぞれ違うものなのでなかなか難しい問題かもしれませんね。適度な軽いストレスは、仕事や物事にたいして集中力や、やる気を出させてくれる働きもありますが、重度な、過度なストレスは心にも身体にもよくない影響を与えてしまいます。また慢性的なストレスは男性ホルモンの働きを活発にしてしまうので男性ホルモンの影響が出やすいあごのラインの大人ニキビが増えてしまう原因にもなっているのです。

自分なりのストレス発散法を身につけましょう

お肌が調子悪いなと感じたらそれは知らない間にストレスが溜まってきている証拠かもしてません。そんな時は自分なりのストレスも解消法を見つけておくといいですね。いつもより贅沢なバスタイムや、ヨガやお気に入りのアロマなどもオススメですよ。
きちんと睡眠、とれていますか?お肌にとっても睡眠はとっても大切な時間です。特に入眠から3時間がお肌のターンオーバーに欠かせない成長ホルモンがもっともでる時間となります。眠りの質が悪いとお肌のターンオーバーもおろそかになり肌荒れ改善のチャンスを逃すことになります。

眠りの質を高めるポイントは

お休みの3時間前には食事を済ませておくようにしましょう。なかなかお仕事やプライベートが忙しくて難しいかもしれませんがそういう場合は軽めのもの、消化のよさそうな食事にするなどの工夫をするだけでも違ってきますよ。また現代には欠かせないスマホ。スマホも眠る前に操作するのはなるべく控えましょう。スマホの光は意外に脳を興奮状態に刺激し睡眠の妨げになっているんですよ。
意識して運動をしようとしていますか?忙しくて時間がない!なかなか続かないなど様々な理由で運動不足を見て見ぬふりをしている方は多いのではないでしょうか?運動することで代謝がアップし、正しい周期でターンオーバーが行われることによってお肌の古い角質や老廃物もキチンと排出されるのです。

効果的なのは有酸素運動

ランニングやウォーキング、ヨガなどの有酸素運動がやはり効果的です。できれば有酸素運動を20分行うことが理想です。代謝を上げ、汗と一緒に老廃物を外へ排出できますし、運動の刺激によって便秘の解消や自律神経も整ってくるのです。でもなかなか運動できないかたはまず、小さな一歩からはじめてみましょう。エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う、一駅分歩いてみるなど日常生活の中で上手に運動不足解消を心がけるだけでも違いますよ。
また適度な運動はストレス解消や便秘の改善にもつながるので積極的に行ってみましょう。
便は体内の不要なもの、有害物質や毒素を体外へ排出するためのものです。しかし、便秘になると悪玉菌がふえてしまい、腸内に蓄積された有害物質や毒素が血液中に溶け出し、全身に流されてしまいます。そしてニキビとなってお肌に現れてしまうのです。

生活習慣の改善が便秘の改善の近道

今までの生活習慣の見直しが便秘予防へとつながります。野菜中心の食事、適度な運動、たっぷりの睡眠、これらはみんな身体の不調、お肌の不調をも引き起こします。なかなか改善が難しい方は、市販の便秘薬に頼るのもアリですよ。その場合、なるべくなら身体に負担のかけにくいタイプのお薬をチョイスしてくださいね。
もちろん外側からのケアも大切ですよ。大人ニキビに特化した様々なスキンケアアイテムを使ってのケアも大切です。ですが根本的なケアはやはり身体の内側からのケアが重要になってきます。規則正しい生活習慣を身に着けて行くことが大人ニキビはもちろんのこと、お肌の健康をキープすることにつながります。ですが無理は禁物です!規則だたしい生活習慣を意識するあまりそれがストレスになってしまっては意味がありません。自分のペースで自分に合った生活改善を行ってくださいね。
どうしてもケアがうまくいかない時は、お医者様に頼るのもアリですよ。また、ニキビの炎症がひどい場合などは皮膚科へ一度相談に行ってみましょう。お医者様の適切な処置の方が早く治る場合もありますよ。
普段、何気なく行っていることが悪い生活習慣の原因だったかもしれません。規則正しい生活習慣をキープするのはなかなか難しいことです。その中でもできることからコツコツ積み重ねていくことでニキビのできにくい健康的なお肌を目指してくださいね。

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